Марина
15.10.2018 23:36

Дневник питания за 15.10.2018

Оставила настройки пока такими... Посмотрим завтра по весам, в профиците я или нет. Вроде весь день ела фрукты, но по углеводам перебора нет. Зато жиры побежали.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Хлеб ржаной цельнозерновой с семечками
37
90.8 2.8 2.9 13.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
109
173 14 12.7 0.8
Помидор (томат), грунтовый
85
20.4 0.9 0.2 3.2
Сыр Плавленный Сливочный [Веселая Коровка]
14
31.4 1.3 2.8 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной цельнозерновой с семечками
125
306.6 9.6 9.9 45.3
Сыр, гауда
18
64.1 4.5 4.9 0.4
Огурец, грунтовый
120
16.8 1 0.1 3
Латук зеленолистный, сырой
50
7.5 0.7 0.1 1.4
Рыбий жир
1
9 0 1 0
Сыр чеддер
40
152 9.4 12.3 0
Виноград
179
128.9 1.1 1.1 27.6
Банан
32
30.7 0.5 0.2 6.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшенная по 1-278
255
278 7.1 8.7 42.8
Рыбий жир
1
9 0 1 0
Латук зеленолистный, сырой
70
10.5 1 0.1 2
Помидор (томат), грунтовый
95
22.8 1 0.2 3.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
118
230.1 29.5 11.6 0
Neurovit
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель
11
58.6 0.7 3.4 6.2
Инжир
400
216 2.8 0.8 48
Яблоко
256
120.3 1 1 25.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные отруби, сырые
14
34.4 2.4 1 9.3
Яйцо куриное (Жарка омлет)
48
70.4 5.9 5.1 0.3
Банан (Припускание)
33
28.7 0.5 0.1 6.2
Финик, королевский
31
85.9 0.6 0 23.2
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир
1
9 0 1 0
Йогурт 3,2% жирности
160
108.8 8 5.1 5.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Жанна 15.10.2018 23:45
Рейтинг хорош и такое разнообразиев рационе- здорово ! У меня в конце недели безветрие стоит, надо тоже затариться и наготовить.,А жиры хорошо поднимать перед и во время цикла.
Марина 16.10.2018 10:11
Жанна, Был бы еще цикл... Но я вчера вечером чувствовала, что наелась хорошо и даже чуть больше. И сегодня на весах небольшой плюс. Вечерний йогурт даже показался лишним, но съела, так как показано дробное питание и нельзя долго держать желудок пустым. Так что, кажется, начинаю более точно определять мою среднюю калорийность.
Кстати, вчера тебя вспоминала... Девочка одна знакомая все время на волнах катается, и вчера каталась... Я думала, что видсерфингом занимается, а она меня вчера поправила, что кайтингом. И говорит, что в Хургаде, в основном, "кайтингисты" и кайтинг-станций тут много, а виндсерфинга не особо... В общем, я не особо эти виды спорта отличаются, но поняла, что отличие все-таки есть)))
Жанна 16.10.2018 10:16
Марина, да, у вас из-за рифов у берега и корабликов много, поэтому кайтом только удобно заниматься. А я в итоге набрала 1,5 кг от исходного за месяц. Но у меня было пару раз на 3000 калорий с тортиками)))
Марина 16.10.2018 13:57
Жанна, Я в итоге с тортиками и т.п. тоже примерно столько набрала. Сегодня утром весы показывали 59.2, а это как раз тот вес, который рекомендует программа (от 59.2 до 65, при росте 170). Но это уж точно не за счет мышц как у тебя)))
Жанна 16.10.2018 16:30
Марина, ну наверное и не надо больше поправляться ?
Марина 16.10.2018 18:28
Жанна, Ну наверно) Хотя... посмотрю по обстоятельствам. В любом случае, пока постараюсь держать вес около 60 кг.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги