Дневник питания и тренировок за 17.02.2019

Прохожу сейчас теоретический интенсив по похудению у моего любимого тренера. И хотя я считаю кбжу успешно более 3 лет и худела успешно и набирала мышечную массу и потом снова худела и так циклами работала уже несколько раз, но я все равно считаю, что повторение - мать учения и решила пройти интенсив по похудению, чтобы подготовиться к предстоящему похудению. Сейчас у меня начнется 3-й цикл набора мышечной массы и после него я бы хотела немного похудеть. Не смотря на то, что читаю блог моего и других тренеров и прочитала много книг по диетологии, узнаю из интенсивна много нового. Уверенности в правильности своих действий и понимания процесса становится все больше. И это очень приятно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	82	190.2	4.6	0.9	40.5
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	219	20	7	18
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сырок творожный глазированный ванильный	40	114.8	6	4.8	12.8
Икра трески	42	46	5.5	2.6	0.5
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Итого	989	650	37	16	87

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	163	156.5	2.4	0.8	34.2
Омлет 27.07.18	97	151.2	11.1	11.3	1.5
Салат куриный с сыром и ананасами от 03.10.18	35	67.4	5.4	4	2.2
Сыр костромской	15	50.6	3.8	3.9	0
Горошек зеленый. Консервы	43	17.2	1.3	0.1	2.8
Тыква жареная по 2-58	64	55	1.1	3.6	4.4
Макароны отварные, по 1-302	60	58.8	2.2	0.2	12
Макароны отварные с жиром, по 1-304	60	81	2	3	11.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	35	59.2	9.6	2	0
Яблоко	131	61.6	0.5	0.5	12.8
Итого	703	758	39	29	81

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия слабосоленая	66	126.1	11.9	8.6	0
Сырники с овсяной крупой	172	335.4	28.2	8.6	36.3
Топпинг для сырников "малина"	34	50	0.2	0	12.4
Итого	272	511	40	17	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	67	155.4	2.5	10	13.7
Творог обезжиренный	105	106.1	18.9	1.9	3.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	62	203.4	4.5	5.3	34.4
Мандарин	183	69.5	1.5	0.4	13.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Кедровый орех, сушеный	30	201.9	4.1	20.5	2.8
Итого	747	739	31	38	68
Итого за день	3311	2659	148	100	286

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня были танцы, поэтому к моим калошкам еще прибавились калошки. Гуляем! Вечеринка

быстрые танцы

	1	2	Итог
Время	30		30

медленные танцы

	1	2	Итог
Время	26		26

Результаты за день

Энергозатраты: 200 ккал

Время: 56 мин

Jes123 17.02.2019 10:56

Это дневной рацион?
По-моему, уж очень голодно...

Земфира 17.02.2019 13:39

Jes123, Это только завтрак Заскучала

Elena chibambam 17.02.2019 13:41

Для широкой публики...это как...прохожу интенсив по похудению, чтобы потом похудеть?

AdaLena IIFYM 17.02.2019 14:19

Elena Дружинина, это не марафон, где тебя сажают на 1000 ккал с бешеными физ.нагрузками, а теоретические знания, которые позволят мне сделать мое похудение более комфортным, правильным и здоровым. Извлечь максимум из того, что есть. Я дописала сейчас в посте, что интенсив теоретический. Там есть, конечно, программа тренировок для особо активных, кому нужно прямо вот сейчас, срочно недели за 2 похудеть с жестким калоражем, но это не для меня ) я люблю медленно, с чувством, с толком с расстанковкой ) мне же надо по максимум сохранить те мышцы, что я набрала на наборе мышечной массы, поэтому быстрое похудение мне низзя )

AdaLena IIFYM 17.02.2019 14:19

Jes123, да, это только завтрак Широкая улыбка

вот еще обед появился )) чуть попозже распланирую следующие приемы пищи. Пока не знаю что хочу.

Elena chibambam 17.02.2019 14:35

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), Ясно) Нам тоже нравится с чувством, с толком с расстановккой) Поделитесь и с нами теорией) Будет полезно!

AdaLena IIFYM 17.02.2019 14:38

Elena Дружинина, там много и все это в виде видеоуроков, надо конспектировать, но я попробую.

Elena chibambam 17.02.2019 14:44

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), Можно очень кратко, а потом аудитория задаст вопросы по существу)
Лично я буду очень рада, так как у меня ютуба нету....а там вся соль Земли)

Jes123 17.02.2019 15:23

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), а то я аж удивилась)))) если дневной рацион, то я была в шоке. Попустило)))

Jes123 17.02.2019 15:24

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), буду очень благодарна!!!