Дневник питания и тренировок за 29.08.2018

Ну, ниче так, вроде. Даже для конфетки какой-нить место осталось)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Овсяноблин	220	345.6	16.5	13.2	40.7
Творог "Крестьянский" 5%	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Йодомарин	1	0	0	0	0
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Итого	991	579	42	20	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Суфле творожное	270	268.1	30.8	7	16.7
Итого	570	268	30	7	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Рассольник с курицей	415	181.8	15.8	5	19.1
Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта	30	68.4	2.6	0.4	13.6
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Яблоки в кожуре, сырые	200	104	0.5	0.3	27.6
Итого	955	415	19	12	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Смесь:миндаль,арахис,семена тыквы и подсолнечника	30	189.9	6.5	17.5	4.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	430	285	8	18	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шаурма	400	595.6	46	18.4	61.2
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	700	595	46	18	61
Итого за день	3646	2144	146	76	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ох, чувствую, сегодня кто-то опухнет) План: попа/ноги!

Первая тренировка 10:15 00:00

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	Итог
Время	5		5

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	10	10	10	10	10		1000

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	10	10	10	10	10		1000

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	0		100
Вес снаряда	20	20	20	20	20			2000

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	15	15	15	15	15		1500

Выпады в бок

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	5	5	5	5	5		500

Приседания "ножницы"

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	5	5	5	5	5		500

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	3		3

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 393 ккал

Время: 8 мин

Количество повторений: 620 раз

Тоннаж: 6500 кг

Элеонора 29.08.2018 09:21

Два круга сделала чисто, третий с трудом. Потом меня спас Сашенька- потребовал грудь и уснул. Получилась вынужденная передышка минут на 15. Еще 2 круга сделала . Полностью. Я -терминатор)

Jakonda_2023 (МЗР) 30.08.2018 11:48

Элеонора, Вы большая умничка, всё ещё кормите! 5 кругов это круть! я буду на вас ровняться пока только в 4 уклыдваюсь за час и то вечером,если трень делаю после работы до максимум 3, не успеваю потом за детьми бежать встречать с садика.

Элеонора 30.08.2018 11:54

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), но уже хочу заканчивать. Через недельку на море съездим- еще покормлю, чтоб в самолете не нервничал и спал на руках, вернемся- будем отучаться. Для меня 5 кругов тяжело, последний круг доделываю- язык на плечо))

Jakonda_2023 (МЗР) 30.08.2018 15:31

Элеонора, представляю у меня так после 4