Дневник питания за 10.09.2018

Вот такой рацион сегодняшнего дня. Планировала съесть одно, а взяла абсолютно другое. Вот такая я -переменчивая:ангел:.На улице похолодало-люблю такую погоду. Все в пиджаках и куртках и я с коротким рукавом, чувствую себя прекрасно! Как всегда утром легкая разминка, но чувствую надо идти в зал, не успеваю утром сделать зарядку полноценно:exercise:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
хлорелла	3	2.3	13.8	1.7	2.1
спирулина	1.5	1.2	0.9	0.1	0.3
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
сыр	20	46.4	1.4	4	1.2
Яйцо куриное вареное всмятку	130	206.3	16.7	15.1	0.9
Итого	432	353	34	22	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яблоко	132	62	0.5	0.5	12.9
Итого	332	64	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш из Говядины [Рускон]	160	313.6	27.2	19.2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	102	102.9	4.3	1.1	18.9
Помидор (томат), грунтовый	133	31.9	1.5	0.3	5.1
Итого	395	448	32	20	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
салат капустянка	200	44.8	2.8	0.4	7.6
Рыба запеченая с кунжутом	150	165	27.9	4.7	2.4
Итого	1850	209	30	5	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)	100	35	1.3	0.1	6.9
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Итого	300	325	5	14	42
Итого за день	3309	1400	104	63	111