Марина Яценко

14.05.2018 05:35

Дневник питания и тренировок за 14.05.2018

Ну вот составила я дневник на сегодня, всё это в течении дня я скушаю, а что о мне вечером покушать? Подскажите пожалуйста!!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Семена льна	15	80	2	6	4
Сыр Голландский	36	126	9	9	0
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)	54	57	9	2	0
Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта	42	95	3	0	19
Кетчуп	10	11	0	0	2
Итого	407	370	25	18	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зразы с Ветчиной [Столетовский Мясной Двор]	100	229	11	17	8
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	7	46	0	5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201	8	2	37
Помидор (томат), парниковый	125	17	0	0	3
Вода	300	0	0	0	0
Чай каркаде сухой (Напитки безалкогольные)	1	0	0	0	0
Итого	733	495	20	24	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	270	116	2	0	21
Итого	270	116	2	0	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из айвы	60	163	0	0	42
Творог Зернистый [Premialle]	200	270	32	14	4
Итого	260	433	32	14	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	3070	1415	80	57	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Записала тренировку в догонку к дневнику питания.

Первая тренировка 18:00 20:00

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	50	50	50		150
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Скручивания в римском стуле

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	30	30	30		1350

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	35	35	35		3150

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	35	35	35		3150

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	40	40	40		1800

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 734 ккал

Количество повторений: 615 раз

Тоннаж: 9450 кг

Время: 45 мин

Элеонора 14.05.2018 06:06

Марина, у вас в первой половине дня много еды- почти 900 калорий. переместите часть на вечер. почему-то в свинине у вас всего 2гр жира, так не бывает, вы, наверное из базы какую-то "неправильную" свинину взяли. Вместо сливочного масла заправьте кашу оливковым. Доберите полезные жиры орехами и семечками по 5-10 гр. Вместо апельсина скушайте морковку, у вас витами С перебор, а первых 2 в списке- мало. печень надо бы- сразу рейтинг подтянется. Петрушка витамин К поднимает, всего несколько грамм. Рыбу селедку или скумбрию или печень трески- витамин Д поднять. и кетчуп не нужен совсем, пользы никакой, химоз один). Вместо варенья в творог добавьте банан и кефир, просто разомните и перемешайте, вкусно. Гречки много, замените свежими овощами или отваренными замороженными половину- сразу калорийность рациона снизится и углеводы.

Марина Яценко 14.05.2018 06:09

Элеонора, У меня дома селёдка лежит собственного посола, её можно вечером? Или печень трески лучше?

свет 14.05.2018 06:27

по таблице вам уже больше ничего нельзя . надо раскидать на 6 перекусов это всё количество . или замените на творог .рыбу .филе курицы . удачи вам !!!

Элеонора 14.05.2018 06:27

Марина Яценко, я селедку не включаю в свой рацион (не очень люблю ее), а вы попробуйте в дневник занесите печени 10 гр и селедки 50-70 и сравните по- очереди, что из них сколько дает, что будет оптимальнее, то и оставьте. Я так с новыми продуктами поступаю.

Ольга Прокопенко 14.05.2018 06:28

варенья на 200 грамм творога и 20 грамм должно хватить, апельсин половину съесть, на завтрак не два бутера, а один, отполовинить всё и на 20 грамм хлеба. Утренний перекус - зразы фтопку, гречку с курогрудью, так, калошек 400 отбили. Если ещё творог отполовинить, то можно заполучить полноценный ужин на 300-400 калошек, и в обед добавить 100-200. Тогда на ужин с салатом отлично котлета-мясо-рыба-печень зайдут, может, даже на 100 грамм гарнира место останется. В обед добавится суп или белковое блюдо. А вообще попробуйте завтрак начинать с двух яиц и тоста из хлеба грамм 20. Я тут несколько дневников выкладывала, чтобы посмотреть, какой завтрак самый сытный и долгоиграющий. Фаворит пока омлет из 2-х яиц на сливочном масле и тост. После него ваш перекус лично у меня становится реальным обедом

Элеонора 14.05.2018 06:31

Ольга Прокопенко, классно все написали, голосую двумя руками- за!

Марина Яценко 14.05.2018 06:32

Элеонора, Спасибо, так и поступлю! Подмигиваю

Элеонора 14.05.2018 06:33

Марина, рекомендую на завтрак овсяноблин, мне такого завтрака на несколько часов хватает, посмотрите мой рацион. И вкусный он очень выходит. Если хотите, напишу, как его приготовить, на него всего 10 минут уходит, пока детей собираю и мужу завтрак готовлю параллельно.

Марина Яценко 14.05.2018 06:34

Ольга Прокопенко,Да, рацион я ещё не научилась составлять, спасибо за помощь!

Марина Яценко 14.05.2018 06:36

Элеонора, Очень хочу, напишите пожалуйста! Я смотрела Ваши дневники, овсяноблин там часто на завтрак!

Ольга Прокопенко 14.05.2018 06:47

на самом деле игра в экономного хомяка очень помогает. Вот пью я зимой кофе утром с молоком и 5 гр сахара, а летом без всего, и дневной кофе круглый год без всего, решила сэкономить зимой, отбила 100 калошек. Хочется два бутера, можно обойтись одним, второй схомячить позже. Люблю овсяшу и яйца на завтрак, можно обойтись яйцами, овсяшу потом, если приспичит. В обед та же история, съела суп со сметаной, вроде наелась, а вот этот кусок мяса с хлебом станут перекусом, но без хлеба, да и вообще это будет творог, а мясо с салатом на ужин.
Строить рацион надо с белка, далее жиры и угли. Обычно к вечеру недостаёт жира, отлично компенсируется маслом в салат и премиальным куском сыра, но при условии, что угли придержали на минимуме. Я вообще стараюсь жир держать зелёным или чуть больше, белок красным в плюс, угли не меньше 100 грамм, а там как получится. А так-то на завтрак легко можно две трети рациона уговорить))))))))))

Марина Яценко 14.05.2018 06:50

Ольга Прокопенко,Одно понимаю, что мне ещё учиться и учиться!

Элеонора 14.05.2018 06:57

Марина Яценко, я его каждое утро готовлю. Овсянка 40гр+семена льна 10гр+ отруби 10гр- все измельчить. Я высыпаю в стакан погружного блендера, добавляю яйцо и 100 гр воды, соль, подсластитель, иногда щепотку ванилина, иногда корицу. Сегодня добавила еще семечки подсолнечника и миндаль по 10 гр- вообще, песня получилась)) Все пробиваю и выливаю на сухую сковородку с тефлоновым покрытием. Жарю с двух сторон на среднем огне. Пока блинчик жарится, смешиваю пачку творога 200 гр+ банан (или замороженые ягоды)+ кефир+ немного подсластителя- все делю на две части (вторая часть этой вкуснятины идет на утренний перекус после тренировки). Блин готов, выкладываю на него половину творога и куша. Еще кофе с молоком без сахара. Это божественно)))

свет 14.05.2018 07:02

Элеонора, мне напишите пожалуйста ?

Марина Яценко 14.05.2018 07:03

Элеонора, Огромное спасибо! Постараюсь завтра оформить овсяноблин.

Марина Яценко 14.05.2018 07:06

Ольга Прокопенко, Ольга, я одно хочу сказать, если того что я написала нужно распределить на целый день меня начнёт штормить. А у меня ещё тренировка.

Ольга Прокопенко 14.05.2018 07:17

Марина Яценко, запишите тренировку в дневник тренировок, программа расширит вам коридор калорийности углями, можете доесть его чем угодно, если угли не влезут. Я белком добираю сначала, а потом всем остальным. Калошек 300-400 вам однозначно добавится

Элеонора 14.05.2018 07:18

свет, чуть выше посмотрите, написала уже

Марина Яценко 14.05.2018 07:19

Ольга Прокопенко,На обеде добавлю тренировку, посмотрю что получится.

Alistin 14.05.2018 07:23

Ольга Прокопенко, а я наоборот после пары яиц и тоста есть хочу. Точнее, есть хочу, если в завтрак мало углей. Вот после каши подольше есть не хочется.

Ольга Прокопенко 14.05.2018 07:26

Alistin, все разные)))). У меня овсяша даже с белком очень быстро заканчивается, а вот на яйцах с тостом могу до обеда о еде не вспоминать, даже если сверху яблоком заполирую. Фактически для меня это единственный способ съесть яблоко и не мучиться потом голодными спазмами))))

По имени Света 14.05.2018 07:32

Элеонора, я с вами полностью согласна...вы меня уже научили этот овсяноблинчик. Реально так вкусно и сытно и конечно быстро. Я с творогом и бананом начиняла. Ну очень в восторге от него.

По имени Света 14.05.2018 07:35

Элеонора, я только тоненькие делала...и творог намазала в середку и кружки банана на творог положила. Вы не знаете в чем отличия будет, если делать на молоке, а не на воде овсяноблин?

Вика 14.05.2018 07:37

уменьшила бы гречку и творог. на ужин влезли бы овощи и мясо или яйцо

Элеонора 14.05.2018 07:49

По имени Света, наверное в калориях отличия будут, а по вкусу- не думаю, что в лучшую сторону изменится.

Марина Яценко 14.05.2018 07:51

Вика, Понимаете, скушала я сейчас гречку с котлетой, по размеру это моя порция, если меньше, то через час нужно опять кушать. Творог я перед тренировкой кушать буду и опять же размер мой. Что делать не знаю.

Марина Яценко 14.05.2018 07:53

Элеонора, если судить по обычным блинами, то на воде мне даже больше вкус нравится.

Вика 14.05.2018 07:56

ну если будет тренировка, тогда можно чего полезного добавить)

ОльгаW 14.05.2018 07:58

А если уменьшить порцию варенья до 30г и творог взять 5%? Тогда опять же поместиться яйцо+салатик из огурчиков-помидорчиков. Заоодно докините растительное масло, сразу витамин Е подрастет.
Ещё хорошо бы какойто супчик овощной в обед. В постных супах обычно не больше 30-40ккал на 100г.

Марина Яценко 14.05.2018 08:09

Ольга, Если кушать постный суп, тогда мясо нужно добавлять в догонку (именно мне так).

Марина Яценко 14.05.2018 08:11

Ольга Прокопенко,Ольга, я написала тренировку, посмотрите пожалуйста опытным глазом, что мне можно вечером скушать?!

ОльгаW 14.05.2018 08:17

Ну, тогда не знаю. А супы пюре? Но жирность творога я бы всеравно уменьшила (можно смешать с нежирным йогуртом 1:1) и варенья поменьше. Тогда будет запас калорий и жиров. А на что потратить решайте сами.

Ольга Прокопенко 14.05.2018 08:21

Марина Яценко, а коридор у вас как расширился? Здесь просто пока не видно, тренька на 700 с лишним калошек, но не факт, что программа их все накинет))))). А так-то в пределах коридора что угодно. Понятно, что лучше белок и овощи, но, если у вас нет предрассудков про углеводы вечером, то и гарнир добавить можно. Вот посчитала, 150 грамм гарнира из риса, 150 грамм курогруди и 200 грамм салата из огурчик-редис-лучок потянули на 363 калошки, можно ещё полезного масла или сметаны в салат добавить (не помню, может, они уже у меня и есть)))), а так-то что угодно, хоть окорочёк, хоть котлету, рыбы кусок или крупу убрать, тушёные овощи взять, белка добавить. Смотрите по графикам

ОльгаW 14.05.2018 08:21

Ещё, хвалиться, конечно, нехорошо. Но посмотрите мой чечивичный суп (вчера разместила). Он хоть и постный, но по ощущению очень сытный.

Марина Яценко 14.05.2018 08:22

Ольга, С вареньем согласна, можно в два раза уменьшить, супы пюре тоже можно попробовать

Марина Яценко 14.05.2018 08:27

Ольга Прокопенко,Вау, вот это я понимаю, аж на душе радостно стало. Спасибо Вам!!!!!

Viktor 14.05.2018 08:31

Судя по таблице, у Вас вполне нормальный сытный рацион. Просто разбросайте его равномерно на весь день и будет Вам счастье. Успехов Вам в дерзании науки составления сбалансированного рациона.

Марина Яценко 14.05.2018 08:32

Виктория, Спасибо большое, он мне не помешает Подмигиваю

свет 14.05.2018 08:32

Элеонора, спасибо большое !!! А овсянку можно из коробок 2 номер

Элеонора 14.05.2018 08:39

свет, я геркулес беру

свет 14.05.2018 08:45

Элеонора, но Геркулес долго же надо готовить

Марина Яценко 14.05.2018 08:56

Ольга, Спасибо, посмотрю обязательно!

Элеонора 14.05.2018 08:59

свет, несколько минут, пока блинчик жарится, я же его измельчаю перед жаркой вместе с семенами льна. Не берите каши быстрого приготовления.

Ольга Прокопенко 14.05.2018 09:02

Марина Яценко, на здоровье. Только внимательно изучите расширившийся коридор, если не голодно, то доешьте до нижней границы, ну а если совсем тяжко будет, то середина-верх тоже нормально.

свет 14.05.2018 09:06

Элеонора, всё поняла . Спасибо что растолковали

Марина Яценко 14.05.2018 09:06

Ольга Прокопенко,Спасибо, правда, вроде начала понимать потихоньку происходящее. Так хочется научиться питаться по МЗР - овскому дневнику, чтобы всё получалось и укладывалось.

Ольга Прокопенко 14.05.2018 09:28

Марина Яценко, только я бы не стала столько углей употреблять, сколько программа добавляет, доедаю до нижней границы в том числе белком и жирами. Но надо по самочувствию смотреть. Мне без тренировок 100 грамм углей хватает, при положенных 130, в дни тренировок, понятно, добавляю, но не столько, сколько программа выдаёт)))). Вообще стараюсь калорийность держать зелёной по нижней границе, белки красными в плюс, жиры зелёными или жёлто-красными в плюс, угли красными в минус. Но это моё представление о красоте графика КБЖУ. В дни с низкой активностью могу и калошки в минус отправить в жёлто-красную зону По секрету

, но это уже частности и вам, надеюсь, не грозит)))))).

Мария Матейчик 14.05.2018 09:28

Я бы свинину с завтрака на ужин перекинула, а вместо варенья к творогу овощной салат к свинине добавила. А в остальном все вроде нормально выходит

Марина Яценко 14.05.2018 09:34

Ольга Прокопенко,Я попробую углеводы поубавить, посмотрю по самочувствию, как оно будет.

Марина Яценко 14.05.2018 09:35

Мария Матейчик, А на завтрак овсяноблин?!

Мария Матейчик 14.05.2018 10:09

Марина Яценко, наслышана ро овсяноблин, но ни разу не пробовала, переела овсянки и пока не хочется. Но вообще конечно овсяноблин куда полезнее бутерброда с сыром

Ирина 14.05.2018 10:15

Без ужина не очень хорошо оставлять себя. Если это разгрузочный вечер и не постоянно,то ничего страшного,а если это будет регулярно то получается большой перерыв в приемах еды,,что приводит к образованию камней в желчном пузыре.

Ольга Прокопенко 14.05.2018 10:20

Мария Матейчик, если разобрать состав овсяноблина, то правильный кусок правильного хлеба с правильным сыром будет ни чуть не хуже запечённой овсяши)))), а если в составе есть молоко, то его можно выпить вместе с бутером, который вполне себе адекватная замена блинчику)))).

Марина Яценко 14.05.2018 10:37

Мария Матейчик, Возможно, но бутер тоже хочется иногда, буду перебарывать себя.

Марина Яценко 14.05.2018 10:38

Ольга Прокопенко,Значит я могу спокойно скушать маленький бутер?

Марина Яценко 14.05.2018 10:40

Ирина, Ирина, я хочу что нибудь покушать вечером, поэтому и выкинула дневник на всеобщее обозрение, чтобы мне заранее подсказали, что я могу позволить себе.

Ольга 14.05.2018 10:58

Марина Яценко, зачем перебарывать?? худеть надо с удовольствием! )))

Марина Яценко 14.05.2018 11:00

Ольга, Иногда нужно и перебарывать, чтобы результаты были.

Ольга Прокопенко 14.05.2018 11:06

Марина Яценко, посчитайте калорийность овсяноблина, со всеми ингредиентами, которые крупа, семена, яйцо, молоко, он потянет калошек на 350 и больше. Возьмите ломоть чёрного хлеба, типа украинский или цельнозерновой грамм 30-40, к нему сыр, сколько влезет или поменьше, тогда на ветчину ещё место останется и салат. Это же всё конструктор, просто одни продукты другими заменяются.

Марина Яценко 14.05.2018 11:15

Ольга Прокопенко, Логично!

Ирина 14.05.2018 11:25

Я бы на ужин добавила салат + рыба/курица/яйцо отварное, а на перекус вечерний - творог

Мария. Адепт 2500 ккал 14.05.2018 11:32

Марина Яценко, все запреты и "перебарывания" однажды сработают бумерангом. психика - дело тонкое, однажды запрети - потом "сорвешься", стоит ли?

Марина Яценко 14.05.2018 11:53

Ирина Рекс, На ужин всё это я скушать не смогу, буду с тренировки идти.

Марина Яценко 14.05.2018 12:01

Мария, тут палка о двух концах, мы ведь здесь отучаем себя от фастфудов, жареного и сладкого или я не права?!

Мария. Адепт 2500 ккал 14.05.2018 12:15

Марина Яценко, вы фаст-фуды же не каждый день едите, правильно?) а если "прижмет" и захочется? ну переборите вы раз, два, три. а потом что? наедитесь до отвала, будете корить и ругать себя, а можно вообще в топку забросить все свои грандиозные планы и забыыыть, что когда-то в перспективе маячила вполне себе близкая цель в минус 5-10-20-50 кг. Но! Стоит один раз позволить себе маленький кусочек, любезно откусанный у мужа/подруги/ребенка и вот. И желание удовлетворил и с пути не свернули.
Мы так устроены. Наша психика не позволит нам создавать себе искусственно условия "тюрьмы" в еде. Мы же тут не от того, что всю жизнь правильно питались.
Почему МЗР нам считает такой высокий коридор калорийности? чтобы мы не смогли заметить, что нам чего-то не хватает.

Маша Иванова 14.05.2018 12:17

Марина Яценко, мы здесь отучаем себя есть вёдрами

Марина Яценко 14.05.2018 12:24

Мария,У нас на работе девушка худеть взялась, вот она эти бургеры каждый день на завтрак кушает.Ей говорили, что так она не по худеет, говорили и перестали говорить, бесполезно. Я к тому что многие трескают всё это не полезное и не пп - шное каждый день.
Но мы то с Вами так не делаем, у нас реальные цели, по этому тоже соглашусь с Вами, что изредко можно позволять себе запрещённые вредные блюда, но так нами любимые.

Мария. Адепт 2500 ккал 14.05.2018 12:25

Марина Яценко, я вот вообще учусь осмысленно есть. учусь понимать, почему я хочу есть. я на МЗР не чтобы коридор соблюдать, а чтобы отслеживать еду, её влияние на аппетит, ракцию организма. это как инструмент.
почему у меня появляется невесть откуда взявшееся желание съесть то, чему бы мой организм "спасибо" не сказал. я вообще придерживаюсь мнения, что наше переедание, запихивание в себя вредностей тесно взаимосвязано с любовью к себе. любишь себя? ешь полезную еду. мы же детей любим своих, но не пичкаем их какой попало едой. сами готовим, стараемся сделать вкусно. так и к себе также нужно.
а, ну и нужно, конечно, анализировать причины появления желания съесть то, чего "нельзя". уж не мой ли мозг захотел компенсировать чего-то, чего в жизни не хватает? уж не захотелось ли мне заесть стресс? не захотелось мне "убрать" скуку вкусной шоколадкой?
вы же сами где-то писали, нашему организму все равно с чем получать углеводы. а вот мозгу нет. не знаю, откуда ноги растут. но невесть откуда появляющиеся желания съесть вредностей (предположительно, все из детства))))) - это все из головы. они ничего не компенсируют. и еда - не праздник. еда-еда.никак иначе.
не жить, чтобы есть, а есть, чтобы жить.
извините, разговорилась в вашей ветке)

Мария. Адепт 2500 ккал 14.05.2018 12:26

Марина Яценко, полагаю, в отличие от нас, она не пытается анализировать и перестраивать свой подход к еде.

Олько 14.05.2018 12:27

Марина Яценко, вы не правы.

Марина Яценко 14.05.2018 12:30

Мария, Так я про это и говорю,только может другими словами, что к пище нужно подходить осознанно.А разговорились Вы правильно, всё верно рассказали!

Мария. Адепт 2500 ккал 14.05.2018 12:31

Марина Яценко, как говорится, мы пришли к консенсусу. ух, надеюсь, правильно слово написала))))

Марина Яценко 14.05.2018 12:32

Мария, Конечно, но похудеть хочет, по крайней мере со словами "я худею" заходит в кабинет каждое утро!

Марина Яценко 14.05.2018 12:32

Олько, В чём?

Марина Яценко 14.05.2018 12:34

Мария, Ха ха ха, вроде правильно.

Олько 14.05.2018 12:49

Марина Яценко,в этом:

мы ведь здесь отучаем себя от фастфудов, жареного и сладкого или я не права?!

Ольга Прокопенко 14.05.2018 12:54

Марина Яценко, я ни от чего себя не отучаю, вёдрами не ела, сладкое, жареное и фастфуд в приоритете никогда не были. У каждого свои причины и проблемы. Мне сейчас и на 1300 не голодно, питаюсь полноценно. Мы здесь все в первую очередь ищем баланс между приходом и расходом энергии))))).

Марина Яценко 14.05.2018 14:04

Ольга Прокопенко, однако качественное тело мы получим качественной пищей, мы есть то, что мы едим.

Ольга Прокопенко 14.05.2018 14:21

Марина Яценко, еда у меня всегда качественная, мусор не ем и не ела. Качественное тело делается качественными тренировками, а качество еды больше на качество здоровья влияет.

Марина Яценко 14.05.2018 14:30

Ольга Прокопенко, В общем и то важно и то!!!!
А я вот раньше честно скажу могла умять всё что попадалось, особенно когда вечерний голод подкатывал (а он как правило был психологический) Потом сидела и ругалась на себя и так каждый вечер. Пока не осознала, что нужно меняться окончательно и бесповоротно. Теперь тоже что попало в рот не положу.

Мария Ки 14.05.2018 14:57

Марина Яценко, а мне не хочется меняться.
Мне бы от лишнего веса избавиться Надо подумать

Марина Яценко написал:
Теперь тоже что попало в рот не положу.

Думаю, что это большое достижение С улыбкой

На полном серьезе.
Это замечательно!
Не есть только из-за того, что рекламируют, хорошо выглядит, дешево продается и т.п.
Не доедать только из-за того, что оно лежит на тарелке, потому что срок хранения заканчивается, потому что убирать-выкидывать не хочется, потому что надо домыть посуду, потому что приготовлено-разогрето больше, чем нужно.

Марина Яценко 14.05.2018 15:00

Мария Ким, Для меня это очень большое достижение, которое на половину избавило меня от проблем с весом.

Мария Ки 14.05.2018 15:01

Марина Яценко написал:
На ужин всё это я скушать не смогу, буду с тренировки идти.

Творог сможете?

Ирина 14.05.2018 15:31

Марина Яценко, а дома будете поздно для ужина? Я бы тогда взяла творог зерненый в стаканчике, кефир и орехи

Марина Яценко 14.05.2018 17:51

Мария Ким, В раздевалке сидеть и кушать творог? Не знаю, как то неудобно Печально

Марина Яценко 14.05.2018 17:52

Ирина Рекс, Вот я дома, только пришла. Время 21.52

rudamak 14.05.2018 17:53

Марина Яценко, значит не так уж она хочет похудеть. Мотивации, значит, нет, если продолжает много есть

Марина Яценко 14.05.2018 17:58

rudamak, Согласна, я раньше тоже топталась на месте, плакала даже и удивлялась, что со мной не так, почему не худеется мне? А оказалось всё на много проще :не хватало мотивации.

Ольга Прокопенко 14.05.2018 18:11

Марина Яценко, в раздевалке среди голых тёток, понятно, кусок в горло не лезет. Но есть же холл с диванами или кафетерий, там вполне можно творожок заточить, а потом шагать домой спокойно. В своё время начинала заниматься в ворлдклассе, никто не запрещал на диване или за столиком в кафетерии свои судочки зажевать, ещё и чаю нальют (не бесплатно)))))).

Марина Яценко 14.05.2018 18:22

Ольга Прокопенко,у нас диваны стоят в самом спортзале и ещё перед спортзалом, там столик есть.
Я иногда банан ем после тренировки и активию протеиновую пью.
Потом у меня долгий путь домой, я иду пешком 10 остановок, плюс магазины. Пока дохожу до дома банан и йогурт сгорают.

Ольга Прокопенко 14.05.2018 18:55

Марина Яценко, мотивация вещь проходящая, сегодня она есть, а завтра кончилась)))). А как же жить всё остальное время, пока мотивация отсутствует?))))) Будете толстеть до следующего вдохновения? Не-а

Светланка 14.05.2018 18:58

ну как Вы тут? С улыбкой

Ольга Прокопенко 14.05.2018 19:02

Марина Яценко, может, есть смысл брать с собой что-то более существенное? Маленький контейнер с котлетой или курогрудью и гречкой отлично поместятся в сумке, а дома на сон грядущий уже творожком и бананом догнаться, или съесть всё вместе, а дома уже баиньки.

Марина Яценко 14.05.2018 19:12

Ольга Прокопенко,Когда прихожу с тренировки, мне нужно покушать, а то не усну. Творог иногда ем если есть дома, после него нет тяжести на ночь.
А после тренировки не смогу котлету, вообще не очень хочется, а надо, вот и приучила себя. Но кушаю что нибудь лёгкое.

Марина Яценко 14.05.2018 20:27

Ольга Прокопенко,Мы уже на столько изменимся, что не сможем жить по другому, по этому не потолстеем!

Ирина 15.05.2018 08:53

Марина Яценко, ого, сложно с таким режимом((( А может Вам брать ужин с собой, чтобы поесть до тренировки, а потом, когда приходите, выпить кефир или съесть немного творога

Марина Яценко 15.05.2018 09:14

Ирина Рекс, Я целый день на работе, беру с собой еду взвешенную: завтрак, обед и два перекуса. Получается что перед тренировкой ем, а вот после... Всегда выпивала активию биопротеиновую и банан. Но иногда они не вписываются в мой рацион. Вот не знаю, чем себе помочь.