Дневник питания за 20.06.2022

Сегодня не дома. Приехала в Южно-Сахалинск по делам, ночь поездом. Почти не спала 🥴 Находила 10000 шагов. Питание записала примерно. Когда приезжаю, обязательно захожу в кафе выпить чай с пироженным. Чизкейк записала составляющими: сыр мацарелла (по калорийности похож на маскарпоне), бисквит и шоколад. Надеюсь правильнее отразил калорийность. Пироженные в базе слишком много содержат углеводов. Хочется чтобы и красиво было бжу 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Итого	85	52	10	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Свекольник -	250	119.3	6.5	6.5	8.8
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Итого	285	229	10	10	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог 12.06	60	120.2	3.4	2.4	20.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	500	225	15	7.5	24
Итого	560	345	18	9	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	60	152.4	14.6	9.6	1.7
Бисквитный пирог, готовый	20	51.6	1.2	0.2	11.3
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	285	233	16	11	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	180	270	13.3	16.4	17.3
Овощи запеченые	150	50.4	2.9	0.3	9.3
Итого	330	320	16	16	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	280	236	31	4	16
Итого за день	2325	1416	102	53	127