Дневник питания и тренировок за 01.07.2019

Во время отпуска похудела немного (-200 гр.). Хотела 2-3 недели поддержки, потом на набор ММ, Но то ли лето, жарко, то ли нервы из-за сложных отношений в семье, но не всегда получается наеать даже до поддержки. Так что, пока худею, а потом видно будет...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Ореховое школадное крем-масло с протеином Mulatta с фундуком	20	97.4	4.6	6.8	1.7
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	219	20	7	18
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	665	791	46	30	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с овсяной крупой с топпингом	278	583.8	38.9	13.9	75.1
Топпинг для сырников "малина"	40	58.8	0.2	0	14.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	618	645	39	13	90

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	60	331.2	15.8	27.1	5.9
Вода	2000	0	0	0	0
Вишня	178	92.6	1.4	0.4	18.9
Нектарин	158	69.5	1.7	0.5	14
Итого	2396	493	18	28	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Капуста квашеная	107	32.1	1.8	0.1	5.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	84	126.8	24.3	2.5	0
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Итого	456	337	31	4	40
Итого за день	4135	2267	135	76	247