Дневник питания за 13.09.2018

Утром первый раз решила попробовать упражнение "Вакуум"(спасибо девочки подсказали) Елки палки-хорошо что никто не видел:-o.
Во-первых. Как я понимаю живот надо было втягивать на выдохе, у меня получалась лучше на вдохе. Решила, что неправильно. Тем более для меня стоя пока было сложно привыкнуть. Решила лежа. Легла вроде получилось. Решила сменить позу:-o . Встала на четвереньки, попыталась сделать опять упражнение (говорю хорошо, что никто из домочадцев не видел эти "эротические движения". Сделала 5 раз. Видимо правильно, судя по болевым ощущения в почках, поджелудочной и легких. Ржала с себя все утро. Ушла на работу с прекрасным настроением. Правда так и не поняла правильно я делала все же или нет. Рацион на сегодня такой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлорелла	3	2.3	13.8	1.7	2.1
спирулина	1.5	1.2	0.9	0.1	0.3
Семена Чиа [Продуктовая Аптека]	10	39.2	2.1	3.1	3.8
Мука кунжутная, обезжиренная	10	33.3	5	0.2	3.6
йогурт яблоко и селера	100	77	2.9	1.5	13
Итого	122	153	24	6	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	7	46.3	0.1	5.1	0.1
соленая рыба красная	17	31.8	3.6	2	0
Итого	494	279	6	9	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
котлета рубленная куриная	120	138.2	28	1.9	2.3
Пюре картофельное по 1-208	120	90	2.5	1	17.6
салат капустянка	150	109.4	1.8	9	5.1
Итого	890	337	32	11	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Печеночная котлета в духовке	100	134.7	12.2	4.2	11.8
Печень трески. Консервы	50	306.5	2.1	32.9	0.6
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Сметана 10,0% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Итого	1900	562	18	39	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13
Итого за день	3546	1398	82	68	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 13.09.2018 16:43

Хороший рацион и рейтинг высокий. Но с недобором цинка и кальция скоро начнут волосы сыпаться (проверено на себе).

Анна 13.09.2018 17:10

Я тоже думала, что у меня только на вдохе получится, потому что таким просто так развлекалась, приятные ощущения потом, но на выдохе оказалось еще прикольней.) Никаких болевых ощущений не случилось. Кроме того, что показалось, будто все пробки из моего хронического тонзиллита выскочили.))

Валерия 14.09.2018 09:51

Марина, Придется наверно купить таблетки. Уже выпадают Плачу