Дневник питания и тренировок за 07.06.2019

Такой был бы рацион, если бы я была обычной девочкой, желающей похудеть. Но! У меня на сегодня 2300 ккал. Больше 1000 ккал на ужин... Даже не знаю чего такого съесть )))) UPD.21:30. Неожиданный набор еды на ужин )) ну, что захотелось, то в рот и полезло ;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	151	81.5	4.4	3.8	7.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	511	303	10	6	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эскимо пломбир в апельсиновом соке	1	121.1	1.7	4.9	17.5
Протеиновые печенье с арахисом	50	139.4	16.7	7	2.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	420	263	18	11	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая лапша с курицей под соусом чим-чим яки соба с овощами от 14.05.19	400	407.6	43.6	7.6	42
Итого	400	407	43	7	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Шоколад полугорький	34	186.7	1.5	12	17.9
Итого	2534	186	1	12	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	189	88.8	0.8	0.8	18.5
Гречневая лапша с курицей под соусом чим-чим яки соба с овощами от 14.05.19	270	275.1	29.4	5.1	28.4
Скумбрия атлантическая слабосоленая с чесноком	88	212.1	19.4	15	0
Тыквенные семечки, сушеные	26	145.3	7.9	12.8	1.2
Сыр костромской	33	111.2	8.3	8.7	0
Нектарин	155	68.2	1.6	0.5	13.7
Итого	761	900	67	42	61
Итого за день	4626	2062	141	81	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нагулялась сегодня с коллегой по работе )) хорошо, когда все дети в одном месте и мне надо торопиться ехать с работы забирать дочку из сада и можно просто спокойно прогуляться ))

Ходьба (дистанция/время)