Дмитрий
21.02.2022 19:17

Дневник питания и тренировок за 21.02.2022

Неделю начинаю с 91.6 кг. И это радует. Сегодня зелёное не получилось сделать. Не стал ничего придумывать. Не голодный. Спать ложусь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый
300
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Каша Геркулес на воде
260
298.7 8.1 11.7 40.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орехи микс 45 грами
1
283.6 9.1 25 5.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Яблоко
174
81.8 0.7 0.7 17.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
2
158.7 12.8 11.6 0.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
900
477 26.1 22.5 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый
300
0 0 0 0
Картофельное пюре по 1-208
202
151.5 4.2 1.6 29.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая
45
65.3 7.7 3.8 0
Печень куриная в сметане
206
330.4 32.8 18.3 8.2
Молоки рыб, все виды
23
32.9 5.1 1.5 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Чай зеленый
300
0 0 0 0
Салат овощной
221
45.1 2 0.2 9.5
Фасоль, запеченная, домашнего приготоления
50
77.5 2.8 2.6 8.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4
Мармелад желейный
12
38.5 0 0 9.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6 км отшагал с утра. Вечером хорошо так потренил на всё тело.
Почти полтора часа вся треня вышла, вместе с разминкой и заминкой.
Лёг спать, что-то колено заныло.
У меня дизмораль. Смотрю на своё пузо и так противно. И это ещё месяца 2-3 так будет.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
6000
6000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 616 ккал
Дистанция: 6000 м
Время: 30 мин
Елена 21.02.2022 20:03
ну зато приседания улучшились
Я вот не пойму, а в чем была причина того, что у вас в конце 2021 года вес скаканул резко на 14 кг? Что случилось?
Дмитрий 22.02.2022 03:24
Елена, Ага. Ещё и с резинкой.
Дмитрий 22.02.2022 03:27
Александр Караваев, Да это он не скакнул резко. Это я сюда вернулся спустя четыре года.
А вес за последний год набрал.
Варенье по ночам, пряники по пол кило за раз...
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы