AdaLena IIFYM
16.11.2018 20:35

Дневник питания за 16.11.2018

Как-то так сегодня )) по белку переборчик получился, но это не страшно ) вечером была силовая тренировка.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка от 23.09.18
161
334.1 14.8 16.1 32.7
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
53
173.8 3.8 4.5 29.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки
55
94.6 14.4 4.1 0
Фаст-фуд, курица, обжаренная в панировке, белое мясо (грудка или крылья)
80
242.4 17.5 14.5 9.6
Капуста квашеная
98.5
17.7 1.7 0.1 2.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок творожный фитнес
100
268.1 11.8 11.3 29.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша куриная
90
414 8.1 17.1 55.8
Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки
181
311.3 47.5 13.4 0
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
153
91.8 4.4 4.9 7.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Сладости, белый шоколад
38
204.8 2.2 12.2 22.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 16
Натальюшка 16.11.2018 21:55
Кокое фсе зеленое. Кокое все красифое!!! (с) 
AdaLena IIFYM 17.11.2018 07:24
Натальюшка, спасибо ) как Ваши эксперименты с калорийностью?
Натальюшка 17.11.2018 08:08
AdaLena 178/62/32, буду продолжать! Пока не очень удавалось повышать ккал... продумываю меню на следующую неделю. 
AdaLena IIFYM 17.11.2018 08:14
Натальюшка, понятно, потихонечку повышайте
Натальюшка 17.11.2018 08:18
AdaLena 178/62/32, обязательно буду!!! Благодарю Вас за советы!!!  Скоро можно будет повышать углеводы - тогда это будет сделать намного проще.
Дмитрий 17.11.2018 08:49
Какое интересное у вас сочетание продуктов. Фитнес-творожок, фастфуд, сгущеночка =)
Elena chibambam 17.11.2018 09:03
Скажите, а что вы едите перед силовой? Все в раздумьях какие медленные углеводы выбрать.
AdaLena IIFYM 17.11.2018 09:06
Дмитрий, ахаха ))) фастфуд это просто курица, запечённая в духовке дома, просто по кбжу мне подходит. Сгущеночка, а что в ней плохого? В фитнес сырках так то тоже сахар есть..беру их просто потому что некогда возиться на работе с обычным творогом, а в простых сырках калорий больше, чем в фитнес за счёт того, что жирность творога меньше в сырках фитнес ) а так я чаще всего беру сырки в магазине ВкусВилл. В них тоже приемлемое кбжу и качество )
AdaLena IIFYM 17.11.2018 09:07
Elena Дружинина, гречку в основном за 6-8 часов до тренировки. Макароны прямо перед тренировкой часа за 2-3 т.к.там угли побыстрее, но это тоже надо )
Elena chibambam 17.11.2018 09:15
AdaLena 178/62/32, Гречки у нас нету...горох подойдет? Не знала что так, прям, заранее нужно есть 6-8 часов.....оно не успеет в утиль за это время?
Я на завтрак ем сырую меленую в муку овсянку с семечками (тоже в кофемолке) с молоком. Очень нра....но с семечками, наверное это очень жирно...мож мне такой коктейль перед силовой? Так хорошо будет? И за сколько до, если без макарон?
AdaLena IIFYM 17.11.2018 09:20
Elena Дружинина, чем крупнее помол и больше клетчатки, тем дольше и медленнее будет усваиваться. Поэтому гречку/овсянку долгой варки надо есть сильно заранее, тогда к тренировке глюкоза из этого приема пищи начнет потихоньку поступать. А если сразу бахнуть быстрые угли перед тренировкой, то они быстро выйдут в кровь, быстро потратятся на 1-2 упражнении и остаток тренировки пройдет вяло. Я обычно ем заранее долгие угли, чтобы были силы на протяжение всей тренировки. И быстрые перед тренировкой чтобы максимально эффективно отработать сложные базовые упражнения, которые идут первыми в тренировке, а в конце идёт подсобка.
Elena chibambam 17.11.2018 09:23
AdaLena 178/62/32, Ясно! Спасибо!
AdaLena IIFYM 17.11.2018 09:28
Elena Дружинина, горох тоже подойдёт )
Elena chibambam 17.11.2018 11:10
AdaLena 178/62/32, Да я его на обед ем) Уже фасоль, чечевица надоели....маш не пошел, рис не люблю, гречки нету.
Это я пока готовлюсь...начала сама по-тихоньку заниматься дома, вроде идет процесс. Не хочу в зал идти, штангу сама куплю, турник есть...было бы желание. Пока разведываю как питаться. После тренировки буду яйца есть, вместо коктейля белкового, на обед горох.....а вечером перед тренировкой овса, наверное....макароны не хочу)
AdaLena IIFYM 17.11.2018 11:57
Elena Дружинина,понятно ) а почему в зал не хотите идти?
Elena chibambam 17.11.2018 12:14
AdaLena 178/62/32, Язык не знаю) Не хочу мучиться....И муж с сыном утром гуляют, а я по-хозяйству, еще вечером на него оставлять, возмутится. Попозже пойду, весной.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы