Дневник питания за 06.12.2022

Добрый вечер!
Небольшой отчёт за сегодняшний день.
Утром была 20 минутная зарядка. Завтрак с полюбившимся мне недавно овсяноблином с рыбкой. Потом бегом на работу, там как обычно завал..... Вечером растяжка total stretch. После приготовила творожно-сырные вафли на завтрак по рецепту Елены, правда, я ещё укропчик добавляю. Вот что получилось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	119	230	13.1	10	21.4
Сыр Творожный [Cream Nuvo]	30	81.3	2.1	7.7	0.9
Горбуша соленая	30	50.7	6.6	2.7	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Вода	350	0	0	0	0
Итого	729	376	22	21	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Итого	140	62	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Суп с фрикадельками	200	49.6	3.2	1.4	5.8
Котлеты куриные	82	126.1	14.1	4.2	8
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Огурец парниковый	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Хлеб Столичный Подовый [Ногинский Хлебокомбинат]	15	33.3	1.1	0.2	6.9
Халва подсолнечная ванильная	16	82.6	1.9	4.8	8.6
Тёмный Шоколад Российский с Миндалем [Россия Щедрая Душа]	12	63.4	0.8	3.6	6.5
Итого	771	366	21	14	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	160	156.8	5.8	0.6	32
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Куриная грудка отварная	120	137.4	29.8	1.8	0.6
Хлебцы Кукурузные Хрустящие [Ого]	12	43.2	1.1	0.2	9
Вода	350	0	0	0	0
Итого	652	403	36	9	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Хлебцы Кукурузные Хрустящие [Ого]	12	43.2	1.1	0.2	9
Итого	312	205	9	7	23
Итого за день	2604	1413	91	53	139