Блог Надежда

Надежда

15.04.2018 17:54

Дневник питания за 15.04.2018

Сегодня с жирами не особо( поменяла себе БЖУ в соответствии с лечебной диетой №8... посмотрим как пойдет дело в борьбе с ожирением.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты), парниковые (Пассерование)	50	7	0	0	1
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	8	0	0	1
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Чай заваренный с сахаром	250	70	0	0	17
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	30	52	2	0	10
Вкусный паштет	30	37	4	1	1
Яичница глазунья (натуральная)	150	361	23	29	1
Сыр Exquisa творожный с зеленью	10	23	0	2	0
Итого	850	561	31	33	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	30	52	2	0	10
Чай заваренный с лимоном	250	70	0	0	17
Икра из кабачков. Консервы	60	71	1	5	4
Салат "Щетка"	200	154	3	10	12
Помидоры (томаты), парниковые	100	15	0	0	2
Итого	640	363	7	16	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105	1	0	23
Итого	110	105	1	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193	42	2	0
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	22	0	0	4
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	11	0	0	1
Итого	450	227	43	2	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир, нежирный	200	62	6	0	8
Итого	200	62	6	0	8
Итого за день	2250	1319	89	53	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14

Надежда

10.04.2018 16:37

Дневник питания и тренировок за 10.04.2018

=( до минимума калорий не дотягиваю, микронутриенты ужасны( а ведь больше в меня не лезет... и как-то я совершенно подзабыла морепродукты и рыбку.... надо вернуть их в свой рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на молоке	120	122	3	4	17
Сыр плавленый, российский	40	120	8	10	1
Чай с лимоном	180	74	0	0	19
Витаминка Д	1	0	0	0	0
Орех грецкий	15	98	2	9	1
Итого	356	414	15	24	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Оливки. Консервы	35	61	0	5	1
Итого	435	61	0	5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вкусный борщ (без поджарки)	250	90	7	1	12
Чай заваренный с лимоном	200	56	0	0	13
Итого	450	146	7	1	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе, фаршированное грибами	100	226	13	19	0
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Сыр плавленый, российский	20	60	4	5	0
Итого	320	286	17	24	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	160	154	33	2	0
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	115	17	0	0	3
Вкусный паштет	25	31	3	1	1
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	20	34	1	0	6
Итого	320	238	39	4	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5	6	8
Итого	200	118	5	6	8
Итого за день	2081	1265	86	66	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

активные прогулки с ребенком на свежем воздухе) происходит примерно так: "Мама, побежали", и мы побежали)

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	120		120

Результаты за день

Энергозатраты: 743 ккал

Время: 120 мин

1

Надежда

09.04.2018 14:54

Вкусный борщ (без поджарки)

Калорийность - 36.1 кКал; белки - 3 г; жиры - 0.4 г; углеводы - 4.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Бульон куриный	1000 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	100 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)	100 г
Картофель (Варка без слива)	100 г
Морковь, красная (Варка без слива)	100 г
Лук репчатый (Варка без слива)	100 г
Укроп (Варка без слива)	30 г
Свекла (Варка без слива)	150 г
Томатная паста, консервированная, без соли	25 г
Сахар песок	25 г
Уксус 9%	25 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч

Описание

Куриное филе отварить до готовности мяса.
В бульон нашинковать капусту.
Добавить нарезанную кубиками картошку.
Варить 10 минут.
Добавить нарезанный мелко лук и натертую на крупной терке морковь.
Варить 5 минут.
Добавить натертую на крупной терке свеклу и томатную пасту.
Все хорошо перемешать.
Добавить сахар и уксус.
За 5 минут до готовности овощей вернуть в борщ куриную грудку, нарезанную кубиками и зелень.
Дать настояться в течение 15 минут.

Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	36.1 кКал	2.14%
	Белки	3 г	3.95%
	Жиры	0.4 г	0.71%
	Углеводы	4.8 г	2.19%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	32.8 г	1.44%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3

A

14.5%

b-car

15.4%

В1

1.2%

B2

1.2%

Холин

0.2%

B5

1.1%

B6

2.6%

B9

1.2%

B12

~

C

4%

D

~

E

1%

H

0.2%

вит.К

4.5%

PP

5%

Калий

5.2%

Ca

1.5%

Si

~

Mg

3.1%

Na

0.7%

P

3%

Cl

0.5%

Fe

2.4%

I

0.8%

Co

14.8%

Mn

6%

Cu

4.3%

Mo

3.7%

Se

0.2%

F

0.1%

Cr

8.5%

Zn

2%

3

7

Надежда

09.04.2018 13:49

Дневник тренировок за 09.04.2018

Первая тренировка после болезни... начну с малого..

Ноги

Приседания "ножницы"

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	6	6	6	0		18
Вес снаряда	2	2	2			36

Суперсет

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	0		45
Вес снаряда	2	2	2			90
Становая тяга классическая	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	8	8	0		24
Вес снаряда	2	2	2			48
Приседания с гантелями	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	8	8			24
Вес снаряда	2	2	2			48

Результаты за день

Энергозатраты: 62 ккал

Количество повторений: 111 раз

Тоннаж: 222 кг

Надежда

09.04.2018 12:05

Салат `Щетка`

Калорийность - 77.2 кКал; белки - 1.5 г; жиры - 5.1 г; углеводы - 6.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Морковь, красная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	103 г
Свекла (Холодная обработка (мойка, нарезка))	151 г
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	216 г
Масло оливковое	25 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 15 мин

Описание

1. Капусту нашинковать.
2. Морковь и свеклу натереть на крупной терке.
3. Все смешать, посолить и добавить масло.

Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.2 кКал	4.58%
	Белки	1.5 г	1.97%
	Жиры	5.1 г	9.11%
	Углеводы	6.1 г	2.79%
	Пищевые волокна	2.1 г	10.5%
	Вода	83.5 г	3.67%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

46.2%

b-car

50.2%

В1

2.1%

B2

3.2%

Холин

0.9%

B5

1.8%

B6

4.6%

B9

3.8%

B12

~

C

23.4%

D

~

E

5.1%

H

0.2%

вит.К

29.8%

PP

3.7%

Калий

10.4%

Ca

4%

Si

~

Mg

5.4%

Na

19.8%

P

4.8%

Cl

16.9%

Fe

4.8%

I

2.3%

Co

20%

Mn

13.8%

Cu

7.9%

Mo

11.5%

Se

0.3%

F

0.3%

Cr

16.5%

Zn

2.6%

3

25

Надежда

09.04.2018 11:45

Дневник питания за 31.03.2018

Это примерный рацион питания на один день, хочется доработать по некоторым нутриентам..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
Овсяная каша на воде	150	132	4	2	22
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	69	1	0	15
Чай заваренный с лимоном	180	50	0	0	12
Вкусный паштет	60	79	8	4	2
Витаминка Д	1	0	0	0	0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45	1	0	9
Итого	446	393	16	7	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	47	0	0	9
Творог Простоквашино 5% классический	100	121	16	5	3
Итого	200	168	16	5	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	200	123	7	5	10
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	150	37	1	0	7
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	100	130	2	0	28
Путассу (Варка без слива)	200	149	33	1	0
Чай заваренный с лимоном	180	50	0	0	12
Итого	830	490	45	8	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вкусный паштет	30	39	4	2	1
Чай заваренный с лимоном	100	28	0	0	6
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68	2	0	13
Итого	160	136	6	2	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145	31	1	0
Гречневая каша вязкая на воде	80	72	2	0	13
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	7	0	0	1
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	13	0	0	2
Морковь, красная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	45	15	0	0	3
Масло горчичное	5	44	0	5	0
Итого	380	298	35	7	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	2216	1592	126	35	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда

08.04.2018 22:57

Вкусный паштет

Калорийность - 132.8 кКал; белки - 13.3 г; жиры - 7 г; углеводы - 4.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Печень куриная (Варка)	500 г
Морковь, желтая (Варка без слива)	200 г
Лук репчатый (Варка без слива)	150 г
Перец черный молотый	5 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Сливовое масло	30 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

1. Печень промыть, залить в кастрюле холодной водой, варить после закипания 5 минут.
2. Лук и морковь почистить, нарезать достаточно крупными кусками и положить в кипящий бульон с печенью, варить 10 минут.
3. Посолить и поперчить, варить пару минут.
4. Выловить печень и овощи, измельчить любым удобным способом в однородную массу. Если слишком густо добавьте бульон (до 100 мл).
5. Добавьте сливочное масло, все хорошо смешайте.
6. Остудить и убрать в холодильник.

По желанию можно добавить чеснок.

Приятного аппетита.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132.8 кКал	7.89%
	Белки	13.3 г	17.5%
	Жиры	7 г	12.5%
	Углеводы	4.2 г	1.92%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	89.1 г	3.92%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

29

A

933%

b-car

7.6%

В1

11.5%

B2

50.1%

Холин

27.1%

B5

2.1%

B6

34.1%

B9

42.8%

B12

384%

C

11.4%

D

~

E

37.9%

H

0.4%

вит.К

4%

PP

48.8%

Калий

9.1%

Ca

3.5%

Si

~

Mg

6.5%

Na

22.8%

P

19.2%

Cl

19%

Fe

52.2%

I

1.3%

Co

121%

Mn

18.3%

Cu

31.9%

Mo

66.7%

Se

69.1%

F

0.6%

Cr

15%

Zn

40.8%

10

Надежда

07.04.2018 20:38

А Вам нравится салатик `Щетка`? Способ приготовлен...

А Вам нравится салатик "Щетка"?
Способ приготовления: Натираем вымытые и очищенные сырые овощи на крупной терке. Перемешиваем полученное, и разминаем для получения сока. Натираем яблоки, добавляем в содержимое, затем выдавливаем лимонный сок. Соль не добавляем – «Щетка» и так обладает прекрасным вкусом — наслаждайтесь и худейте!

1

8

Надежда

07.04.2018 20:27

Дневник питания за 07.04.2018

сегодня всего 1200 ккал( уже лучше чем вчера, вчера даже не публиковала...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на воде	150	132	4	2	22
Мед пчелиный	9	29	0	0	7
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	57	0	0	12
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	619	219	5	2	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	250	154	9	7	13
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	40	69	2	0	13
Итого	290	223	12	7	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог жирный 18,0% жирности	100	236	15	18	2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24	0	0	4
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	47	0	0	9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	410	307	16	18	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145	31	1	0
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	200	50	2	0	10
Пюре картофельное	150	168	4	8	19
Вода	200	0	0	0	0
Итого	700	363	37	11	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ацидофилин сладкий 3,2% жирности	200	154	5	6	17
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	154	5	6	17
Итого за день	2619	1267	77	46	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда

07.04.2018 00:02

привет) Расскажите каких значительных результатов ...

привет)
Расскажите каких значительных результатов в похудении вы достигали?) и при помощи чего (диета, активный спорт, диета и спорт, ПП и т.д.)
Мой личный результат был -20кг. Но достигла я его потому что заболела, точнее что-то заболело справа, меня гастроэнтеролог посадила на лечебную диету стол №5.
В итоге после долгих мучений, кучи анализов диагноз я не получила, вердикт: "Меньше нервничайте!". Но спасибо тому доктору, что я похудела.
Но потом была тяжелая беременность, преждевременные роды, стрессы и ТАДАМ! мега лишние КГ!
Сейчас мне до моего желаемого веса нужно сбросить почти 40 кг.
но начало положено, я почти месяц на ПП, почти 6 кг сброс.
Со следующего месяца подключаю усиленные и систематичные тренировки)

13