Мариша

13.11.2018 16:44

Дневник питания и тренировок за 13.11.2018

Весь день не могла зайти в МЗР из-за отсутствия интернета на телефоне. Так получилось, что почти весь рацион поменяла в течении дня. Первый раз готовила макароны с брокколи. Получилось вкусно. Только вечером увидела перерасход углеводов и недобор белков и жиров. Вечерним перекусом добирала. Углеводы постаралась перекрыть тренировкой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	800	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	26	90.1	3.2	1.6	15.8
Сахар песок	3	12	0	0	3
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	100	45	3	1.5	4.8
Итого	929	147	6	3	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	31	8.7	0.2	0.1	1.1
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
Итого	85	52	1	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой	240	103.9	3.6	6.7	7.2
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	13	22.6	0.9	0.2	4.3
Сметана 20,0% жирности	6	12.4	0.2	1.2	0.2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	11	25.5	0.6	0	5.6
Итого	420	165	5	8	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	71	33.4	0.3	0.3	7
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	42	73.1	2.8	0.5	14
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	6	39.7	0	4.4	0.1
Горбуша соленая	38	64.2	8.4	3.4	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Итого	468	257	11	8	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с брокколи	422	463.4	17.3	17.7	66.3
Итого	422	463	17	17	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Масло оливковое	6	53.9	0	6	0
Тунец натуральный. Консервы	60	57.6	13.5	0.4	0
Итого	266	191	19	8	8
Итого за день	2590	1277	61	48	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погода сегодня не позволила заняться ходьбой на улице. Надо было что-то придумать для покрытия углеводов. Решила попробовать ходьбу по лестнице, живу на 5-ом этаже. Раз 6 смогла спуститься и подняться. Кажется было легче по сравнению с тем, что поднимаюсь каждый день. Перечитала в МЗР "Как похудеть Этап 3-5". Первый раз наверное прочитала быстро. В этапе - 5 дается описание тренировки "Начальный уровень" Решила добавить себе.

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12		60
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12		60
Вес снаряда

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12		60
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	8	10		18

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	12	12	12		46
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Количество повторений

Приседания на одной ноге

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Приседания "ножницы"

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время

Ходьба по лестнице

	1	2	Итог
Время	14		14

Результаты за день

Энергозатраты: 230 ккал

Количество повторений: 462 раз

Время: 14 мин

Мы белые и пушистые 13.11.2018 17:00

Так можно же теперь без инета в дневник заходить

Мариша 13.11.2018 17:08

Мы белые и пушистые, изменять рацион наверное без интернета не получится?

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

NickDik

2024-04-11

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Бифштекс из телятины с яйцом

Гратен Дофинуа из репы

Артишоки `Солнечные` острые