Дневник питания за 07.04.2019

Ну вот! Чтоб полулучить отвес от привета, набранного на "похудении", надо было перейти на поддержание и конкретно ударить по жирам))) Вчера утром после 1200 калорий +300 грамм, а сегодня после 1700 - 300))))) Я, конечно, понимаю, что вода гуляет, но как-то у меня так постоянно совпадает, что отвесы идут при увеличении калорийности (в пределах разумного, конечно, до поддержания).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный на ржаном солоде	67	141.6	4.4	2.6	24.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	33	117.5	8.2	9.1	0.7
Помидор (томат), грунтовый	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Итого	685	279	13	11	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	15	62.6	1.1	1.5	11.2
Итого	560	105	1	1	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чизкейк творожный	125	270.1	16.3	8.4	31.8
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Вода	500	0	0	0	0
Фундук	80	520.8	12	49.2	7.5
Итого	750	834	28	57	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Изюм, золотистый, без косточек	5	15.1	0.2	0	3.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	550	123	2	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	20	72	1.3	0	16.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	340	231.2	17	10.9	11.9
Итого	360	303	18	10	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Вода	500	0	0	0	0
Мята колосистая, сушеная	3	8.6	0.6	0.2	0.7
Итого	513	97	0	10	0
Итого за день	3418	1742	65	92	154