Надежда
08.12.2018 21:57
Дневник питания за 08.12.2018
Вот такой день, не самый примерный из моих и такой
поздний ужин.... Завтра отчётный день, я участвую в марафоне,
уж не знаю как там до 8 утра в теле рассосётся,усвоится))) и
главное что бы лишнего не отразилось на
весах.:crazy:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
34
|
68.3 | 2.6 | 0.5 | 12.8 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Икра горбуши зернистая |
25
|
57.5 | 7.7 | 2.9 | 0.3 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 168 | 195 | 10 | 10 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Золотой Степ [Славянка] |
63
|
317.5 | 5.7 | 17.5 | 33.3 |
| Подсолнечник, семечки |
13
|
78.1 | 2.7 | 6.9 | 1.4 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 276 | 395 | 8 | 24 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
85
|
133.5 | 10.8 | 9.8 | 0.6 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
41
|
191.1 | 6.6 | 18.3 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
83
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
114
|
27.4 | 1.3 | 0.2 | 4.3 |
| Салат |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
32
|
64.3 | 2.5 | 0.4 | 12.1 |
| Итого | 390 | 506 | 22 | 37 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
170
|
256.7 | 49.3 | 5.2 | 0 |
| Бульон куриный крепкий домашний |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
160
|
38.4 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Варенье из сливы |
40
|
115.2 | 0.2 | 0.1 | 29.7 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2185 | 452 | 54 | 6 | 40 |
| Итого за день | 3019 | 1550 | 95 | 79 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
