AdaLena IIFYM
30.07.2018 09:15

Дневник питания за 30.07.2018

В который раз убеждаюсь, что организм сам знает, что ему нужно. Сегодня захотелось семечек, посмотрела, за последнюю неделю у меню есть недобор по витамину Е. Сегодня наверстаю )))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка
156
351 13.6 16.5 37
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Дыня
650
227.5 3.9 2 48.1
Персик
153
68.9 1.4 0.2 14.5
Шоколад молочный темный с малиной
28
155.4 2.1 10.1 12.9
Вода, водопроводная, питьевая
1500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое 28 копеек
70
217 2.5 16.8 13.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, цыплята для жарки, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
120
180 35.5 3.2 0
Салат Дальневосточный морская капуста
100
70 0.8 5.4 5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
300
302.7 12.5 3.3 55.7
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
300
180 8.7 9.6 14.1
Курица, приготовленная к жарке, белое мясо, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
82
125.5 22.2 3.3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
50
300.5 10.4 26.5 5.3
Персик
150
67.5 1.4 0.2 14.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 62
Наталия А. 30.07.2018 09:42
Доброе утро). Точно - знает! Я одно время налегла на семечки, орехи всякие, чтоб полезных жиров набрать норму и в результате, наверное, организм так насытился, что теперь даже смотреть не могу в их сторону. 
У вас организм умный)) с вашими то знаниями
Лилия 30.07.2018 09:54
А я сегодня орехов захотела,а дома только конфеты с орехами. Ну съела две штучки и вроде ничего,успокоилась.
AdaLena IIFYM 30.07.2018 10:00
Наталия А., я их не часто ем ))
Наталия А. 30.07.2018 10:55
AdaLena 178/59/32, ну Вы то уже опытный ППшник))). А я прочитала здесь, что надо есть семечки, орехи  и т.п. и давай налегать))). Теперь то я уже умнею прям на глазах)))
AdaLena IIFYM 30.07.2018 10:56
Наталия А., о нет, я не ппшник )) и эту аббревиатуру очень не люблю )))
Наталия А. 30.07.2018 11:50
AdaLena 178/59/32, да? Тогда извините, не специально.  
AdaLena IIFYM 30.07.2018 12:01
Лилия, конфетки тоже хорошо, а с орешками тем более )))
AdaLena IIFYM 30.07.2018 12:02
Наталия А., да ничего страшного ))) у ПП питания почти все правила высосаны из пальца и ведут к РПП, как правило, поэтому не люблю )
Земфира 30.07.2018 12:19
А у меня организм почему-то тортиков хочет и выпечки всякой
AdaLena IIFYM 30.07.2018 12:25
Ольга2018, компенсаторные реакции организма при длительном слишком большом дефиците калорий никто не отменял... Еще, может, недостаток белка, жиров, клетчатки и воды?
Елена 30.07.2018 12:26
Ольга2018 написал:
у меня организм почему-то тортиков хочет и выпечки всякой

капризулька ваш организм судя по всему
Наталия А. 30.07.2018 12:46
AdaLena 178/59/32, согласна, что слепо следовать всем рекомендациям, кому не лень их давать - довольно глупо. Я, например, с какого-то момента, решила, что пора питаться правильно, т.к. организм потребовал этого. И теперь сама пытаюсь для себя выработать те принципы ПП, которые подходят именно мне. Конечно, при этом читаю и слушаю других))
AdaLena IIFYM 30.07.2018 13:20
Наталия А., да, все должно быть в меру )) если от чего-то долго отказываться, то непременно вскоре организм этого потребует. Только, например, если бы ты ела по полосочке шоколада ежедневно, то тут плиткой не отделаешься. Чем больше загоняешь себя в РПП и орторексию, тем мощнее будет откат. Диета должна быть такая, чтобы тебе в идеале комфортно было держать ее всю жизнь, но и, конечно, чтобы она была более или менее сбалансированна. То есть, плохо как и полное отсутствие джанка, так и питание одним джанком на постоянной основе.
Земфира 30.07.2018 13:25
AdaLena 178/59/32, судя по нормам сайта, белков и жиров выше нормы. Если организм хочет, я ему позволяю кусочек тортика  Конечно, специально есть не буду, но если угощают, не отказываюсь. На всю жизнь табу на вкусняшки какой смысл ставить?
Stefanie 30.07.2018 13:30
почему моему организму постоянно хочется мороженого в двойной глазури?
AdaLena IIFYM 30.07.2018 13:36
Ольга2018, кусочек можно, Вы просто так выразились, что Вам хочется тортиков и выпечки всякой ))) то есть, не кусочек тортика, а прямо тортиков )))
AdaLena IIFYM 30.07.2018 13:36
Stefanie, иногда можно себе позволить ) я почти каждый день ем мороженое летом ) главное, потом суметь сбалансировать рацион после этой мороженки
Светланка 30.07.2018 13:45
Ну вот тоже семечек захотела, пойду в магазин☺️
Жанна 30.07.2018 14:41
AdaLena 178/59/32, согласна полностью! Должно полезного преобладать над не полезным, но не полностью его исключать. Женщинам вообще вредно отказываться от сладкого совсем! Крайность, это всегда не айс!
Жанна 30.07.2018 14:42
AdaLena 178/59/32, риттерспорт с орешками! Няяямммм!)))
Наталия А. 30.07.2018 14:50
AdaLena 178/59/32, думаю, что орторексия мне не грозит))). По крайней мере, я занялась этим без особого фанатизма и без цели похудеть.  У меня как-то и не было продуктов, без которых я просто жить не могла. Просто наступил момент, когда я поняла, что спортом надо заняться, чтобы старость, как мы ее привыкли видеть, пришла немного позже. И с питанием надо что-то делать, т.к. организм стал бунтовать против того как мы привыкли кушать. Вот теперь и изучаю себя, так сказать. 
AdaLena IIFYM 30.07.2018 15:13
Наталия А., вооот, ну хоть кто-то разделяет мои мысли про то, что к старости нужно начинать готовиться уже сейчас ))) а каким спортом Вы занимаетесь?
Я давно уже приспособилась по утрам есть орешки/семечки. Очень их люблю))
AdaLena IIFYM 30.07.2018 15:17
Алёна, да я как-то к растительным жирам с опаской отношусь... но ем иногда )
Наталия А., у меня подобное с яблоками было. Во время учебы какой-то период ела на завтрак одни фрукты, в том числе яблочки.. И с тех пор в течение аж 20 лет я просто смотреть не могу на эти яблоки, не то что их есть. 
AdaLena 178/59/32, а почему с опаской? О_О
Наталия А. 30.07.2018 15:20
AdaLena 178/59/32, о, спортом - это громко сказано)))). Я пока в бассейн хожу и на велотренажере кручу педали. Когда есть настроение и время, то еще могу сходить на йогу или пилатес, ну или что-то в этом роде. Дома тоже пытаюсь там пресс покачать, поприседать. Но это так проблематично для меня! 
AdaLena IIFYM 30.07.2018 15:27
Алёна, сейчас я Вам расскажу, тоже их есть перестанете  хотя, в макдак же все всё равно ходят, зная о его вреде. Поэтому, ладно, расскажу )))) растительные жиры очень не стабильные и быстро окисляются и становятся очень вредными. Орехи и семечки и масло из них нужно правильно хранить, чтобы они не прогоркали - в темноте и в прохладном месте. А где у нас в магазине лежат орешки? Правильно, не в холодильнике ) да, и пока их собирают, очищают, сушат, в общем, орехи на прилавке уже далеко не полезные... Даже если не жареные. А еще в них есть фитиновая кислота и лектины (антинутриенты, которые в нашем жкт связывают полезные вещества и выводят их из организма), которые частично можно устранить путем длительного замачивания в соленой воде. http://happyandnatural.com/kak-zachem-zamachivat-orehi/
AdaLena IIFYM 30.07.2018 15:31
Наталия А., пилатес и плавание классные штуки ))) велотренажер - кака )) велик на улице на свежем воздухе, если нравится - это супер, а в душном зале делать нудное кардио... Лучше пойти погулять, пока погода хорошая )) Приседания - супер вещь, постепенно можно добавить отягощение. Пресс - сомнительно... только если делать в паре с упражнениями на спину, отдельно не надо - может поясница ныть. А если идти заниматься в зал ради улучшения композиции тела и борьбы со старостью, то нужно перемежать периоды похудения с поддержанием веса и набором мышечной массы (с умеренным профицитом). Потому что если всю жизнь находиться в дефиците калорий, то никакой рекомпозиции и не случится.
AdaLena 178/59/32, вот это да! Так можно вообще перестать что-либо есть, если разобраться. 
Наталия А. 30.07.2018 15:45
AdaLena 178/59/32, ух ты, вот это Вы меня "загрузили")). Так много новых слов). Я до всего этого еще не дошла. так как я этим занялась всего как несколько месяцев, то пока приучаю организм в принципе к физическим нагрузкам в виде тренировок. Очень часто он сопротивляется(. Но разницу между дефицитом и профицитом уже поняла. А с остальным буду разбираться.А Вам спасибо, так всегда интересно мнение человека, который сам это все делает.
А погода у нас хорошая, плюс 38 в тени
AdaLena IIFYM 30.07.2018 15:54
Алёна, ну да ))) есть продукты, которые раньше считались вредными, теперь оказывается, не такие уж они и вредные... я про насыщенные жиры. По крайней мере они довольно стабильные ))) жареное мясо - гликированные белки, много фруктов - риск переесть фруктозу и заработать жировой гепатоз, ешь крупы, хлеб, орехи (и шоколад с кофе туда же) - фитиновая кислота, окисленные жиры - яд, яйца, молоко, морепродукты, пасленовые, злаки, зерновые, орехи, семена - лектины, что остается... жирная морская рыба - термически обработанная почти бесполезная, не обработанная, также как и мясо - риск заражения паразитами... Поэтому ))) кто там говорит, что ПП полезно? Тот мало знает ))) Поэтому, чтобы не заработать себе расстройства пищевого поведения - едим все, но в меру ))) сейчас подумала - отварное или запеченное мясо+зелень - вот на что нет гонений, но это не точно 
AdaLena IIFYM 30.07.2018 15:57
Наталия А., прикольно )) можно купаться ))) вечерами и утром гуляйте, когда нет жары )
Наталия А. 30.07.2018 16:01
AdaLena 178/59/32, вечерами с ребенком после садика гуляем. Только ему не интересно со мной бродить, он гуляет на площадке, а круги наматываю вокруг, людей смущаю)
AdaLena 178/59/32, вы мне нравитесь! Я по этому правилу давно живу - ем всего понемножку. Если это может меня убить, то не добьет, если может принести пользу - принесет! 
AdaLena IIFYM 30.07.2018 16:02
Наталия А., да, у меня такая же ситуация )) с детьми особо не погуляешь, они на площадке резвятся, а ты на лавочке сидишь приглядываешь...
Наталия А. 30.07.2018 16:02
Алёна, . Да, бывает, у меня такое со сливовым вареньем)
Наталия А. 30.07.2018 16:03
AdaLena 178/59/32, вот так и выкручиваемся). 
AdaLena IIFYM 30.07.2018 16:04
Алёна, согласна! )))
Ольга 30.07.2018 16:04
Почитала все комментарии и очень захотелось грецких орехов. Завтра пойду покупать. Хотя, может к утру уже расхочется. ))))
Ольга Блохина, а мне арахиса ))
Ольга 30.07.2018 16:20
Алёна, Да. Арахис тоже хочу.
Stefanie 04.08.2018 11:55
AdaLena 178/59/32, если бы все было так плохо, человечество бы не выжило😂😂😂😂
AdaLena IIFYM 04.08.2018 12:01
Stefanie, да, выживает человечество, но болеют, стареют и мало живут.
Stefanie 04.08.2018 16:38
AdaLena 178/59/32, а что, не должны стареть? Небось, не из камня сделаны. А продолжительность жизни больше, чем за всю историю. Потому хотелось бы знать, с чем вы сравниваете? Было когда-то такое что не болели, не старели, долго жили, а то и вовсе не умирали? Сомневаюсь)
Stefanie 04.08.2018 16:54
AdaLena 178/59/32, а вообще смотрю я ваш дневник, и понимаю, что к каждому пункту можно вот так вот придраться. Лактоза,сахар, кофе, фруктоза избыточно, сахар+жир, мясо жареное, молоко (ужас то какой). Овощей и зелени нету))) эт я к чему. И так у большинства, включая меня. Потому что, всерьез, если всему следовать, то есть и правда нечего. Реально) мне вот к моему обычному среднестатичтическому пп с мороженкой, добавилась противоаллергическая диета. Нужно убрать рыбу, морепродукты, мясо птицы и половину овощей и фруктов, ягоды, яйца, молоко, грибы, поятноее дело, цитрусы, шоколад, кофе, острое, алкоголь. И я понимаю что я не знаю, что мне есть... Кашу с огурцами... Половина каш с глютеном, лол. Про угли и антинутриенты в бобовых я тоже молчу. Красное мясо я не ем. Остается бедный кролик, которого днем с огнем не сыщешь))) печально в общем. Если все запреты принять, то останется крайне скромный список, не особо богатый нутриентами. А главное это чудовищно скучно. Скука в питании - привет, срывы. Как жить?)))
Elena Pyatakova 04.08.2018 17:03
Stefanie, а вы диетку для больных хроническим панкреатитом почитайте . И знаете 3 месяца сидела на такой диете... ни одного срыва  Потому как, если один раз срываешься, потом неделю на одной воде и овсянке-размазне...  Так что скука в питании, не самое страшное... Самое страшное, это когда тебе реально НИЧЕГО нельзя...
AdaLena IIFYM 04.08.2018 17:04
Stefanie, фруктоза в норме у меня, я это отслеживаю. На лактозу у меня нет аллергии, нормально ее переношу ) мяса жареного у меня нет, просто выбрала в базе то, что было похожее по кбжу к моей запеченой в духовке курице, в сахаре, кофе и шоколаде, если не есть их много ничего плохого не вижу, овощи и зелень тоже не вижу смысла есть, если с клетчаткой и так норм )) захочу овощи и зелень буду есть, пока не хочу. А в чем ужас то? Вот именно если придираться, то всё ужасно. Но лучше не заморачиваться, а то здравствуй РПП. Когда проблемы со здоровьем, то, конечно лучше придерживаться рекомендаций врача. Но у меня нормально все, поэтому не вижу смысла себе в чем-то отказывать.
AdaLena IIFYM 04.08.2018 17:07
Stefanie, так все современные рекомендации ПП и антиэйдж терапии направлены на продление молодости и увеличение продолжительности жизни. И что же там в этих рекомендациях - сплошные ограничения. То нельзя, это нельзя. А почему? Мы же и раньше это ели и выжили )))
Марусичка 04.08.2018 18:45
AdaLena 178/59/32, я потеряла ту тему где все беседовали магний и кальций ... Дайте, плиз, какую-нибудь ссылку на кальций, который цитрат -вы ж такой пьете? Что хоть представление иметь что искать. Ребенку назначили ,все аптеки обошла вчера, а неееетути. 
AdaLena IIFYM 05.08.2018 03:01
Марусичка, я для себя брала такой кальций http://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Calcium-Citrate-Pure-Powder-8-oz-227-g/481?rcode=HVH682 но пишут, что только для взрослых. Детям отдельно кальций не брала, только в составе комплекса витамин. Можете показать врачу описание препарата, если он одобрит такой препарат ребенку, возьмёте. А витамин Д у ребенка в норме? Без нормального уровня витамина Д в организме кальций будет плохо усваиваться или усваиваться не там где надо (может оседать в почках и сосудах).
Марусичка 05.08.2018 06:19
AdaLena 178/59/32, спасибище, посморела. Д пьем отдельно.
AdaLena IIFYM 05.08.2018 09:13
Марусичка, ещё у Малышевой видела как сделать цитрат кальция в домашних условиях. Берется скорлупа от яиц, моется, прокаливается в духовке или отваривается, затем можно мелко потолочь или смолоть в кофемолке. Перед приемом взять эту муку из яичной скорлупы и сбрызнуть ее лимонным соком, перемешать на ложечке, дождаться пока произойдет реакция и потом можно сьесть, запивая водой ) я так делала, пока не заказала на ihetb цитрат кальция ) http://zdorovtv.ru/konspekty/yaichnaya-skorlupa-polza.html
Калинди 05.08.2018 09:30
Марусичка, у меня тоже проблема с кальцием. Посоветовали замоченный кунжут. Вот начала с первого августа. Промываю, замочиваю 100гр на пару часов, ещё раз Промываю, добавляю 100мл воды и сбиваю в блендере в пасту. Кладу по 1-2ст.л. в кашу, салат, но вкуснее всего в какао, кофе, с персиком. Очень вкусно. Остальное храню в стекле в ходолодильнике. Хватает на 3 дня.
AdaLena IIFYM 05.08.2018 09:33
Калинди, только замачивать дольше надо http://happyandnatural.com/kak-zachem-zamachivat-orehi/
Марусичка 05.08.2018 16:04
AdaLena 178/59/32, да, нам врач объяснила, что так делают, и как бы даже эффектно пенится, что детям нравится. но делать так не велела, мы аллегики, мало ли как отреагирует на лимон...
Марусичка 05.08.2018 16:07
Калинди, а на вкус на что то похоже?
AdaLena IIFYM 05.08.2018 16:15
Марусичка, а, тогда понятно
Калинди, а просто грызть не то??
Калинди 27.10.2018 08:58
Марусичка, добрый день. Была три месяца вне зоны.

В какао и кофе вместо молока разница во вкусе незаметно, ореховый что ли вкус. А с фруктами даже не знаю... Йогурт без кислинки и кунжутная нотка.
Калинди 27.10.2018 09:01
Алена Васильева, добрый день. Просто грызть мне только с мёдом вкусно, но сухой кунжут + мёд получается очень калорийно, так что можно иногда чайную ложку, тоже вкусно.

Но все орехи и семечки лучше промывать, а потом замачивать и снова промывать. Полезнее и вкуснее, появляется сладость хрустящесть.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги