Ирина Соболева
23.05.2020 22:38

Дневник питания за 24.05.2020

Послушала советов неравнодушных людей и запланировала себе на завтра более калорийный рацион. Конечно, до минимума (1427 ккал) чуток не дотягивает, но боюсь, что с непривычки и это будет трудно осилить.
Жиры тоже красные - но исходила из того, что есть в холодильнике, как говорится)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
99 19.8 0.5 3
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Брусника свежая с сахаром
15
22 0.1 0 5.7
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
40
47.6 1.1 4 1.8
Вода водопроводная, городская
220
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Ржаные [365 Дней]
12
38.4 1.3 0.4 7.7
Сыр Творожный Violette Сливочный [Карат]
20
52 1.4 4.9 0.5
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Вода водопроводная, городская
220
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
220
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый
150
112.6 9.3 2.9 12.5
салат летний
100
63 0.9 5.4 3.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
30.2 1 0.2 6
Минтай, приготовленный на жару
50
55.5 11.7 0.6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Миндаль
7
42.6 1.3 3.8 0.9
Вода водопроводная, городская
220
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8
Вода водопроводная, городская
220
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде
100
172 25.8 6.4 1.1
Салат из свеклы
70
54.8 1.3 2.5 6.8
Хлебцы Ржаные [365 Дней]
12
38.4 1.3 0.4 7.7
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Сыр Диетический Ровеньки [Globus]
15
31.4 4.8 1.3 0
Вода водопроводная, городская
220
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
140
49 1 0.3 9.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 12
Ксюша 23.05.2020 23:08
Поздравляю с нормальным рационом Еще бы чуть-чуточку жирков для красоты кожи и женской гормональной системы.
Ирина Соболева 23.05.2020 23:14
Ксюша, спасибо)))) буду думать, как эти жирки вписывать) у меня всегда была проблема с белками, а тут - зелененькие выходят)))) главное, осилить все это завтра)
Tatiana Solery 24.05.2020 00:14
Ирина Соболева, 5-9% творог, вместо обезжиренного, кефир 2,5% и сметана 20% решили бы вопрос с жирами.
Кристина 24.05.2020 07:00
Семечки добавьте в рацион, сразу и жиры и калорийность повысятся. И много есть их не придется
Екатерина 24.05.2020 07:36
Кристина правильно говорит, если трудно большой объем пищи выбирайте калорийней
Ирина Соболева 24.05.2020 08:13
Tatiana Solery, спасибо, попробую обязательно 
Ирина Соболева 24.05.2020 08:14
Кристина, спасибо. Про них я вообще никогда не думала, надо испытать)
Ирина Соболева 24.05.2020 08:14
Екатерина, спасибо, буду пробовать)))
Женя 24.05.2020 09:43
Ирина Соболева, можно ещё увеличить кол-во орешков, добавлять семена льна и т.п.
Олеся 24.05.2020 10:12
Мне кажется, лучше авокадо, масличка оливкового. Молочка часто отеки дает
Ирина Соболева 24.05.2020 14:21
Олеся, да, с отеками у меня проблема. Уже и кефир свой любимый по вечерам не пью. Изредка - днем. Творог на меня так не действует. Авокадо и оливковое масло - люблю)
Ирина Соболева 24.05.2020 14:22
Евгения Фролова, да, надо попробовать, спасибо. Я все боялась съесть лишнего, наедала только по 900-1000 ккал, пока дома сидим на самоизоляции)))
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги