Марафон «Только вперёд!» Отчётная неделя с
11.11.18 по 17.11.18. (№ 5)
Доброго времени суток,
дорогие мои участники марафона!
Вот и перешагнули
за половину нашего совместного пути! Подведу итоги за 4
недели. Общий процент исполнения цели составил 26 %. Это
очень хороший результат, если учесть, что планка в похудении у
многих была взята изначально высокая! Может пока не всё получается,
но я знаю что вы стараетесь идти вперёд! Вы все
молодцы!
Осталось всего 3
недели потерпеть, не будем терять времени на привесы! Пожелаю вам
хорошего настроения! Будьте как солнышко для окружающих людей,
когда вокруг так не хватает тепла! Каждый вечер гордитесь собой,
что день прошёл не зря!
Таблицу участников марафона и
результатов недели смотрим
здесь.
Для наглядности, по результатам отчета выводится % исполнения
цели.
О
тчитаться в комментарии к этому
посту в воскресенье 18.11 или в
понедельник 19.11. В отчёте указываем закреплённый за вами
номер и достигнутый вес. Рассказываем как прошла ваша неделя,
выполнение заданий марафона, трудности в снижении веса,
вопросы, предложения. Высказываемся обо всём, что хочется
сказать.
Немного о правилах взвешивания.
Определяем вес утром на голодный желудок в одно и тоже время и день
недели. На электронных напольных весах, для более точного
результата, взвешиваемся два - четыре раза и находим среднее число
между максимальным и минимальным результатом. Весы должны стоять на
твёрдой поверхности.
Задание
на следующую неделю:
1. Ходьба. Три дня по 11000 шагов в день, из них минимум по
8000 шагов быстрым шагом без остановки . (Начинаем активно худеть
примерно после 20-ти минут непрерывной быстрой ходьбы. 8000
шагов - это примерно 1 час. 20 мин.) По
самочувствию чередуем быстрый шаг с обыкновенной ходьбой. ( Для
тех, кто занимается ходьбой недавно или по состоянию здоровья,
количество шагов устанавливается самостоятельно.)
2. Выполнение физических упражнений не менее 45 мин, три дня в
неделю. Увеличиваем сложность.
Самостоятельный выбор физической нагрузки приветствуется.