Элеонора

29.05.2018 09:17

Дневник питания и тренировок за 29.05.2018

Какая красота) и рейтинг высокий! Желатин, реально, работает. Две недели, как я его принимаю каждый день по чайной ложке- колени перестали болеть и не хрустят. сегодня выпады перекрестные делала- вообще их (колени) не чувствую.Рекомендую!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	50	26	1	1	2
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	30	16	0	0	1
Банан	70	67	1	0	14
Салат из сырых овощей	50	20	0	1	1
Сыр адыгейский	30	79	5	5	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138	4	0	28
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67	14	0	0
Сметана 15,0% жирности	15	24	0	2	0
Горчица столовая	15	21	1	0	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1032	609	52	18	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Кефир 2,5% жирности	50	26	1	1	2
Вода, из под крана, муниципальная	1300	0	0	0	0
Желатин пищевой	7	24	6	0	0
Банан	70	67	1	0	14
Семена льна	12	64	2	5	3
Итого	1539	327	31	11	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61	0	6	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	42	83	2	0	16
Печень говяжья со сметаной	150	266	26	12	11
Бобы мунг (маш, фасоль золотистая), зрелые семена, вареные, с доб. соли	50	52	3	0	9
Перловая крупа, приготовленная	50	61	1	0	14
Салат из сырых овощей	150	61	2	3	5
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Итого	757	631	36	28	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	295	0	0	0	0
Фундук	10	65	1	6	0
Миндаль	10	60	1	5	1
Арахис	10	55	2	4	1
Груша	189	88	0	0	19
Итого	514	270	6	16	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	70	183	16	12	0
Салат из сырых овощей	100	41	1	2	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли	100	28	3	0	5
Итого	571	252	21	14	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4713	2091	149	90	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ясна притащила из сада какую-то дрянь: сейчас у нас всех першение в горле и насморк; тренировку еле осилила. прогрессов нет, увы. Только выпады сделала на "5"+; четко и до конца.

Первая тренировка 12:30 13:40

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	3	Итог
Время	7	4		11

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	60	60	60	60		240
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	40	40	40	40		160
Вес снаряда

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	10	15	15		48
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда		5	5	5		450

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	15		25
Вес снаряда

Отжимания от пола с широким упором

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	5	5	5		15
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	15	20	20	20		85

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 296 ккал

Время: 16 мин

Количество повторений: 693 раз

Тоннаж: 450 кг

Наталия А. 29.05.2018 09:36

Доброе утро, Элеонора, поделитесь свои опытом, пожалуйста.Как Вы употребляете желатин пищевой? Его просто так едите или готовите с ним что-то? У меня тоже проблема с коленями и вот здесь наткнулась на такой способ. Хотелось бы попробовать

Екатерина 29.05.2018 09:43

тоже про желатин интересно стало. Как вы его употребляете. И не вкуснее ли делать желе какое-нибудь?

Элла 29.05.2018 09:45

Все хочу сдать сама желе, но никак не могу найти время.

Элеонора 29.05.2018 10:38

Все очень просто: заливаю чайную ложку желатина (7гр) холодной водой 1:3 (21гр) и оставляю разбухнуть на минут 10. Потом ставлю его на водяную баню, чтоб он "распустился". Пока желатин греется, в блендере смешиваю творог(100гр), кефир (50-70гр), пол-банана (или 50 гр свежемороженых ягоды) и подсластитель. Добавляю в в творожную смесь нагретый желатин, перемешиваю и отправляю в холодильник. Получается вкусное суфле на перекус после тренировки.

Алексей 29.05.2018 11:28

Элеонора, витаминку С надо добавлять для эффективности.Рецепт с пояснениями тут С улыбкой

Хотя, у Вас там ягоды - может в них и есть достаточное количество витамина С...

Элеонора 29.05.2018 12:02

Алексей Соколов, о, спасибо) А пойду-ка я до аптеки за шиповниковым сиропом!

Ларчик 29.05.2018 13:53

спасибочки, за рецепт, а то я после своих приседаний реально стало чувствовать колени,

Мариша 29.05.2018 15:51

Элеонора, спасибо за информацию о желатине и за рецепт. Дарю цветочек

Обязательно включу в рацион!

Мариша 30.05.2018 23:46

Желатин содержит много белка. Вопрос: на сколько равноценны для организма белок желатина и например курицы? Напишите, пожалуйста, кто знает. Может самое главное разнообразие в продуктах?

Арина Виноградова 31.05.2018 02:27

Мариша, желатин не полноценен по составу белка. В нем в основном содержатся заменимые аминокислоты, то есть организм может их самостоятельно синтезировать. С другой стороны, они хоть и заменимые, но редкие и содержатся в достаточно большом количестве, поэтому в любом случае будут полезны. Для полноценного рациона по белкам, рекомендуется набирать его из разных источников, т.к. везде разный аминокислотный состав.

Арина Виноградова 31.05.2018 02:46

Элеонора, тоже недавно купила желатин. Для профилактики и просто попробовать интересно. Планирую что-то с ним сделать)) Широкая улыбка

Только вот микроволновки нет, но, думаю мультиварка даже проще будет - ничего не испорчу)
Кстати, недавно вам цикл видео про суставы скидывала, выше ролик с рецептом из него) Тоже захотелось опробовать, смотря на ваши успехи. Пока в поисках порошка шиповника)

Светлана 31.05.2018 04:54

Я вот желатин давно хочу. Лежит дома с незапамятных времен. Просо куча. Муж намекает, что бы выбросила - ведь все равно не ем. А я желе не люблю просто так. Нахожусь в поисках рецепта. Что бы через силу не есть.

Элеонора 31.05.2018 05:06

Арина Виноградова, я сироп куплю, пусть и с сахаром, там ведь немного его надо. Вообще, понравились ролики этого Бориса Цацулина (ни разу его раньше не смотрела), теперь все пересмотрю. Может, еще что-то про варикоз найду. А то после стольких детей вены некрасиво на ногах смотрятся.

Мариша 31.05.2018 12:06

Арина Виноградова, спасибо за информацию. Дарю цветочек

Маргарита 31.05.2018 12:10

Желатин может сгущать кровь

Арина Виноградова 01.06.2018 03:50

Элеонора, я сама еще все не пересмотрела)) Видео длинные и содержательные, с ними еще разобраться надо. Хоть он и старается все разжевать, но терминологию частенько использует, приходится гуглить) Борис специализируется на питании. Хотя в последнее время сделал ролики и по другим темам касательно здоровья. Упоминания варикоза могут быть как раз в цикле про суставы.