Мариша
24.06.2022 12:50
Дневник питания за 24.06.2022
Не составила рацион на день, в итоге не набрала клетчатку! Забыла
про курагу - хороший источник волокон! Весь день было не до
готовки, пришлось перекусить картошкой с мясом, которую готовила
для родных. Было филе курицы готовое, почему-бы снова не повторить
пиццу 😀 Ох не снизется вес в воскресение, один день остался, а я на
печеное перешла 🤔
Всё ингредиенты пиццы перечислены в ужине в половине количества, завтра доем! Муку постаралась поменьше. Начинка провалилась в тесто! Получилось в самый раз! Тесто мягкое, самое то: яйцо 64, варенец 90, мука 50, соль. Приготовила в сковороде под крышкой, минут 8-10. Нравится вкус оливок в пицце, именно зеленых!
Всё ингредиенты пиццы перечислены в ужине в половине количества, завтра доем! Муку постаралась поменьше. Начинка провалилась в тесто! Получилось в самый раз! Тесто мягкое, самое то: яйцо 64, варенец 90, мука 50, соль. Приготовила в сковороде под крышкой, минут 8-10. Нравится вкус оливок в пицце, именно зеленых!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
22
|
58.5 | 1.9 | 0.7 | 10.3 |
| Икра баклажановая. Консервы |
61
|
90.3 | 1 | 8.1 | 3.1 |
| Вода водопроводная, городская |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.5 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Итого | 1690 | 160 | 4 | 9 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с горбушей 22.06 |
350
|
212.1 | 21.3 | 8.8 | 11.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 475 | 315 | 26 | 10 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель тушёный с мясом |
80
|
107.5 | 3.5 | 7.1 | 7.2 |
| Итого | 80 | 107 | 3 | 7 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
83
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
3
|
4.4 | 0 | 0.5 | 0 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
8
|
23.9 | 1.8 | 1.8 | 0.2 |
| Варенец 2,5% жирности |
35
|
18.6 | 1 | 0.9 | 1.4 |
| Итого | 135 | 95 | 4 | 6 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Жарка) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
5
|
7.3 | 0.1 | 0.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
26
|
3.6 | 0.2 | 0 | 1 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
12
|
35.9 | 2.7 | 2.7 | 0.3 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
30
|
31.6 | 6.6 | 0.5 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
32
|
46.9 | 3.9 | 3.4 | 0.2 |
| Ряженка 2,5% жирности (Запекание) |
45
|
23.3 | 1.3 | 1.1 | 1.8 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) |
25
|
80.3 | 2.6 | 0.3 | 16.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 210 | 282 | 17 | 13 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Пшеничные отруби |
12
|
19.8 | 1.9 | 0.5 | 2 |
| Ряженка 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Итого | 262 | 214 | 32 | 3 | 11 |
| Итого за день | 2852 | 1176 | 88 | 50 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Вок из куриной грудки
119.2
8.3
8.4
2.7
10
Илюшины сырники
195.3
18.8
6.6
14.1
6
Подлива из индейки
102.8
12
4.4
3.1
0
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰Завтра...
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
Лучшие рационы
