Дневник питания за 11.02.2021

ну вот как то так сегодня.. впрочем как и вчера, и позавчера... похоже, это уже стабильность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Гречка пушистая	100	65.6	2.7	0.7	12.2
Рубленые колеты из грудки	55	68	11	1.3	3.1
Сало (шпик свиной, без шкурки)	10	84.1	0.1	9.3	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	65	113.5	9.5	8.2	0.5
Хлебцы бородинские Щедрые 1 шт. - 12.5 г	13	48.1	1.6	0.3	9.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
гендевит	1	0	0	0	0
Итого	807	460	25	28	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Рагу тушёное с капустой	100	32.3	1.8	0.2	5.8
Горбуша (Запекание)	140	177.8	26.4	8.1	0
Творожная запеканка с геркулесовой мукой	85	101.1	8.8	3.7	8.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	20	11.4	0.8	0.3	1.2
Банан сушёный	15	50.9	0.7	0.1	8.1
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	918	379	39	12	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Индейка 1 кат. (Варка)	110	220.1	19.1	16	0
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Сафлоровое масло линолевое (более 70%)	1	8.8	0	1	0
Творожная запеканка с геркулесовой мукой	90	107.1	9.4	3.9	8.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	20	11.4	0.8	0.3	1.2
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	855	374	30	22	12
Итого за день	2580	1214	95	63	62

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Super mama 13.02.2021 16:51

Хороший рацион. Стабильность - тоже хорошо. Калорий сильно недобираете, что в общем-то не критично. Не голодно?

Olga 13.02.2021 19:50

Super mama, нет, не голодно. по объёму достаточно много получается, часто ощущение пережора даже))) я сладкого и углеводного очень мало ем , кушаю не от голода, а потому что время подошло... ну вот как то я нашла для себя комфортную калорийность 1200-1300кк и вода около 2- 2,2л.

Super mama 10.03.2021 21:33

Как Ваш вес уходит? Как общее самочувствие? У меня с уходом лишних кг появилась легкость в действиях, в мыслях, я просто летала!

Olga 11.03.2021 14:22

Super mama,3 недели было плато, третий день как вес опять пополз вниз. Уррра!

до летания и легкости мне еще 21 кг ))) а пока я в пути к новой жизни