Ларчик
30.08.2018 12:12
Дневник питания за 30.08.2018
ну вот осень, решила повысить самоконтроль, веду
дневник питания
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Изюм (виноград сушеный) |
20
|
52.4 | 0.4 | 0 | 13.2 |
| Кефир 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 190 | 242 | 12 | 8 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Индейка, мышечные желудочки всех видов, сырые |
100
|
111 | 18.8 | 3.4 | 0 |
| Итого | 400 | 252 | 20 | 4 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Изюм (виноград сушеный) |
20
|
52.4 | 0.4 | 0 | 13.2 |
| Кефир 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 190 | 242 | 12 | 8 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Индейка, мышечные желудочки всех видов, сырые |
100
|
111 | 18.8 | 3.4 | 0 |
| Итого | 150 | 190 | 25 | 9 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-лапша домашняя |
200
|
95.6 | 2.4 | 4.8 | 11.8 |
| Итого | 200 | 95 | 2 | 4 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
450
|
180 | 13.5 | 4.5 | 18 |
| Итого | 450 | 180 | 13 | 4 | 18 |
| Итого за день | 1580 | 1202 | 85 | 39 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Серафима
30.08.2018 12:35
А почему именно осенью? 
Ларчик
31.08.2018 07:42
я летом активно худела, ушло 10 кг,
сейчас ну прям опасаюсь набрать. нужно продолжить, а дневник питания дисциплинирует
сейчас ну прям опасаюсь набрать. нужно продолжить, а дневник питания дисциплинирует
