Вот таков мой воскресный рацион. Несколько дней не добирала жиров, а сегодня перебор) буду считать это компенсацией за прошлые 3 дня недобора.

Всё бы неплохо, но думается что солёная рыбка на ужин не очень, завтра опять привес будет, уже воды после ужина выпила литр(. Но зато вкусно и в свои рамки  кбжу влезла)

Опять встаю на путь "праведный", это после почти 5-дневного загула ( дни рождения и обжорства) Привес 1400 за эти дни((( нда возлияния воплотили свою злую шутку . Вот теперь я с полной осознанностью пришла и следую рекомендациям)  Единственное кофеёк сегодня вечером был чуток лишним, ну да что уж теперь.

Опять недоборчик, но я сыта и даже довольна ( 2 конфеты)):oops:

Доброго вечера кто заглянул!) Недобор у меня получается по ккал, но больше не получается, на сегодня будет значит так. А всё это из за интервального голодания я так думаю, ну просто не реально навинать завтрак с 12 ч грубо говоря и до 8 вечера не получается поглотить положенное по здешним расчётам, но я же стараюсь) И главное как легко набирать ккал с помощью конфеточек ммм)) но я же так не хочу, а хочу нормально стройнеть. А то с марта месяца всего то 8 кг ушло, маловато, и я понимаю что виной всему что у меня в рационе почти всегда конфеты шоколадные, моя страсть и моя любовь(

Вот такой вот день.Скудный ужин потому что была аквааэробика, инструктор вообще не рекомендует после занятий 2 ч есть, вот я и поужинала аж в 8 вечера и конечно не стала гастрономически увлекаться) Как-то так...

Сегодня по итогам вышло что я сильно перебрала с белком... Всё-таки результаты более правильные когда заранее планируешь меню на следующий день. И ещё хотелось бы узнать у знатоков, так ли важно именно дробное употребление пищи, вот честно, я немогу, для меня эти перекусы только вред и не нужны они мне обычно. Для меня 3-4 раза в день поесть самое то, так было всегда. Так вот, так ли это критично или ничего?

Ну вот сегодня я добирала колораж просто потому что надо  , и такое чувство сытости. На удивление по жирам сегодня всё же недобор приличный, хотя эта позиция у меня всегда перевешмвает нормы) В общем то сегодняшний день какой-то дюже сытный вышел и при том не сильно много ккал:ah:Ну правда и физ нагрузка сегодня с утра до полудня гоняла то туда, то сюда, зато остальная часть дня считай в спячку, наверное поэтому и сытно)

Сегодня вот такой вот дневник получился. И как обычно перебор в жирах и недобор в углеводах....Придётся учиться) Ведь я долгое время приучала себя в ограничении углеводов. Как же это оказывается сложно правильно питаться.... Но ничего, я намерена исправится!:)
Рекомендуемое значение с учетом цели: 1891 кКал

Содержание в рационе: 1878.4 кКал