Ира Лазаренко
22.03.2018 00:45
Дневник питания за 20.03.2018
Доброй ночи.Вот мой 3 день вместе с МЗР. На нужную норму калл. не
как не получается вийти.Днем вся в бегах на работе,а вот
вечером ,ужасно кушать хочется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0 | 1 | 0 |
| Печенье Мария |
10
|
40 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 315 | 81 | 1 | 2 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 315 | 65 | 1 | 1 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом) |
100
|
55 | 1 | 0 | 11 |
| Рыба (семейства осетровых) жареная |
28
|
67 | 4 | 4 | 2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0 | 1 | 0 |
| Помидоры с кожицей. Консервы (Варка без слива) |
150
|
28 | 1 | 0 | 4 |
| Итого | 583 | 192 | 8 | 6 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 (Варка) |
55
|
100 | 11 | 6 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом) |
100
|
55 | 1 | 0 | 11 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0 | 1 | 0 |
| Винегрет из овощей |
90
|
159 | 1 | 12 | 10 |
| Итого | 560 | 379 | 16 | 20 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0 | 1 | 0 |
| Печенье Мария |
10
|
40 | 0 | 0 | 7 |
| Шоколад полугорький |
7
|
38 | 0 | 2 | 3 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
125
|
123 | 4 | 2 | 21 |
| Курица отварная, по 2-4 (Варка) |
55
|
100 | 11 | 6 | 0 |
| Помидоры с кожицей. Консервы (Варка без слива) |
150
|
28 | 1 | 0 | 4 |
| Итого | 652 | 371 | 19 | 13 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0 | 1 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
100
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Сыр российский |
10
|
36 | 2 | 2 | 0 |
| Итого | 415 | 129 | 3 | 4 | 19 |
| Итого за день | 2840 | 1218 | 49 | 50 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ира Лазаренко
22.03.2018 11:03
Да,беру.
Новые рецепты
Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками
206.5
10.3
11.3
16.2
9
Хариус м/с с луком и маслом
117.1
19.1
4.3
0.5
0
Творожный хлеб
232.8
11.9
6.5
31.2
7
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
2024-04-09
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
П. С. Не пробовали на работу брать ланч боксы?