Дмитрий
22.02.2022 21:18

Дневник питания и тренировок за 22.02.2022

Называется отложенный отвес.
Вчера поспал 3 часа и отвеса не было, хотя при нормальном сне был бы грамм 500. Сегодня хорошо поспал и получился отвес сразу за 2 дня в 800 грамм. Я даже не думал, что в 90.х сразу упаду.
Убрал из завтрака сыр и сразу НЖК стали в норме.
Зато закончился грецкий орех и упал ПНЖК и Омега-3. А ведь я его всего 15 грамм ем.
Хорошо у меня рыбий жир в капсулах есть.
А вечером конфуз вышел. Купил петрушку, когда чек посмотрел, оказалось, что это кинза. А лежала на полке петрушки. Из-за этого не добрал витамин К.
А в целом очень рад, что уже в зоне 90.х 😏

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый
300
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Каша Геркулес на воде
210
241.3 6.5 9.5 32.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орехи микс 45 грами
1
278.3 10.2 23.8 5.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Яблоко
107
50.3 0.4 0.4 10.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
2
158.7 12.8 11.6 0.7
Орехи микс 45 грами
0
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
900
360 27 9 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый
300
0 0 0 0
Картофельное пюре по 1-208
204
153 4.3 1.6 30
Сельдь атлантическая нежирная соленая
30
43.5 5.1 2.6 0
Печень куриная в сметане
250
401 39.8 22.3 10
Бульон говяжий
300
39 5.9 0.3 3.6
Телятина, шейная часть (Варка)
100
82.1 18.5 0.9 0
Макароны Granmulino рожки витые
50
173 6.3 0.6 35.8
Вода
55
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
28
9.8 0.4 0 1.9
Чай зеленый
300
0 0 0 0
Салат овощной
275
83.1 2.8 3.6 11.3
Фасоль, запеченная, домашнего приготоления
50
77.5 2.8 2.6 8.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0
Рыбий жир, менхаден
1
9 0 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день отдыха. Только 6 км пешком.
Может ещё растяжку поделаю, но это не точно.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
6000
6000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 336 ккал
Дистанция: 6000 м
33 крутых бойца! Черномор, мля, молодца! (С) "Сказка о братке Салтане". Автор неизвестен.
А так, главное - тенденция. И ориентироваться не только на вес, но и на сантиметры.
Дмитрий 22.02.2022 21:37
Александр Караваев, Промежуточный результат в сантиметрах меня не очень волнует. Главное чтобы по итогу не было пуза.
А мышцы я пытаюсь поддерживать на тренировках. И после сброса до 80 кг планирую накачать килограмм 5 мыщц.
Татьяна 22.02.2022 23:23
Поздравляю с очередным отвесом, а кинза вроде бы тоже содержит витамин К, вот только я её на дух не переношу)))
Дмитрий 23.02.2022 06:53
Татьяна, Да, немножко содержит. Но не хватило до нормы.
Многие кинзу не переносят. Мне как-то норм. Просто сильно пахнущая трава. 😏
Resnitsa 23.02.2022 07:18
Дмитрий, хорошо, если переносите кинзу. У меня бы сразу в мусорное ведро улетела.
Даже не представляю, как люди до этого дошли. Например - о, эта трава так сильно воняет, а давайте в еду добавлять!
Татьяна 23.02.2022 10:44
Resnitsa, как я вас понимаю 😆
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги