Дневник питания и тренировок за 04.07.2018

Вот, дорисовала свое меню на сегодня с учетом тренировки. Углеводы в красном, но не страшно, думаю, что ягодку какую-нибудь брошу в себя еще

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло Сливочное "Крестьянское" 72,5% [Кубанский Молочник]	8	53	0.1	5.8	0.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	46	140.3	5.1	2.4	23
Вода	300	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	371	251	5	8	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	274	120.6	2.5	0.3	24.7
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	10	55.9	3	4.9	1.1
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	501	234	6	5	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Печень куриная (Жарка)	174	179.4	30.2	6	1.3
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	90	12.6	0.5	0	2.6
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	101	14.1	0.8	0.1	2.5
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Хлебцы Ржаные [Щедрые]	10	32	1.1	0.3	6.4
Итого	845	323	33	10	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	22	128	4.3	11	5.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	422	128	4	11	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	16.8	0.7	0	3.5
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.8	0.1	2.5
Капуста тушеная	100	111	2.1	7.8	8
Итого	720	300	16	19	14
Итого за день	2859	1237	66	55	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Покрутила немного педальки)))). Заполнила дневник тренировок и сразу все мои полосочки красивые в дневнике питания сбились)))). Теперь надо опять что-то думать, чем добрать белки. С углеводами то проблем нет)

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	32		32
Дистанция	7100		0
Интенсивность	Низкая
Расход калорий	155		155

Результаты за день

Энергозатраты: 155 ккал

Время: 32 мин

Джон Уик 04.07.2018 16:44

Крутить педали круто. Белка добрать можно из рыбы или творога или из яиц.

Наталия А. 04.07.2018 16:46

Джон Уик, согласна, мне тоже нравится). Ну что ж, придется трескать вечером яйца или творог. Рыбы не хочется. А так хотелось вечером арбуза!!!

Ирина 164/68----65,7----59 04.07.2018 16:49

а белки тоже слезают после тренировки? я у себя такого не замечала никогда. Калории и глеводы сползали, а белки вроде на том же уровне стояли

Наталия А. 04.07.2018 16:54

Ирина 164/68----65,7----59, да вроде и у меня раньше стояли на месте. Может не тем глазом сегодня посмотрела. Но было все красиво, а потом все почему-то сбилось. Вот теперь все вроде опять выровнялось. Только дневник питания опять привязался к дневнику тренировок

Ирина 164/68----65,7----59 04.07.2018 17:03

Наталия А., а у меня вообще всегда-всегда привязывается. Ни разу не было отдельно

Наталия А. 04.07.2018 17:06

Ирина 164/68----65,7----59, да, у меня тоже. А у кто-то, помнится, спрашивал как опубликовать вместе, так как публиковался отдельно. Вот и пойми почему так. А хотелось отдельно))) - для социалки

Людмила Мила 04.07.2018 17:15

Очень хороший рацион у вас, вкусный. Мне нравится такая еда, чуток белка не хватает, можно вечерком кусочек сыра съесть или немного творога. Калорийность у вас позволяет еще. Арбуза тоже можно немного поесть, почему бы и нет!

Серафима 04.07.2018 17:18

Рацион отличный. Как вы 3 г. масла отмеряете? Поделитесь пожалуйста.

Наталия А. 04.07.2018 17:19

Людмила Мила, это то да, и углеводы и калорийность позволяют. Вот только влезет ли все это количество - бооольшой вопрос! А уже вечер. Ну ладно, что-то придумаю))

Наталия А. 04.07.2018 17:26

Серафима, посчитала, но, конечно, не уверена, что на все 100% верно. А посчитала так: на количество печенки сколько ушло масла при жарке, потом сколько съела. А вот теперь Вы задали вопрос и я задумалась, а надо было сырую учитывать или уже готовую? Потому как если готовую, то это больше получается Надо подумать

Серафима 04.07.2018 17:40

Наталия А., Готовую. При приготовлении калорийность меняется.

Наталия А. 04.07.2018 18:20

Серафима, ну вот(, придется все пересчитывать сначала(. Эх, век живи, век учись. Надо подумать

Серафима 04.07.2018 18:53

Наталия А., Бывает! На днях абрикосы помыла и косточки вынимаю и в мусор выбрасываю, вдруг судорожно вспоминаю, что не взвесила. Пауза. Потом с облегчение понимаю что их не нужно взвешивать..... Все мы люди! Дарю цветочек