Дневник питания и тренировок за 14.01.2019

Снова в строю:-) Очень тяжело в праздничный период контролировать питание не записывая. За пару дней отекла на 2 кг. Настроение на нуле из-за этого. Виновата сама. Расслабилась, стала позволять себе лишнего (конфетки/ сыр/ не допиваю воду). Усё, лени бой! Не для того я худела 9 месяцев, чтобы добившись результата расслабляться и снова наедать килограммчики.
Даю себе обещание не пропускать без причины зал, допивать воду, всё снова записывать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	420	4.2	0.5	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Perenaise suursai	3	204	6.7	1.5	31.8
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Горчица столовая	15	21.5	1.5	0.8	1.9
Eesti Juust	50	175.5	13.5	13.5	0
Щербет арахисовый	35	146	2.6	5.1	23.2
Итого	925	1038	48	60	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	200	260	5.4	0.6	55.5
Подлива из говядины и овощей	200	380.6	24.8	26	11.2
Итого	400	640	30	26	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи кислые с говядиной	500	85.5	7.5	1	12
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Хлеб деревенский	100	129	4.1	0.5	26.7
Итого	620	238	12	3	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	420	4.2	0	0	1.3
Итого	420	4	0	0	1
Итого за день	3815	1922	90	90	171