Ирина Соболева
14.11.2018 21:48
Дневник питания за 14.11.2018
Сегодня уже повыше рейтинг меню получился, но еще есть, к чему
стремиться. Пока я готовлю спонтанно. Будет время - постараюсь меню
продумывать и просчитывать заранее, чтобы выходить к 100)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
82
|
49.2 | 2.5 | 2.6 | 3.9 |
| Яблоки в слойке |
46
|
109.6 | 1.8 | 4.6 | 16.4 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 428 | 160 | 4 | 7 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| АЕВитамин |
1
|
1.9 | 0.1 | 0.2 | 0 |
| Каша рисовая |
166
|
160.4 | 4.3 | 5.1 | 24.1 |
| Итого | 166 | 162 | 4 | 5 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
72
|
31 | 0.6 | 0.1 | 5.8 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Горький Шоколад 75% [Бабаевский] |
8
|
43.6 | 0.9 | 3.1 | 3 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 106 | 3 | 4 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из моркови, яблока, топинамбура |
124
|
114.8 | 2 | 6.7 | 11.4 |
| Перец фаршированный |
254
|
115.8 | 9.9 | 5.6 | 6.1 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 598 | 230 | 11 | 12 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
116
|
111.4 | 1.7 | 0.6 | 24.4 |
| Био-Йогурт Натуральный 3,1% [Биомакс] |
50
|
34.5 | 1.7 | 1.6 | 3.5 |
| Орех грецкий |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Творог Обезжиренный [Савушкин Хуторок] |
100
|
32 | 7 | 0 | 1 |
| Кедровый орех |
6
|
40.4 | 0.8 | 4.1 | 0.8 |
| Итого | 506 | 310 | 13 | 14 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
92
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.9 |
| Салат из моркови, яблока, топинамбура |
61
|
56.5 | 1 | 3.3 | 5.6 |
| Итого | 333 | 91 | 1 | 3 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска отварная, по 1-340 |
100
|
79 | 17.9 | 0.8 | 0 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Салат из Морской Капусты Витаминный [365 Дней] |
59
|
46 | 0.6 | 3.5 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 681 | 270 | 22 | 9 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 50 | 79 | 6 | 5 | 0 |
| Итого за день | 3262 | 1410 | 67 | 63 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Милюха
14.11.2018 22:08
Добавьте в рацион печень,если любите, хоть куриную, хоть какую,
гречку рейтинг нутриентов хорошо поднимется и польза и сытость!
Ирина Соболева
14.11.2018 22:40
Милюха,
вот как раз купила куриную печень сегодня - завтра буду
поглощать))) Спасибо)
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
Новые рецепты
Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель
166.5
17.8
10.1
1.2
14
Творожный хлеб
232.8
11.9
6.5
31.2
7
Куриная грудка с овощами
64.7
6.4
1.1
7.2
22
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰Завтра...
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...