Дневник питания за 06.12.2018

Вкусно, сытно. Вес держу 67,4 -68 кг :-) Всем здоровья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	420	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Запеканка творожная (Алекс&Милана)	290	516.8	37.7	18	50.8
Апельсиновый мармелад	38	74.9	0.2	0	17.9
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	70	43.4	2	2.5	3.3
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	1221	695	41	20	83

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	35	89.6	0.8	0.2	20.1
Халва подсолнечная ванильная	30	154.9	3.5	8.9	16.2
Цукаты из ананаса. Максима	20	18.2	0.3	0.4	3.6
Цукаты из помело. Максима	20	24.6	0.1	0	6
Орех грецкий	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	375	423	8	21	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	350	165.9	7	0.7	32.2
Масло подсолнечное	7	62.9	0	7	0
Хлеб деревенский	87	112.2	3.6	0.4	23.2
Pereviiner	3	155.3	9	11.3	4.5
Итого	519	496	19	19	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Pink atlantic herring fillet in oil/ селёдка розовая подкопченая (240гр)	80	131.2	8.7	10.6	0.2
Итого	530	281	12	11	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	3495	1899	82	73	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 06.12.2018 09:44

Как вам удается столько нутриентов набрать. Весь секрет в сухофрукатах и винегрете в меню? У меня нутриентов максимум 60-70 в день получается(( не больше

Maria 06.12.2018 18:16

Татьяна, запеканка, винегрет и селедка хорошо подтягивают рейтинг нутриентов С улыбкой