Ирина Соболева
23.05.2020 16:42

Дневник питания за 23.05.2020

2,5 месяца борюсь за стройную фигуру. Из них месяца полтора (с небольшими перерывами) считаю здесь калории и вписываю свой рацион в 900-1000 ккал, вместо рекомендованных мне программой 1540 ккал. Так "урезала" себя из-за самоизоляции, крайне редких тренировок с минимальной нагрузкой (то нет времени, то настроения). Но урезала рацион постепенно и безболезненно для самочувствия и собственных ощущений.
Результат - ушло почти 7 кг, прилив сил и уверенность, что и дальше все получится. Впереди до мечты - 13 кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет, как в садике
116
133.1 9.9 8.8 3.4
Сушки простые из муки в/с
3
10.2 0.3 0 2.1
Печенье морковное
26
78.5 2 2.4 12.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
62
37.2 1.9 2 2.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
9
54 1.7 4.4 2
Миндаль
3
18.3 0.6 1.6 0.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
220
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свеклы
105
82.2 2 3.7 10.2
Плов с курицей
110
143.2 8 4.6 17.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
2.2 0 0 0.7
Зефир
9
29.3 0.1 0 7.2
Сухари с Изюмом Классические с Отделкой Сахаром [Семейка Озби]
8
36.6 0.7 0.8 6.8
Сок лимонный
1
0.3 0 0 0
Вода водопроводная, городская
220
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
126
59.2 0.5 0.4 13
Йогурт Натуральный [Bio Max]
66
42.2 2.2 2 3.7
Вода водопроводная, городская
220
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай, приготовленный на жару
100
111 23.5 1.2 0
Редис
30
6 0.4 0 1
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]
4
11.6 0.4 0.1 2.3
Сыр Диетический Ровеньки [Globus]
15
31.4 4.8 1.3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
146
51.1 1 0.3 9.5
Вода колодезная (из подземного источника)
220
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 30
светлана 23.05.2020 17:21
какая сила воли у вас не есть
Екатерина 23.05.2020 17:21
Всё таки не стоит злоупотреблять, нарушится метаболизм, потом вообще не сможете на этих калориях худеть, а на бОльших будете поправляться, даже если вы будете весь день лежать, то для этого нужно 1200калорий,так что подумайте, можете посоветоваться
Ирина Соболева 23.05.2020 17:22
светлана, спасибо))) Эта сила воли, на самом деле, только этой весной проснулась. Я года 4 не могла дольше 3 недель держаться. Сейчас понимаю, что переборола себя и привыкла. Теперь главное - каждое утро контролировать вес, чтобы случайно не свернуть)))
Ирина Соболева 23.05.2020 17:25
Екатерина, я читала об этом. Но на самом деле есть абсолютно не хочется и если к 1200 подхожу, то вечером ощущаю, что переела. Думаю, когда жизнь вернется в активное русло, подниму немного калорийность.
светлана 23.05.2020 17:25
Ирина Соболева, у меня больше силы воли на спорт и ходьбу
светлана 23.05.2020 17:26
но я не хочу быстро худеть вес большой и возвраст тоже
светлана 23.05.2020 17:27
Ирина Соболева, это уже желудок уменьшился это хорошо а первую неделю как было
Ирина Соболева 23.05.2020 17:32
светлана, первую неделю я ела по 1200 ккал где-то, первые 3 дня было как-то не то, но старалась водой "глушить" и ложиться часов в 10 вечера спать))))
А потом - все отлично. Иногда бывали и сбои в режиме - пасха, куличи и все такое. Но все равно объем порций уже не прежний.
Да и за 2,5 месяца 7 кг, мне кажется, не очень быстро. Это - мой первый раз, когда не болит желудок и нет обострений холецистита (бывало и такое на прежних попытках диет)))
Ирина Соболева 23.05.2020 17:33
светлана, завидую вам по-доброму))) Я люблю летом на улице спортом заниматься, а дома как-то не приживается. А сейчас не пускают у нас в парк на спортплощадки(((
JRo 23.05.2020 17:40
Ой, вот это вы зря, но не буду нравоучать, потом сами поймете.
Жанна 23.05.2020 18:06
Скоро можно будет передавать привет метаболической адаптации
Елена 23.05.2020 18:30
Ирина Соболева, вобще, по моему, это БЫСТРО!!
Маргарита 23.05.2020 18:31
Если Вам рекомендовано 1540, то Ваш вес коло 80. Зачем Вам велосипед изобретать? У Вас все получится и на 1500.. Вопрос только в том как долго Вьі собираетесь бьіть стройной. Организм  у нас коварньій и мстительньій Свое отожмет по-любому. А уж за такое..
 
Ирина Соболева 23.05.2020 18:37
Маргарита, ))) Вес был 80, сейчас 73. Я худела когда-то на 1500, но тогда была активная жизнь плюс тренировки. Сейчас почти все время сижу дома, поэтому решила скинуть калории до 1200, потом само как-то ушло к 900-1000.

Сегодня потому и скинула дневник в общий доступ - хотела "посоветоваться" и увидеть человека, который испытал на себе "сюрпризы" метаболической адаптации, а не только теоретически с ней знаком. И вопрос - из нее потом выходить реально, если что?))))
Ирина Соболева 23.05.2020 18:43
Жанна, спасибо, что не прошли мимо))) А на какой цифре вы посоветовали бы остановиться, при условии минимальной активности? Ну 1500 - даже по ощущениям многовато, а тренироваться с духом не могу собраться. Бассейны закрыты, в парки не пускают, дома - грустно совсем(((
я думаю, вам надо наступить на горло собственной песни и очень постараться в принудительном порядке вернуться в калорийность 1200-1300 ккал, но!!! только до возобновления активности!!! Когда активность вернётся в прежнее русло, обязательно перейти на калорийность в 1500 ккал. Уверена, если вопрос будет решён в течении пары-тройки недель, то ни о какой метаболической адаптации говорить не придётся, продолжите стабильно снижать вес согласно плана))). Только, пожалуйста, не сидите вы на этих 900 калошках, ничего хорошего из этого не получится 
Маргарита 23.05.2020 18:49
Ирина Соболева, Да трудновато! Не знаю, реально ли вообще. Мне уже все говорят, что я и так красивая, лучше , чем в 60)))
Ирина Соболева 23.05.2020 18:53
Ольга Прокопенко, спасибо, что не прошли мимо) Буду пробовать. 
Ирина Соболева, не надо ничего пробовать, просто заканчивайте бояться есть. Я ещё могу себе представить (хоть и с трудом)))) 110 грамм варёного риса, но представить себе такую же порцию плова, простите, никак не могу. Пусть в том плове будет 100 грамм риса и 100 грамм куры, а вместе они будут весить 200 гр. Кошачья порция, конечно, но хоть как-то на еду похоже. На ужин хоть какого-то гарнира добавьте или жиром доберите, которого у вас просто ниже плинтуса. Лучше 2-3 недели посидеть на плато, питаясь нормально, чем устраивать себе голодомор, а потом в очередной раз срываться и искать оправдания очередному фиаско 
Жанна 23.05.2020 19:33
Ирина Соболева, вот как сайт рекомендует, 1500 это не много. Подключите еще какую нибудь активность, хоть по лестнице ходить. Понизить всегда успеете
Юрий 23.05.2020 19:45
Ольга Прокопенко, хорошо хоть представляете, а как представить зефир 9 гр, 3 гр миндаля и 8 гр сухарей с изюмом. Взвешивать только на ювелирных весах ) а вообще почему не увеличить овощей на гарнир, и добавить мясца ? тогда можно ходить весь день сытой и не думать о зефире и сухарях... и тогда срывов можно избежать. Я лично слойки сдобные добавлял, потому как не мог и до 1500 ккал добрать на мясе и овощах. И есть не хотел вообще
Юрий, простите, Юрий, но я-то тут при чём ? Меня не надо агитировать на поесть  . В целом согласна с вами, но есть моменты, когда и мясо с овощами не спасают. Когда организму всё норм, он не станет размениваться на всякие там грамульки зефира и изюма, он прекрасно без них обойдётся. А когда на минимуме калорийности съедаются микро дозы вкусняшек, то, скорее всего, скоро будет неконтролируемый взрыв... и, да, это я уже не вам, а автору 
Ирина Соболева 23.05.2020 21:29
Юрий, 9 грамм зефира - это четвертинка)))) и кусочек от сухарика отломила - хотелось попробовать))))) то же самое с орехами - много не хочется, а чуть-чуть - да)))) Я иногда на завтрак ем тосты с джемом, иногда еще что-то подобное. Человек же)))
Вот увидела себя вашими глазами - смешно совсем стало))))))))))))))))
Ирина Соболева 23.05.2020 21:32
Ольга Прокопенко, у меня уже было множество этих взрывов, но мой предел всегда был - 2-3 недели. В этот раз держусь 2,5 месяца))) Не знаю, насколько хватит. Но мне хочется верить, что надолго))))
А вообще - всем вам огромное спасибо. Взгляд со стороны - очень важен. Завтра буду пробовать менять рацион и калораж))))
Ирина Соболева 23.05.2020 21:33
Жанна, спасибо большое. С завтрашнего дня - новую жизнь начинаю))))
светлана 23.05.2020 22:17
Ирина Соболева, я по двору хожу быстрым шагом утром а после обеда не подалеку от дома.у рано утром зарядка пол часа но сегодня решила отдохнуть.у нас тоже парки закрыты так я разминаю ноги готовлюсь к открытию парков..
Ирина Соболева 23.05.2020 22:28
светлана, вот завтра и я попробую себя выгнать из дома))) Понимаю, что кто ищет, тот найдет способ). Первое время я с сыном к его он-лайн тренировкам по танцам присоединялась, но потом как-то забросила и это(((( Ленивая(((
светлана 23.05.2020 23:20
Ирина Соболева, это по началу лень а начинаешь делать и уже как-бы хочется и чувствую после занятий себя бодро..так что нагрузок бояться не нужно и голодать не надо..
Zlata 23.05.2020 23:27
А с каким промежутком времени вы питаетесь ? Посмотрела вообще меню , какое-то оно очень сахаросодержащее. Может поэтому у вас нет чувства голода ? Вы маленькими кусочками зефирки, сушки, печеньки - его просто заглушаете. Поэтому на обед такие маленькие порции? Попробуйте отказаться на пару тройку дней от таких вот сладких перекусиков. Может кушать нормальную еду захочется больше и калораж сам на 1500 выйдет ) . На карантине надо особенно следить за качеством продуктов( калории и бжу брать не с печенек , а с мяса, злаков , зелени) тем более если вы не занимаетесь никакими физ нагрузками дополнительно. Я бы пересмотрела рацион и порции . Удачи
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги