Татьяна
28.03.2018 09:26
Дневник питания за 28.03.2018
Начало моего пути, мой первый дневник. Девочки буду рада вашим
советам и подсказкам. так как я очень стараюсь, но мало понимаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Пекинская капуста с морковью |
120
|
64 | 1 | 5 | 3 |
| Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 170 | 9 | 12 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко печеное с медом. |
109
|
57 | 0 | 0 | 14 |
| Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 409 | 57 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп с курицей |
300
|
54 | 5 | 0 | 6 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80 | 2 | 0 | 15 |
| Чай заваренный с лимоном |
300
|
84 | 0 | 0 | 20 |
| Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 940 | 219 | 8 | 1 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| карась с овощами |
250
|
211 | 39 | 4 | 4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1 | 0 | 3 |
| Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 234 | 41 | 4 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| банан с кефиром |
150
|
93 | 3 | 1 | 16 |
| Зеленый Чай |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 755 | 113 | 3 | 1 | 20 |
| Итого за день | 3334 | 794 | 62 | 19 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Viktor
28.03.2018 09:42
А какие Вам нужны советы? Всё очевидно по Вашим таблицам. При
составлении меню старайтесь, чтобы полоски по КБЖУ были жёлтыми, а
ещё лучше зелёными. Если они красные, значит это оооочень плохо.
Кроме срывов и вреда для здоровья в таком случае ничего больше не
следует ожидать. Похудеть Вы точно не сможете с красными полосками.
Так что прямо сегодня начинайте составлять Ваше правильное меню,
пока ещё утро. К вечеру будете сыты, а завтра увидите здоровый
отвес. Успехов Вам!
Людмила Мила
28.03.2018 09:48
Начало хорошее, но лучше составлять дневник на целый день, чтобы
видеть полную картину своего питания. Тогда можно будет как нибудь
откорректировать. Вы же наверняка знаете, что будете кушать в
течении дня. Удачи вам!
Сафирит
28.03.2018 09:48
Я так понимаю что девушка выложила только завтрак пока, а не целый
день, так что красные полоски ей не страшны, до вечера превратятся
в зеленые, а завтрак очень вкусненький получился и полезный) я б
туда еще зеленушки засунула))) но это я, без зелени жизни не мыслю
теперь)
Светланка
28.03.2018 09:50
приветики!
в добрый путь, побольше новых и интересных знаний, полезных
привычек и радости от новой жизни, все обязательно
получится 
Татьяна
28.03.2018 09:53
Людмила
Мила, а как добавить все остальное в дневник не пойму,если
подскажите буду очень благодарна.
Irina Jegorova
28.03.2018 09:56
Кофе у Вас калорийный какой-то получился. Добавляйте "Кофе,
сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, г".)
Татьяна
28.03.2018 09:58
Irina
Jegorova, спасибо мне просто отредактировать ? правильно?
Натали Савченко
28.03.2018 10:03
а капусту с морковью ни чем не поливали,не заправляли?
Irina Jegorova
28.03.2018 10:06
Татьяна,
Да. Терпения и сил на нашем нелёгком пути)
Татьяна
28.03.2018 10:07
Натали
Савченко, я создала рецепт у себя и там в таблице вводила 1
чайную ложку подсолнечного рафн-го масла. потом этот рецепт ввела в
расчет завтрака.
Татьяна
28.03.2018 10:08
Irina
Jegorova, спасибо
