Блог Надежда

Надежда

15.08.2018 20:01

Дневник питания за 15.08.2018

Сегодня впервые недобрала углеводов. У меня прямо дилема, на завтра собрались ехать на море, тут не далеко в Ейск, позагарать на пару дней. Так вот я прямо мучаюсь как же я там буду без своих весов?)!как!? Может кто подскажет как можно подсчитывать без весов, может есть какие то секреты, как модно сейчас лайфхаки
?)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Тостовый (Хлебобулочные изделия)	34	96.9	2.5	1.3	17.9
фаршмак из малосольной мойвы	105	155.4	4.8	10.7	9.9
Сыр Адыгейский Домашний [Гиагинский Молзавод]	73	165	13.9	11.7	1.1
Шоколадные Конфеты Корзинка [Любимов]	14	78.8	1.2	5.5	6.1
Итого	226	496	22	29	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград Белый [Перекресток]	76	49.4	0.5	0.2	12.8
Яблоко	53	24.9	0.2	0.2	5.2
Груша	101	47.5	0.4	0.3	10.4
Персик	74	33.3	0.7	0.1	7
Дыня белая мускатная, сырая	160	57.6	0.9	0.2	14.5
Итого	464	212	2	1	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стерлядь, волжская	50	63.5	9	3.1	0
Итого	50	63	9	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина Отварная [Азбука Вкуса]	132	282.5	20.3	22.3	0
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный	190	212.8	4.4	1.6	44.7
салат из помидор и огурцов с майонезом	226	188	2.7	16.3	7.2
Икра осетровая зернистая	33	66	9.4	3.1	0.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Итого	586	776	37	45	53
Итого за день	1326	1548	71	78	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Надежда

14.08.2018 20:49

Дневник питания за 14.08.2018

Сегодня у меня был оочень стрессовый день((( потому 2 конфеты шоколадные и 50 грам портвейна:oops: Стыдно мне, но ведь хоть немного подсластила себе сегодня пилюли. А вот белки недобрала чуток.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% [Горянка]	49	112.2	6.9	8.8	1.4
Варенец 4% [Коровка из Кореновки]	105	66.2	3.2	4.2	4.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Хлебцы Цельнозерновые Железо Плюс [Хлебцы Молодцы]	9	26.1	0.9	0.2	5.1
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	145	36.3	1.6	0.3	7.5
Сыр Адыгейский [Сыр Стародубский]	38	86.6	6.3	6.8	0
Сыр Амадеус (Сыры и творог)	37	101.8	10.6	10.8	0
Итого	388	455	30	33	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Портвейн Красный Крымский [Массандра]	50	68	0	0	5
фаршмак из малосольной мойвы	100	148	4.6	10.2	9.4
Хлебцы Цельнозерновые Железо Плюс [Хлебцы Молодцы]	10	29	1	0.2	5.7
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	155	88.4	2.2	6.4	5.1
Конфеты шоколадные (Кондитерские изделия)	14	79.7	0.6	5.5	7.6
Итого	329	413	8	22	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Фаворит Ванильное [Ижмолоко]	120	195.6	5	6	30.2
Итого	120	195	5	6	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Нешлифованный Бурый [Трапеза]	45	149.4	3.2	0.3	33.4
Сардельки говяжьи	109	234.4	12.4	19.8	1.4
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	158	39.5	1.7	0.3	8.2
Соевый Соус Классический [Sen Soy]	5	3	0.2	0	0.6
Кофе 3В1 [МакКофе]	18	75.6	0.5	1.4	15.5
Сыр, моцарелла, с низким содержанием соли	22	61.6	6.1	3.8	0.7
Итого	357	563	24	25	59
Итого за день	1194	1627	67	87	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда

12.08.2018 18:55

Дневник питания за 12.08.2018

Вот таков мой воскресный рацион. Несколько дней не добирала жиров, а сегодня перебор) буду считать это компенсацией за прошлые 3 дня недобора.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир	63	34	0.4	0.1	7.6
Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта	59	152.8	4.5	1.8	29.6
Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское»	13	92.2	0.1	10.1	0.1
Творог 18% [Горянка]	110	251.9	15.4	19.8	3.1
Варенец 4% [Коровка из Кореновки]	80	50.4	2.4	3.2	3.2
Помидор (томат), грунтовый	108	25.9	1.2	0.2	4.1
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	65	104	8.4	7.5	0.5
Итого	498	711	32	42	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
фаршмак из малосольной мойвы	103	152.4	4.7	10.5	9.7
Полезные Хлебцы Гречневые с Семенами Льна [Коломенское]	13	49.4	1.7	0.7	9.1
Хлеб Тостерный [Мир Сдобрино]	23	62.1	1.7	0.8	11.7
Сыр Королевский с Ароматом Топленого Молока [Беловежские Сыры]	33	95.7	7.9	6.9	0
Помидор (томат), парниковый	71	9.9	0.4	0	2.1
Лосось свежий (Рыба и морепродукты)	13	18.5	2.6	0.8	0
Щербет Черносмородиновый [Fine Life]	80	112.8	0.6	1.6	22.2
Итого	336	500	19	21	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина отварная, по 1-392	63	153.7	13.7	11	0
Овощи Запечённые на Гриле [Ресторация Обломов]	204	132.6	1	8.2	14.3
Арбуз	351	94.8	2.5	0.4	20.4
Итого	618	381	17	19	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Итого	205	22	0	0	5
Итого за день	1657	1615	69	83	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда

12.08.2018 01:04

Дневник питания за 11.08.2018

Всё бы неплохо, но думается что солёная рыбка на ужин не очень, завтра опять привес будет, уже воды после ужина выпила литр(. Но зато вкусно и в свои рамки кбжу влезла)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	48	132	4.4	0.6	26.7
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	6	39.7	0	4.4	0.1
Чечил Сулугуни Сыр [Чудо-Сыры Немчиновские]	24	63.4	5.3	4.7	0
Инжир	240	129.6	1.7	0.5	28.8
Абрикосы	101	44.4	0.9	0.1	9.1
Кофе 3B1 Карамельный Вкус [Нескафе]	1	69	0.2	2.2	12
Итого	435	478	12	12	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп-пюре из говядины	194	64.8	8.7	1.7	3.1
Хлебцы Гречневые [Щедрые]	13	48.1	1.8	0.5	9.1
Салат из свежих помидоров с перцем по 1-62	233	153.8	2.1	11	10
яичница на масле	109	207.2	12.5	16.6	0.9
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Итого	609	502	25	29	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, белое, Пино Блан (Pinot Blanc)	200	162	0.1	0	3.9
Лосось, красный (нерка), копченый, (Аляска)	200	282	49	9.5	0
Овощи Запечённые на Гриле [Ресторация Обломов]	242	157.3	1.2	9.7	16.9
Персик	162	72.9	1.5	0.2	15.4
Итого	804	674	51	19	36
Итого за день	2848	1654	89	61	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда

09.08.2018 20:41

Дневник питания за 09.08.2018

Опять встаю на путь "праведный", это после почти 5-дневного загула ( дни рождения и обжорства) Привес 1400 за эти дни((( нда возлияния воплотили свою злую шутку . Вот теперь я с полной осознанностью пришла и следую рекомендациям) Единственное кофеёк сегодня вечером был чуток лишним, ну да что уж теперь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чесночный (Хлебобулочные изделия)	80	258.4	16.2	1.7	44.4
Масло сливочное крестьянское несолёное (Масла и жиры)	20	132.4	0.2	14.5	0.3
Помидор (томат), грунтовый	86	20.6	0.9	0.2	3.3
Яйцо Перепелиное [Лента]	21	35.7	2.5	2.8	0.1
Вода	360	0	0	0	0
Итого	567	447	19	19	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	171	97.5	2.4	7	5.6
Рисовая каша на воде (Крупы и каши)	219	170.8	3.3	0.2	38.1
суп-пюре из говядины	292	97.5	13.1	2.6	4.7
Персик	170	76.5	1.5	0.2	16.2
Итого	852	442	20	10	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир	130	70.2	0.9	0.3	15.6
Итого	130	70	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино Белое Сухое [Массандра]	150	94.5	0	0	0.3
Сыр Чечил Сулугуни [Чудо-Сыры Немчиновские]	47	122.2	10.3	9.2	0
Мидии в Створках в Собственном Соку [Fine Life]	51	81.6	11.2	2.1	3.5
Морской Коктейль в Масле [Меридиан]	87	182.7	8.3	16.1	1.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	210	119.7	2.9	8.6	6.9
Вода	500	0	0	0	0
Кофе на молоке	120	69.6	0.8	1.2	13.4
Итого	1165	670	33	37	25
Итого за день	2714	1629	74	66	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда

18.07.2018 21:25

Дневник питания за 18.07.2018

Опять недоборчик, но я сыта и даже довольна ( 2 конфеты)):oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	230	57.5	2.5	0.5	12
Сметана 25,0% жирности	46	115	1.1	11.5	1.5
Яичница, глазунья, по 1-312	31	75.3	4	6.5	0.3
Сыр Рассольный Брынза "Болгарская" [Красногвардейский Молочный Завод]	54	145.8	10.3	11.9	0
Хлебцы Ржаные [Хлебцы Молодцы]	12	41.4	1.2	0.6	7.8
Вода	600	0	0	0	0
Конфеты Коровка сливочная	20	70.2	0.5	0.9	16.5
Итого	993	505	19	31	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша на воде	150	117	2.3	0.2	26.1
Курица, 2 категории	92	146.3	19.5	7.5	0
рагу из кабачков	300	90.3	1.5	5.7	8.1
Вода	400	0	0	0	0
Какао с молоком сгущенным	165	142.9	3.6	4	24.8
Итого	1107	496	26	17	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Ржаные [Хлебцы Молодцы]	6	20.7	0.6	0.3	3.9
Курица Отварная [SPAR]	89	151.3	14.4	10	0.8
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	3.5
Масло подсолнечное (Масла и жиры)	5	45	0	5	0
Перец чили острый, зеленый, сырой	5	2	0.1	0	0.5
Хлебцы Ржаные [Хлебцы Молодцы]	6	20.7	0.6	0.3	3.9
Бульон куриный крепкий домашний	205	73.8	5.1	2.5	7.2
Итого	436	330	21	18	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	250	122.5	2	0.8	24
Вода	300	0	0	0	0
Итого	550	122	2	0	24
Итого за день	3086	1454	70	68	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда

17.07.2018 20:41

Дневник питания за 17.07.2018

Доброго вечера кто заглянул!) Недобор у меня получается по ккал, но больше не получается, на сегодня будет значит так. А всё это из за интервального голодания я так думаю, ну просто не реально навинать завтрак с 12 ч грубо говоря и до 8 вечера не получается поглотить положенное по здешним расчётам, но я же стараюсь) И главное как легко набирать ккал с помощью конфеточек ммм)) но я же так не хочу, а хочу нормально стройнеть. А то с марта месяца всего то 8 кг ушло, маловато, и я понимаю что виной всему что у меня в рационе почти всегда конфеты шоколадные, моя страсть и моя любовь(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница, глазунья, по 1-312	88	213.8	11.4	18.4	0.8
Слива (садовая)	153	75	1.2	0.5	14.7
Хлебцы Ржаные [Хлебцы Молодцы]	6	20.7	0.6	0.3	3.9
Какао с молоком сгущенным	165	142.9	3.6	4	24.8
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1912	452	16	23	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, приготовленная к тушению, белое мясо, только мясо, приготовленное, тушеное	111	236.4	36.7	8.9	0
Каша рисовая по 1-268	234	337	5.6	8.2	60.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	250	142.5	3.5	10.2	8.3
Бульон куриный крепкий домашний	100	36	2.5	1.2	3.5
Итого	695	751	48	28	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, 2 категории	77	122.4	16.3	6.3	0
Йогурт без Сахара [Агрокомплекс]	185	114.7	5.9	6.5	8.1
Чеснок, сырой	5	7.5	0.3	0	1.7
Итого	267	244	22	12	9
Итого за день	2874	1448	87	64	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Надежда

19.03.2018 20:14

Дневник питания за 19.03.2018

Вот такой вот день.Скудный ужин потому что была аквааэробика, инструктор вообще не рекомендует после занятий 2 ч есть, вот я и поужинала аж в 8 вечера и конечно не стала гастрономически увлекаться) Как-то так...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный суп с чечевицей.	300	230	21	8	16
Шарлотка для худеющих	200	265	7	3	52
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1100	497	28	12	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121	3	10	2
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46	1	0	10
Чернослив (слива сушеная)	20	51	0	0	11
Шпинат	20	4	0	0	0
Овощи Запеченные	100	115	2	7	9
Мясо нутрии запечённое	250	407	60	12	0
Черемша с маслом (национальное блюдо народов Севера)	100	124	3	8	8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	730	870	72	39	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	5	12	0	0	2
Итого	305	12	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр брынза (из овечьего молока)	50	149	7	12	0
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	250	62	2	0	13
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Итого	310	301	10	23	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай зелёный	200	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3045	1681	111	74	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда

18.03.2018 21:27

Дневник питания за 18.03.2018

Сегодня по итогам вышло что я сильно перебрала с белком... Всё-таки результаты более правильные когда заранее планируешь меню на следующий день. И ещё хотелось бы узнать у знатоков, так ли важно именно дробное употребление пищи, вот честно, я немогу, для меня эти перекусы только вред и не нужны они мне обычно. Для меня 3-4 раза в день поесть самое то, так было всегда. Так вот, так ли это критично или ничего?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша "Алтынная"	115	282	17	7	36
Капуста квашенная, с пониженым содержанием соли	30	6	0	0	1
Десерт Соевый	100	160	4	10	13
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Льняное Семя	5	27	1	2	0
Изюм	15	39	0	0	9
Вода	300	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0
Итого	785	550	24	22	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный суп с чечевицей.	250	191	17	7	14
Курица, 2 категории	100	159	21	8	0
Итого	350	350	38	15	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121	3	10	2
Халва тахинная	15	76	1	4	7
Итого	35	198	5	15	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо нутрии запечённое	250	407	60	12	0
Овощи, припущенные с жиром	150	163	3	9	18
Итого	400	571	63	21	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	20	51	0	0	11
Вода	300	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46	1	0	10
Итого	740	99	1	0	22
Итого за день	2410	1770	133	75	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда

18.03.2018 15:36

Тыквенный суп с чечевицей.

Калорийность - 76.7 кКал; белки - 7 г; жиры - 2.9 г; углеводы - 5.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	15 г
Тыква	250 г
Чечевица, зерно	100 г
Чеснок, сырой	10 г
Лук репчатый	50 г
Вода	1700 г
Курица, 2 категории	250 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч

Описание

сварить курицу, в кипящий бульон закинуть чечевицу, пока вариться крупа нужно обжарить лук и тыкву в масле ( нарезать лук кубиком, а тыкву соломкойо,бжарить до подрумянивания) в конце пассировки добавить чеснок и тимьян (тимьян по вкусу, можно и в виде сухой приправы) Выложить содержимое сковоры в кастрюльку с чечевицей и проварить на среднем огне ещё минут 10-15. Я для цвета при пассировке добавляю карри или куркуму с красным перцем, но это для тех кто любит прянности. Приятного аппетита)!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.7 кКал	4.55%
	Белки	7 г	9.21%
	Жиры	2.9 г	5.18%
	Углеводы	5.6 г	2.56%
	Пищевые волокна	1.6 г	8%
	Вода	82.2 г	3.62%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

7.5%

b-car

6.7%

В1

4.9%

B2

3.6%

Холин

3.3%

B5

4%

B6

8.9%

B9

3.1%

B12

~

C

3.2%

D

0.2%

E

1.3%

H

0.1%

вит.К

~

PP

17.8%

Калий

6.7%

Ca

2.6%

Si

23.2%

Mg

4.2%

Na

1.9%

P

10.6%

Cl

1.3%

Fe

8.4%

I

1.3%

Co

40.5%

Mn

7.2%

Cu

12.1%

Mo

9.6%

Se

3.3%

F

5%

Cr

6%

Zn

6.3%

3

2