Дневник питания за 17.02.2021

Ничего так денёк. Рацион без планирования. У меня так чаще всего. Хоть рейтинг и не супер высокий, но довольно сбалансировано по жирним кислотам и калию с натрием.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Билиля	600	359.4	13.2	9	59.4
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	1604	385	13	11	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка 16.02.	248	361.8	37.9	9.7	29
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	75	51	3.8	2.4	2.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	340	482	42	14	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	207	269.1	5.6	0.6	57.5
Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, обжаренная	69	187.7	18.6	12	0
Салат	200	83.2	2.6	4.2	7.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Итого	478	554	26	18	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	162	149	2	7	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста, вареная, без соли	263	60.5	4.8	1.2	4.8
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	274	119	6	6	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3858	1691	92	58	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tanya Makronetta 18.02.2021 21:37

Отличный рацион! Мне бы научиться так легко ужинать С улыбкой

Марина 19.02.2021 13:27

Tanya Makronetta, так далеко не всегда получается))) Муж в Каир уехал, мы с дочком стараемся на ночь не наедаться, если плотно пообедать успеваем. А бывает и так, что обед на 5-6 вечера передвигается, особенно сейчас, когда в школу с утра не надо)