Дневник питания за 03.07.2018

Прекрасно уложилась в рацион, даже не придётся уменьшать вечерний перекус. В течении дня как обычно изменяешь планируемый дневник питания. Только вечером могу посмотреть. Приятно, что стала понимать сколько можно скушать, чтобы уложиться в макронутриенты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	25	86.6	3	1.5	15.2
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	8	13.9	0.5	0.1	2.7
Сахар песок	3	12	0	0	3
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение)	80	35.3	2.4	1.2	3.8
Итого	866	149	5	2	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	1.2
Орех грецкий	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Йодомарин	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
Фундук	9	58.6	1.3	5.5	0.8
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Оладьи необыкновенные	30	42.1	2.1	1.6	4.8
Итого	209	214	7	16	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Чеснок луковица	3	4.5	0.2	0	0.9
Сметана 20,0% жирности	6	12.4	0.2	1.2	0.2
Борщ с капустой	230	99.6	3.5	6.4	6.9
Кунжут, семя	3	17	0.6	1.5	0.4
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Сельдь тихоокеанская среднесоленая	26	58.2	4.5	4.4	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	4	26.4	0	2.9	0.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	467	297	11	17	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20,0% жирности	17	35	0.4	3.4	0.6
Картофель (Варка в кожуре)	65	47.7	1.3	0.3	10.1
Квас хлебный	148	40	0.3	0	7.7
Лук зеленый (перо)	60	12	0.8	0.1	1.9
Редис	183	36.6	2.2	0.2	6.2
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	15	17.3	0.1	1.6	0.5
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	5	11.6	0.3	0	2.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	643	201	5	5	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	25	75.9	3.1	0.8	14.1
Масло оливковое	4	35.9	0	4	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	90	94.7	19.8	1.6	0.4
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Итого	169	218	23	6	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Ундевит	1	0	0	0	0
Творог "Крестьянский" 5%	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	231	87	11	3	3
Итого за день	2585	1169	65	51	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 03.07.2018 13:24

Приятно, что стала понимать сколько можно скушать, чтобы уложиться в макронутриенты.

это ключевые слова

Jays 03.07.2018 13:25

Что за оладьи у Вас необыкновенные?)))

Мариша 03.07.2018 13:30

Дарья, есть в моей кулинарной книге.

Светлана 13.07.2018 11:18

Елена, скорее бы уже и мне научиться. Глазомер не развит совсем. "На глазок" всегда кажется больше,чем на самом деле. В итоге недобираю. Ну хоть не перебираю.