Ирина 164/68----65,7----59

01.07.2018 13:08

Дневник тренировок за 01.07.2018

Фуф... объедаемся и тренируемся, объедаемся и снова тренируемся! когда же это уже закончится! )))) Сегодня последний день расслабона, завтра мужу на работу, гулянки закончились

бег (8,5 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	8	7		15

Суперсет

Выпады в бок	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	Итог
Количество повторений	50	50	50	50	50	50	50	50	50	50	50	50	50	50	50		0		750
Вес снаряда
Подъём туловища по методу Янда	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	Итог
Количество повторений	30	30	30	30	30	30	30	30	30	30	30	30	30	30	30		0		450
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20				300
Вес снаряда

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	5		5

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 876 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 1500 раз

Алена Васильева 01.07.2018 15:20

это вы так много выпадов делаете? Удивленно

Ирина 164/68----65,7----59 01.07.2018 15:42

Алена Васильева, ага, все столько делали )))) мы большой компанией занимались под неустанным руководством тренера. Все уложились вроде. И даже особо не убились.

-Melissa- 01.07.2018 18:25

Ничего себе! Я бы погибла на той тренировке! Тут 4 подхода по 20 выпадов вперед-назад убивают...

Ирина 164/68----65,7----59 01.07.2018 18:48

-Melissa-, мы делали в стороны, тут другие мышцы. Хотя и вперёд-назад мы тоже делали, на прошлой тренировке, но там было 15 подходов по 30 раз. У нас всегда такие уматывающие тренировки, когда с тренером. Ещё и отжимались не на обе руки, а поочередно то на одну, то на другую. Всё, чтобы задействовать те мышцы, которые в обычных тренировках не работают. Но постепенно к такому привыкаешь и нормально переносишь ))

-Melissa- 02.07.2018 13:47

Ирина 164/68----65,7----59, зато результат, наверное, невероятный!!! Да и после самой тренировки, наверное, состояние суперское!

Ирина 164/68----65,7----59 02.07.2018 13:55

-Melissa-, ну вот состояние да, мне нравится! Ну и мышцы укрепляются, выносливость повышается.

-Melissa- 02.07.2018 14:11

Ирина 164/68----65,7----59, я вообще не спортивная, и тренироваться не люблю. но вот то состояние, которое приходит после тренировки, когда отойдешь от нее - супер! Легкость, энергия!!!!

Ирина 164/68----65,7----59 02.07.2018 14:43

-Melissa-, ага... я тоже себя особо спортивной назвать не могу. лишние килограммы на мне всегда были, никогда не было чисто мышц... на тренировках многое делаю хуже остальных. Скоростные упражнения мне вообще не даются, мне на них кислорода не хватает... но стараюсь, занимаюсь... чувствую себя с тренировками лучше и здоровее

-Melissa- 02.07.2018 16:40

Ирина 164/68----65,7----59, да, у меня тоже проблемы с кислородом

Ирина 164/68----65,7----59 02.07.2018 17:01

-Melissa-, наверное, тоже низкое давление или недостаток гемоглобина? у меня и то и другое. В результате на скоростных упражнениях я иногда просто отрубаюсь. Вот реально прямо сны вижу. Длятся они долю секунды, но это реально сны... Например, когда делаем на скорость суперсеты.. допустим, напрыгивания на скамью, сразу отжимания и потом пресс... И вот на прессе на подъеме меня вырубает Сумашествие

Тренер сказал, это нормально. Типа кислородное голодание.

-Melissa- 02.07.2018 18:31

Ирина 164/68----65,7----59, да, у меня низкий гемоглобин. И давление немного пониженное. Правда, последнее время, видимо, из-за лишнего веса, иногда повышается давление.

Ирина 164/68----65,7----59 02.07.2018 18:36

-Melissa-, ой, это опасно.... когда вот так скачет туда-сюда.... осторожнее! Я сейчас стараюсь часто есть печень. и правда, перестало качать на ровном месте, голова не кружится. На тренировках уже не сплю. Но это надо всегда так питаться.

-Melissa- 02.07.2018 18:42

Ирина 164/68----65,7----59, я обычно лекарствами поднимаю, потому что этой печени надо стооооолько съесть!!! Сумашествие

Ирина 164/68----65,7----59 02.07.2018 18:58

-Melissa-, ну я вот часто только ее в качестве белка и ем.... на обед и на ужин))))

Марина 03.07.2018 11:27

Ирина 164/68----65,7----59, А печень куриная и как ты её готовишь?

Ирина 164/68----65,7----59 03.07.2018 11:47

Марина, вообще любая. Иногда просто тушу, иногда с овощами, масла по минимуму. Куриная, конечно, мягче и вкуснее, но она беднее других по мткроэлементам

Марина 03.07.2018 16:53

Ирина 164/68----65,7----59, спасибо!

Iryna 03.07.2018 17:07

))))))))))))))))))) подход по 3 упражнения. мзр насчитал общее время 30 мин.
а если убрать бег и растяжку - получается 10 минут на 15 подходов))) представила этот "темп" Лопну от смеха!

улыбнуло)))

Ирина 164/68----65,7----59 03.07.2018 17:13

Iryna, да тут вообще упражнения не учитываются по времени. Я вот сегодня в зале была 3 часа... из них 2 часа ушло на упражнения, а программа мне считает только тот час, что я на велике, эллипсе и растяжке провела.