Мариша
17.11.2018 14:27

Марафон «Только вперёд!» Отчётная неделя с 11.11.1...

Марафон «Только вперёд!» Отчётная неделя с 11.11.18 по 17.11.18. (№ 5) 

            Доброго времени суток, дорогие мои участники марафона! Вот и перешагнули за половину нашего совместного пути! Подведу итоги за 4 недели.  Общий процент исполнения цели составил 26 %. Это очень хороший результат, если учесть, что планка в похудении у многих была взята изначально высокая! Может пока не всё получается, но я знаю что вы стараетесь идти вперёд! Вы все молодцы!  Осталось всего 3 недели потерпеть, не будем терять времени на привесы! Пожелаю вам хорошего настроения! Будьте как солнышко для окружающих людей, когда вокруг так не хватает тепла! Каждый вечер гордитесь собой, что день прошёл не зря!

        Таблицу участников марафона и результатов недели смотрим  здесь.  Для наглядности, по результатам отчета  выводится % исполнения цели.
Отчитаться в комментарии к этому посту в воскресенье 18.11 или в понедельник 19.11. В отчёте указываем закреплённый за вами номер и достигнутый вес. Рассказываем как прошла ваша неделя, выполнение заданий марафона, трудности в снижении веса,  вопросы, предложения. Высказываемся обо всём, что хочется сказать.

         Немного о правилах взвешивания. Определяем вес утром на голодный желудок в одно и тоже время и день недели. На электронных напольных весах, для более точного результата, взвешиваемся два - четыре раза и находим среднее число между максимальным и минимальным результатом. Весы должны стоять на твёрдой поверхности.

          Задание на следующую неделю:

1. Ходьба. Три дня по 11000 шагов в день, из них минимум по 8000 шагов быстрым шагом без остановки . (Начинаем активно худеть примерно после 20-ти минут непрерывной быстрой ходьбы. 8000 шагов  -  это примерно 1 час. 20 мин.)  По самочувствию чередуем быстрый шаг с обыкновенной ходьбой. ( Для тех, кто занимается ходьбой недавно или по состоянию здоровья, количество шагов устанавливается самостоятельно.)
2. Выполнение физических упражнений не менее 45 мин, три дня в неделю. Увеличиваем сложность.

Самостоятельный выбор физической нагрузки приветствуется.

 2 
 51
Светлана П. 18.11.2018 05:17
Доброе утро. № 25 - 81.8
Юлия 18.11.2018 05:20
Номер 14. Вес 70.9 что-то на этой неделе вес начал быстро уходить, а мозги оказались не готовы. Было после работы и 70.3, но в эти дни хотелось съесть чего-то такого... Было очень мало времени, ни аквы, ходьба только 4 км один раз получилось. Зато купила фитнес-часы. Очень мотивируют двигаться. Но что-то с головой надо делать, не готова она к таким цифрам на весах, она считает потолком 71.1, а все что ниже, уже хорошо..
Светлана 18.11.2018 07:03
№36 вес 78,4 .
qwert 18.11.2018 07:06
                                                                                                                                                                                           
Таша Кроткая 18.11.2018 09:36
Доброе утро, номер 18-81,9 йаху, иду к намеченной цели😉
Наталья 18.11.2018 09:55
Доброе утро!
Номер 35
Вес 71,2 кг
Ольга 18.11.2018 09:56
Доброе утро! №13, вес 68,4кг. На протяжении трех недель был стресс, зажор, набор веса за 69кг и вот снова 68,4кг. Но до намеченной цели я точно не доберусь, поэтому выхожу из марафона, чтоб не портить статистику.
Мариша 18.11.2018 11:57
Светлана, добрый день! Смотрю на ваш отвес и думаю: может ошиблись, но уже второй раз внушительный отвес!  Правда первый раз был после набора веса. Если всё верно, поделитесь, пожалуйста, как достигли такого отвеса? Класс!
Виталий 18.11.2018 12:00
Добрый день ! № 26. Вес 108,9 кг.
Мариша 18.11.2018 12:12
Юлия, добрый день! Когда чего-то хочется съесть, обычно заканчивается зажором  На себе испытано. Где-то прочитала: хочешь скушать что-нибудь: выпей воды, не помогло, тогда приседай раз 30. Может взять за правило!? Попробуйте повторить ваш рывок на 0,8 кг ещё раз! Успехов! 
Мариша 18.11.2018 12:22
Светлана, добрый день! Очень рада, что у вас получился такой отличный отвес!  Молодцы!  У меня большой отвес не получился. Соревновательный момент - хороший стимул! Идём дальше!
Мариша 18.11.2018 12:24
Виталий, добрый день! Ошиблись с марафоном.
Boo 18.11.2018 13:21
№39 вес 68,7(
очень грустно
все по плану, трени, питание без срывов
Главное объемы тают
Igor Snegirev 18.11.2018 13:35
№9 82,5
Мариша 18.11.2018 14:10
Таша Кроткая, добрый день! Не знаю, что тебе помогло (  Может совет не занижать калории. В любом случае, отвес прекрасный! Молодец!Так и продолжайте!
Мариша 18.11.2018 14:17
Наталья, добрый день! На этой недели получилось удерживать вес! Наталья, настало время отвесов! Успехов! 
Светлана П. 18.11.2018 14:29
Мариша, все Джиллиан Майклс.. а по питанию - 1100 не перебираю, да и не сильно как-то хочется. А набор был - болела я, заниматься не могла
Мариша 18.11.2018 14:47
Светлана, на её занятиях в течении получаса действительно выкладываешься! Одно время использовала её занятия для похудения. Нравилось, но почему-то переключилась на ходьбу. Надо бы посоветовать добавить калорийность, но не стану. Пока получается худеть, продолжайте! 
Мариша 18.11.2018 15:17
Ольга, добрый день! Вы молодцы, что справились с зажором! Кто знает, может и мысль о марафоне помогла вам остановиться! Поэтому я не согласна, чтобы вы покидали марафон!  Цель - это только стимул работать! Впереди ещё целых три недели марафона! Прямо сейчас и начните трудиться над результатом! Жду хороший отвес через неделю! Успехов! На счет статистике: я её сама могу хорошо подпортить! 
Мариша 18.11.2018 15:29
Boo, добрый день! Если объёмы тают, значит вы всё скорее набираете мышцы! Это же отлично!  
Мариша 18.11.2018 15:35
Igor  Snegirev, добрый день! Не знаю что помогло,но результат отличный!
Мариша 18.11.2018 15:46
Всем добрый день! Вес 74,6 кг - это на 0,8 кг меньше. Почти всю неделю не могла вовремя засыпать, сдвинула время сна. Сил заниматься не оставалось. Ходила и тренировалась дома по два раза. Наверное это основная причина, что вес не сильно снизился после привеса. 
Елена 18.11.2018 18:10
Добрый день! №27-вес 75,5. Всего минус 200 гр. за неделю, маловато как-то. Объемы понемножку уходят, что радует)) 
Ольга 18.11.2018 19:26
Мариша, спасибо за добрые слова! Постараюсь добиться отвеса.
Добрый день! №17 вес 83,4. В общем сама удивляюсь как, ибо два дня рождения на неделе, а сегодня третий (но тут хоть повезло, взвесилась до него). Зато ходила много.
Мариша 19.11.2018 05:51
Елена, добрый день! Постарайтесь немного добавить усилий и сможете достигнуть поставленной цели!
Любовь Билан 19.11.2018 06:56
Всем привет) Номер 30 - 79,8.))) Маленький отвесик есть)
Жанна 19.11.2018 07:54
Всем привет, номер 34 вес 71,6
Ольга 19.11.2018 08:56
Доброе утро! Номер 4, вес 80,2.
Екатерина 19.11.2018 09:04
Доброе утро, №6 вес 76, сама знаю за что
Светланка 19.11.2018 09:13
Доброе утро, N°11 вес 59.5 Вес потихоньку уходит и это радует, правда последнее время по вечерам сильно хочется кушать, как себя сдерживать?
Юлия 19.11.2018 09:17
Мариша, а что именно принято считать зажором? Надеюсь, на этой неделе сделать рывок! Буду стараться))
Доброе утро.
№20 вес - 55,8
Зиночка 19.11.2018 09:43
Доброе! Отпуск прошел не бесследно(
№3 - 64,7. Но я обязательно буду стараться войти в режим)
Всем прекрасного настроения!!!
Taita 19.11.2018 13:25
Всем привет! Медленно, но верно двигаюсь к цели. Номер 23. Вес 81.Придётся отменить субботний брют. Буду терпеть до Нового года.
Мариша 19.11.2018 13:32
Виктория Пугачева, добрый день! Молодец! Теперь вы знаете, что можно отмечать праздники и при этом продолжать снижать вес!
Мариша 19.11.2018 13:38
Любовь Билан, добрый день! Часто из маленьких результатов, получается больше чем из больших!  Так и продолжайте!
Мариша 19.11.2018 13:45
Жанна, добрый день! Очень рада, что вы снова в марафоне! Буду ждать хороших отвесов!  Успехов!
Мариша 19.11.2018 13:54
Ольга, добрый день! Вам приходится проявить не мало упорства, чтобы были отвесы! Молодец! 
Мариша 19.11.2018 13:57
Екатерина, добрый день!  Как хотите, но на следующем отчёте жду отвес!
Любовь Билан 19.11.2018 14:15
Мариша, Спасибо Мариш за поддержку. А после этого марафона будет следующий? Давайте сразу из одного в другой?
Мариша 19.11.2018 14:31
Светлана, добрый день! Чувствовать себя голодной весь вечер и засыпать на голодный желудок, вредно. Старайтесь на ужин употреблять белковую пищу, каши. Она даёт на долго чувство сытости. Очень хорошо кусочек рыбы. Запланируйте на поздний ужин или вечерний перекус (смотря когда ложитесь спать) то, что поможет избавиться от чувства голода. Например: кефир 1%, творог, кусочек сыра с большим количеством чая, овощ с кусочком хлеба.  Мне помогает чай с молоком. Может что-то своё подберёте: низкокалорийное и объемное , с большим содержанием клетчатки. 
Мариша 19.11.2018 14:52
Любовь Билан, спасибо и вам. Приятно, что цените мою поддержку. Не хочется загадывать наперёд. Наверное многие захотят отдохнуть от марафона. 
Мариша 19.11.2018 15:01
Оксана Цветкова, добрый день! Попробуйте увеличить отвес 
Мариша 19.11.2018 15:06
Зиночка, добрый день! С возвращением в марафон! Вначале вернём вес, который был до отпуска 
Мариша 19.11.2018 15:11
Taita, добрый день! Очень хороший отвес! Taita, вы молодец! Идём вперёд!
Taita 19.11.2018 16:01
Благодарю вас за всестороннюю поддержку всем участникам марафона. Она всегда нужна. Даже уверенным в себе людям с хорошими результатами
Мариша 19.11.2018 16:37
Taita, спасибо большое! Мне очень приятно!
Светланка 19.11.2018 18:53
Мариша, спасибо за советы и поддержку. Обязательно прислушаюсь.
Волжанка 19.11.2018 19:46
Здравствуйте! Даже писать стыдно. Номер 38, вес 96,2 кг. Все время хочу есть, с работой напряженно, с деньгами тоже. Постоянное состояние тревоги, на этом фоне рот не закрывается
Мариша 21.11.2018 02:23
Волжанка, всё обязательно наладится! Преодолевая трудности мы становимся сильнее, задумываемся над тем, может что-то надо изменить в своей  жизни. "Серые" полосы обязательно сменяются "белыми" !
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты