Мариша
28.06.2022 12:38

Дневник питания за 28.06.2022

Доброго времени суток!
Купила себе прибор для измерения пульса. Выяснила, что при быстрой ходьбе мой максимальный пульс 104-108. Для снижения веса лучше 120. Ниже фото с инструкции прибора. Зато если поднимаюсь на 5-ый этаж, 124 гарантированно! Вывод: спускаться и подниматься на 5-ый этаж 🤣 Уже появилась мысль ходить в тренажёрный зал 🤔 Давно не была!
Прочитала в интернете статью по уменьшению живота. Основные выдержки. Основное вода 2-3л. Употреблять антиоксиданты : имбирь, чеснок, морская капуста, овощи (особенно огурцы и капуста), курица, цитрус, спаржа, кабачки.
Максимально жиров раст. происхождения 30% рациона. Лучше нерафинир. - оливк, подсолн, льняное.
Рыба.
Жиросжигатели: белок яйца сваренного вкрутую. Лучше диетическое с маркировкой Д3. Подойдёт С1 и С2. Чем мельче, тем лучше!
Жиросжигатель: киви надо есть со шкуркой. Убрать волосистую часть металлич. щёткой.
Упражнения: скручивание сидя, планка по 30 сек.
Массаж живота пощипывание пальцами.
Для возрастного живота - против подкожного жира кардио - тренировки.
По поводу молока. Не рекомендуется, если вес на 10-20 кг больше нормы, так как будет отложение висцерального жира. Подскажите пожалуйста, кто что знает по поводу употребления молочной продукции для похудения? У меня точно больше 20-ти кг лишнего веса. Пью молоко 0,5% жирности примерно 200 гр., ряженка 2,5%, творог обезжиренный. Без творога вообще сложно белок набрать! Сегодня даже творог не доела 😳

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1700
0 0 0 0
Запеканка рыбная 25.06
100
124.6 15.2 3.7 7.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
7
24.5 1.8 1.9 0
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Запекание)
45
18.2 0.2 0.2 3.8
Нектарин
98
43.1 1 0.3 8.7
Подсолнечник, семечки
7
42.1 1.4 3.7 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Варка)
20
22.7 3.6 0.9 0
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
32
50.8 4.1 3.7 0.2
Горошек зеленый. Консервы
30
12 0.9 0.1 2
Ряженка 2,5% жирности
20
10.8 0.6 0.5 0.8
Авокадо
28
44.8 0.6 4.1 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп - пюре со свёклой и перцем
210
70.8 6.3 0.4 10.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
35
82.3 2.7 0.3 17.2
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
17
51.8 2.1 0.6 9.6
Овощи тушёные 26.06
20
20.4 0.5 1.2 2
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
80
88 17.6 0.5 2.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
60
27 1.8 0.9 2.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12
27.8 0.6 0 6.1
Пшеничные отруби
4
6.6 0.6 0.2 0.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
7
42.6 1.3 3.8 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мартинка 28.06.2022 14:36
Пульс быстро поднимается при приседаниях, прыжках и беге.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги