Мариша
15.10.2018 15:04

Дневник питания за 15.10.2018

Вечерним перекусом довела калории до рекомендуемого числа. Хочется обратить внимание, что если приготовление продуктов указано в дневнике питания, то вес должен соответствовать сырому продукту. Набирать наименование заново. Например: в дневном перекусе печень говяжья (тушение) 48 гр. Готового продукта будет 32 гр. Обычно копируешь дневник. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
900
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
25
86.6 3 1.5 15.2
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
154
69.3 4.6 2.3 7.4
Сахар песок
5
20 0 0 5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
8
44.2 2.1 3.6 0.8
Кунжут, семя (Жарка)
5
25.1 0.9 2.2 0.4
Масло оливковое
6
53.9 0 6 0
Овощи запечёные
100
32.2 1.8 0.2 5.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)
31
32.6 6.8 0.5 0.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20,0% жирности
6
12.4 0.2 1.2 0.2
Борщ с капустой
220
95.3 3.3 6.2 6.6
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
12
20.9 0.8 0.1 4
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 1.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
7
16.2 0.4 0 3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Печень говяжья (Тушение)
48
58.2 8.3 1.6 2.5
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
23
40 1.5 0.3 7.7
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
3
19.8 0 2.2 0
Черника
58
25.5 0.6 0.3 4.4
Клюква
41
11.5 0.2 0.1 1.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
35
105.2 4.3 1.1 19.5
Лук репчатый (Варка без слива)
15
5.8 0.2 0 1.1
Масло оливковое
7
62.9 0 7 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
200
90 6 3 9.6
Котлета рыбная
54
90.7 9.1 4.8 2.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
100
40 3 1 4
Куриная грудка (филе) (Тушение)
36
37.9 7.9 0.6 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мариша 16.10.2018 02:33
Стартовала в марафоне с 77,5 кг. Пол дня была на ногах. Устала, но вечером выполнила норму в 10000 шагов. Порадовал с утра вес - 77 кг. Резко снизился, теперь может на пару дней остановиться. Весы с делением 0,5 кг, но как-то приноровилась к ним. 
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ