Maria
14.01.2019 12:37

Дневник питания и тренировок за 14.01.2019

Снова в строю:-) Очень тяжело в праздничный период контролировать питание не записывая. За пару дней отекла на 2 кг. Настроение на нуле из-за этого. Виновата сама. Расслабилась, стала позволять себе лишнего (конфетки/ сыр/ не допиваю воду). Усё, лени бой! Не для того я худела 9 месяцев, чтобы добившись результата расслабляться и снова наедать килограммчики.
Даю себе обещание не пропускать без причины зал, допивать воду, всё снова записывать.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
600
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
420
4.2 0.5 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
150
238.1 19.2 17.4 1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Perenaise suursai
3
204 6.7 1.5 31.8
Авокадо
60
96 1.2 8.8 1.1
Сметана 10% жирности
30
35.7 0.8 3 1.2
Горчица столовая
15
21.5 1.5 0.8 1.9
Eesti Juust
50
175.5 13.5 13.5 0
Щербет арахисовый
35
146 2.6 5.1 23.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
200
260 5.4 0.6 55.5
Подлива из говядины и овощей
200
380.6 24.8 26 11.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
600
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи кислые с говядиной
500
85.5 7.5 1 12
Сметана 10% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8
Хлеб деревенский
100
129 4.1 0.5 26.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
420
4.2 0 0 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наконец-то могу заниматься по программе. Тщательно наблюдаю за ногой. День первый "День ног и попы". Пульс 150

Ноги. День 1. 00:00 00:00

Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
10
10
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
12
15
12
15
15
15
15
99
Вес снаряда
10
15
10
10
15
15
10
1215
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
10
10
10
480
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
10
10
10
480
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
20
20
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
2
2
Итоги за день
Энергозатраты: 256 ккал
Время: 32 мин
Количество повторений: 273 раз
Тоннаж: 2175 кг
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ