Марина Яценко
15.05.2018 10:54
Дневник питания и тренировок за 15.05.2018
Стараюсь каждый день изменить свой рацион в лучшую сторону, вроде
начинает получаться, по крайней мере более разнообразно становится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Семена льна |
15
|
80 | 2 | 6 | 4 |
| Итого | 115 | 120 | 5 | 7 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Боярский с Изюмом [Русский Хлеб] |
53
|
127 | 4 | 0 | 26 |
| Сыр Сыробогатов лёгкий 25% (Сыры и творог) |
19
|
48 | 6 | 2 | 0 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный рулет из белого мяса |
70
|
77 | 11 | 1 | 3 |
| Итого | 322 | 252 | 22 | 5 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
175
|
176 | 7 | 1 | 32 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96 | 21 | 1 | 0 |
| Перец болгарский, сырой |
80
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 715 | 301 | 29 | 3 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крабовые палочки |
100
|
88 | 17 | 2 | 0 |
| Огурец, парниковый |
117
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Петрушка |
15
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Соус сметанный |
20
|
65 | 0 | 6 | 1 |
| Итого | 602 | 173 | 19 | 8 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Варенье из яблок |
20
|
53 | 0 | 0 | 13 |
| Рыба жареная |
40
|
83 | 6 | 4 | 4 |
| Итого | 760 | 426 | 48 | 14 | 23 |
| Итого за день | 3014 | 1273 | 125 | 39 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день кардио, но пресс я никогда не пропускаю.
Первая тренировка 18:00 20:00
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
120 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
1440 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 660 ккал
Количество повторений: 285 раз
Тоннаж: 1440 кг
Время: 60 мин
1
11
Ольга
15.05.2018 11:17
Почему сегодня коридор такой большой? вчера все было гораздо
скромнее)
Марина Яценко
15.05.2018 11:21
Ольга, не
понимаю сама
Марина Яценко
15.05.2018 11:22
Анна, Мне
вчера наоборот советовали масло убрать 
Ольга
15.05.2018 11:23
Марина
Яценко, и вас это не смущает??
))) проверьте личные данные
Марина Яценко
15.05.2018 11:25
Ольга,
Может из-за кардио, сегодня на 20 минут больше будет
Марина Яценко
15.05.2018 11:33
Ольга,
проверила я личные данные, изменила свой вес, потому что похудела.
Или не надо было?
Ольга
15.05.2018 11:35
Марина
Яценко, надо, коридор калорийности меняется со снижением
веса.
Марина Яценко
15.05.2018 11:44
Ольга,
Поняла, значит Вы мне вовремя подсказали, спасибо!!!!
Анна
15.05.2018 12:09
Марина
Яценко, может вчера и перебор был, не видела ваш дневник. но
сегодня, судя по данным, их как-то маловато.
Марина Яценко
15.05.2018 12:13
Анна, А я
и сама уже вижу, только сегодня ничего уже не поменяешь, ээээх
Может орешков? Или масла растительного/сливочного в туже гречку? хоть ложечку? или молочку пожирнее?