Дневник питания за 20.07.2018

А это такой рацион набросала на сегодня. Все по минимуму,так как сейчас нет физической активности. Да и 150 ккал оставила про запас, так как день длинный и кто его знает, что еще захочется)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	91.5	3.3	1.6	15
Вода	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Масло Сливочное "Крестьянское" 72,5% [Кубанский Молочник]	4	26.5	0	2.9	0.1
Сулугуни	32	91.5	6.6	7	0.1
Красный Мак [Красный Октябрь]	15	75.8	1	4.2	9.3
Итого	581	287	11	15	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Алыча (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	68	0.4	0.2	15.8
Итого	400	68	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	100	155	12.6	10.6	1.1
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	500	174	13	10	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко коровье сырое	100	65	3.2	3.6	4.8
Итого	200	66	3	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль в Томатном Соусе [Хайнц]	80	63.2	3.8	0.2	10.3
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 20,0% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	273	22	13	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Орех грецкий	20	130.8	3	13	2.7
Итого	220	210	9	15	10
Итого за день	2401	1079	59	58	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алена Васильева 21.07.2018 09:11

В одном комменте вы писали, что есть почти не хочется. Но хотя бы почти до минимума добрали)

Наталия А. 21.07.2018 09:34

Алена Васильева, доброе утро. Да, запланировала так, чтоб доесть до минимума. Даже 150 кКал оставила про запас, но так они там и остались, в запасе. Помогли, конечно, еще конфетки "Красный мак" и печенюшка))

Алена Васильева 21.07.2018 16:35

Наталия А., скорая помощь эдакая) я тоже могу побаловать себя вкусняшкой, когда нужно срочно добрать калорий

Наталия А. 22.07.2018 09:08

Алена Васильева, точно. Но обычно я стараюсь так не делать. Но от красного мака отказаться не в силах - мои любимые конфеты с детства. Хотя сейчас они совсем не такие на вкус(((