AdaLena IIFYM

26.07.2018 10:35

Дневник питания за 26.07.2018

План на сегодня такой. Сегодня пробую периодическое голодание 8/16 - буду есть с 8 утра и до 16, с 16 до 8 утра не есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки жареные по 1-238	100	88	1.1	5.9	7.5
Салат Оливье классический	100	198	5.4	16.7	7
Фрикасе из индейки	120	134.4	18.7	5.3	3
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Бабушкины Рогалики	46	147.5	2.1	9	15.5
Орешки Столичные с вареной сгущенкой	24	93.4	1.4	4.1	12.7
Сырок творожный ванильный	8	23	1.2	1	2.6
Протеиновый батончик Малиновый чизкейк	27	66.3	9	2.7	1.4
Итого	975	753	39	44	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	243	245.2	10.2	2.7	45.1
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	253	151.8	7.3	8.1	11.9
Бананы, сырые	119	105.9	1.3	0.4	27.2
Итого	915	502	18	11	84

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	100	262	23.9	17.8	0
Vitamin D3 5000 IU	2	0	0	0	0
Super K	1	0	0	0	0
Ламинария морская капуста	1	0	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Горький шоколад Российский 70% какао	32	175.7	2.9	12.5	11.5
Итого	736	440	26	30	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель-пюре, домашнего приготовления, с добавлением молока и масла	250	282.5	4.7	10.5	42
Оладьи из печени	120	274.9	24.2	17	6.5
Итого	370	557	28	27	48
Итого за день	2996	2254	113	113	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 26.07.2018 12:36

мне очень нравится ощущения от периодического голодания. но вот плохо что и так еды много с собой беру, еще и завтрак приходится брать на работу)) иногда практикую. А так у меня впринципе всегда голодание 10/14 ем в 8 утра и в 6 вечера завершаю. Отлично в таком режиме худеть. Если начинаю есть позже чувствую как тормозится похудение))) Ем позже только на поддержании ито не плотно -так что то маленькое перехватить.

Жанна 26.07.2018 12:42

Я тоже пробовала не есть после 4 ... я в день тренировки ела , а в день без трени вечером не ела...... очень похудела и мышцы на ногах прорисовывались, я тогда бегала на длинные дистанции..... но эффект не сохранялся долго... срывы были , за два дня все набирала, что за месяц сработала.....и ночами я не спала... я так есть хотела, что была самым несчастным человеком в мире и злым🤣 длительный голод мне не подошёл и потом с желудком проблемы были... это просто мой личный опыт,,, может у Вас по другому пойдет. Было еще, сутки не ели, эффект конечно супер... но в моем случае, это печально закончилось, проблемами жкт

Елена К 26.07.2018 12:43

Ни разу так не пробовала, а в чем смысл то? Одни рекомендуют после шести не есть, а тут вообще после четырех, результат то хоть от этих мучений есть? Как я понимаю, что до 16 надо поддерживать коридор калорийности, а не есть все подряд?

AdaLena IIFYM 26.07.2018 12:44

Я не для похудения ) а для набора ) есть теория, что периодическое голодание позитивно влияет на соотношение мышц и жира в теле, то есть, жира становится меньше, мышц больше при одинаковом питании размазанном в течение дня на 12-14 часов по сравнению с ограничением времени приема пищи от 8 и меньше часов. Возможно, гормон роста начинает лучше работать, пока не вникала подробно в проведенное исследование.

AdaLena IIFYM 26.07.2018 12:46

Елена К, чуть ниже написала. Смысл не в том, чтобы не есть именно после 16, а в том, чтобы ограничивать время приема пищи 8-ю часами. А когда Вам удобно делать пищевое окно, это уже другой вопрос. Кому-то удобно не завтракать, а кому-то не ужинать.

AdaLena IIFYM 26.07.2018 12:47

Елена К, вот тут можно почитать, видео посмотреть http://денис-борисов.рф/podpolie/185-pitanie-denisa-borisova.php

Жанна 26.07.2018 12:48

Елена К, прочитайте мой личный опыт, выше

AdaLena IIFYM 26.07.2018 12:49

Жанна, прочитала. Вы были при этом в дефиците калорий? Вы контролировали кбжу?

Жанна 26.07.2018 12:52

AdaLena 178/59/32, да! Я как написала, мышцы у меня прорисовываться стали, тк они не успевали сгорать, а суточной нормы вы прилерживаетесь

Жанна 26.07.2018 12:54

AdaLena 178/59/32, НЕТ! Я тогда не знала даже, что это такое. И то что я после 16 не ела, моя импровизация была, не о каком периодическом питании я не знала. НО!!!! Если я сейчас сьем до 16 свои КБжу, я ночью сожру мужа-это факт!!!!!///)))

AdaLena IIFYM 26.07.2018 12:54

Жанна, ну вот, а я на профиците это буду делать ) мой тренер ест вообще 1 раз в сутки, он на дефиците сейчас, но дефицит адекватный, срывов у него нет. На IF он уж больше года, ему так удобнее. Днем есть некогда, много работы, тренировки, он ест 1 раз вечером.

AdaLena IIFYM 26.07.2018 12:56

Жанна, вот я хочу попробовать )) я в свое время думала, что без углеводов не проживу ни дня. Ничего, 3 месяца была на кето, как-то выжила и даже не съела никого )) и на кето уже был опыт голодания и IF, но не долго.

Жанна 26.07.2018 12:57

AdaLena 178/59/32, значит это от занятости и привычки зависит.. я не могу совсем столько без еды,,,, у меня такие качали начинаются, я то реву, то смеюсь.. (

Жанна 26.07.2018 12:58

AdaLena 178/59/32, у меня есть знакомый, он к диетологии и спорту не имеет отношения, ест раз в сутки и все у него ок. Никаких проблем, а лет ему около 60,, он так всю жизнь питается ...

Жанна 26.07.2018 13:00

AdaLena 178/59/32, а у него мышечная масса в норме? Соответствует его тренировкам?

Жанна 26.07.2018 13:02

AdaLena 178/59/32, а тренировки были на безуглеводки ? И как мышечная масса реагировала по вашим ощущениям?

Жанна 26.07.2018 13:03

Блин! Я после спорт зала в е время есть хочу! Очень интересен будет Ваш опыт!!!вы пишите про Ваши результаты и ощущения...у Вас тренировки в зале похожи с моими по нагрузке

Foxy 26.07.2018 13:05

О! Я слышала про эту методику. Были исследования японского ученого, за которые ему Нобелевскую дали, по аутофагии. Крысы, которых заставляли периодически голодать жили больше и меньше болели раком.

Но его исследования проводились на крысах. Внятных экспериментов, которые бы однозначно подтверждали пользу такого режима питания для человеков пока не было.

Интересно будет послушать о ваших ощущениях на таком графике. Хотя съесть около 3000 калорий нормальной еды за 8 часов задача сложная.

AdaLena IIFYM 26.07.2018 13:07

Жанна, первый месяц тренировок не было - болела (поэтому и перешла на кето, для лечения), второй и третий месяц были тренировки, но они шли со скрипом, взрывной силы не было для выполнения базы с хорошим весом. Многоповторка шла хорошо и выносливость была на высоком уровне. Мышцы сохранились, но я старалась держать калории для поддержания веса, но поскольку я это делала первые 2 месяца сама без контроля тренера и у меня не так много было в этом опыта, то видимо я была все-таки в легком дефиците, поэтому немного похудела, объемы и вес чуть уменьшились, но вроде мышцы сохранились т.к. после выхода с кето, веса на штанге вернулись к тем же показателям как и было до кето.

AdaLena IIFYM 26.07.2018 13:10

Жанна, у меня тренировки с утра, вот я планирую завтракать в 8, в 11-12 тренировка, в 14-15 обед и все. По 1000 ккал примерно на каждый прием пищи, думаю, буду наедаться. Буду пробовать. Сейчас просто я еще ем перед сном, бывает, добираю калории и потом сплю не важно, пищеварение отвлекает от сна )) попробую, вдруг, без ужина мне будет легче )

Елена К 26.07.2018 13:11

Жанна, поняла. Чего я только не пробовала, в том числе и полную голодовку. Таким способом еще над собой не издевалась. В принципе попробовать можно, все лучше, чем вообще не есть. Сейчас пока так перекантуюсь, а как перестанет уходить - может и попробую.

AdaLena IIFYM 26.07.2018 13:11

Foxy, по аутофагии где-то читала, что она начинает работать при голоде более 18 часов (т.к. это время пища еще сохраняется в кишечнике). То есть, для именно аутофагии есть смысл в IF 8/40 (8 часов едим, 40 часов не едим).

AdaLena IIFYM 26.07.2018 13:18

Жанна, у тренера норм мышечная масса, но он сильно похудел... За год более 30 кг... Много, конечно, он сам об этом говорит, но это потому что дефицит калорий был большой, а не из-за того, что ест один раз вдень )

Жанна 26.07.2018 13:24

Foxy, буддисты и кришнаиды , дети света))) голодовки устраивают по 4 недели и избавляются от мнгогих болезней... я таких вижу не мало. Сама пыталась, но начинают вылезать хронические болячки .... я не смогла это перетерпеть

Жанна 26.07.2018 13:26

Там еще подготовка серьезная перед голоданием. Без вреда для здоровья можно раз в месяц устраивать голодный день

Foxy 26.07.2018 13:29

Жанна, странно. Я буддист, но про голодовки в практике слышу от вас впервые.

Вообще именно монахи (или проходящие ретрит миряне) едят только до полудня. Но так они встают в пол пятого утра. Я сама дважды была на ретритах и такой режим питания воспринимался достаточно комфортно.

Жанна 26.07.2018 13:31

Foxy, у нас здесь очень много буддистов и они все в какой то день луны голодают ... я вам серьёзно говорю, по месяцу проходят какое то очищение

AdaLena IIFYM 26.07.2018 13:31

Foxy, я встаю в 5-6 утра и ложусь в 21, поэтому питание с 8 до 16 видится мне оптимальным лично для меня. Попробую, не понравится, можно всегда все вернуть ))

Жанна 26.07.2018 13:32

Елена К, не есть совсем нельзя, угробите Здоровье

Alina 26.07.2018 13:32

Я и сама как то думала прейти на такой график, но побоялась... у меня тренировки вечером и мне после тренировки надо что-то съесть, а то я тогда сама от голода сдыхаю Хихикаю

Правда чем дольше тренируешься тем меньше после тренировки голод, но все же есть...
А Вам успехов и потом хотелось бы узнать как у Вас получилось? С улыбкой

Foxy 26.07.2018 13:33

AdaLena 178/59/32, я читала именно про схемы 8/16 и 4/20. Впрочем, глубоко вопросом не интересовалась, поскольку с опаской отношусь к экстремальным схемам питания, которые не проверены экспериментально.

AdaLena IIFYM 26.07.2018 13:33

Жанна, на кето легко голодать, организм подготовлен. После полной адаптации к кето, когда организм научился получать энергию не из углеводов, а из жира (из кетонов), питание будет всегда т.к. жир в теле у нас есть всегда.

AdaLena IIFYM 26.07.2018 13:35

Alina, можно перенести пищевое окно на вечер и есть до тренировки и после, а утром не есть. Да, буду писать как будет внедряться новая схема питания в жизнь )

Foxy 26.07.2018 13:35

Жанна, ну, может это какие-то ответвления в буддизме, о которых я не слышала. Я проходила ретриты по канону Тхеравада, да и буддизмом увлекаюсь не в плане питания, а в плане идеалогии в первую очередь.

Елена К 26.07.2018 13:37

Жанна, да понятное дело, но когда силы воли правильно питаться постоянно не хватает, на какие только ухищрения не пойдешь, если надо, чтобы куртка застегнулась, к примеру. Умом все понимаю, но на здоровый образ жизни меня надолго не хватает(((

Жанна 26.07.2018 13:40

AdaLena 178/59/32, это еще не известно во что выльется, отсроченные болезни могут появится ... опять таки все индивидуально. Когда я училась и работала в зале, одноразовое питание категорически запрещалось. Программы писались на 5 разовое а то и шести разовое питание... но все меняется... сейчас уже и еду можно водой запивать, а раньше за 15 минут до каждого приема пищи.... все время что то придумывют.... мы программы писали еще так: угли утром, вечером белки... а сейчас без разницы когда угли и когда фрукты, главное, что бы калорий было определенное кол во.... хотя на практике, спортсмены сидели на жирах ( понятно что полезных) и худели и мышцы росли....знакомый мой , сыроед. Чемпион Европы по бодибилдингу, мясо не ест, а раньше считалось, что без мяса мышечная масса не растет...

Жанна 26.07.2018 13:44

Елена К, Я Вас прекрасно понимаю, сама все это проходила! Но я по не знанию, пока заниматься этим не начала... все таки Мы должны любить себя!!!и заботиться! Вот у меня не хватает терпения голодать..... а сейчас я комфортно ебя ощущаю. С этим дневником... не известно на долго ли хватит. Завтра у меня уже на завтрак булочка запланирована)))))))

Жанна 26.07.2018 13:47

AdaLena 178/59/32, Вы будете каждый день придерживаться этой схемы, или все же чередовать?

Елена К 26.07.2018 13:48

Жанна, да вот, "неизвестно, на сколько хватит" - это для меня ключевая фраза. И как я завидую людям, которые едят, чтобы жить, а не наоборот. Я же люблю есть. И не все подряд, а что повкуснее, за что и расплачиваюсь.

AdaLena IIFYM 26.07.2018 14:00

Жанна, постараюсь придерживаться все время и держать именно эти временные рамки - 8-16 каждый день, чтобы организм привык и знал, когда ждать новой порции еды и вырабатывал желудочный сок тогда, когда нужно и в достаточном количестве.

Жанна 26.07.2018 14:03

Елена К, как знакомо)))) «люблю повеселиться особенно пожрать» это про нас)

Алена Васильева 26.07.2018 15:04

AdaLena 178/59/32, а как быть,если утяжелители противопоказаны,а рельеф хочется?

AdaLena IIFYM 26.07.2018 15:16

Алена Васильева, в связи с чем утяжелители противопоказаны? И что под этим имеется в виду? Свободный вес, осевая нагрузка?

Алена Васильева 26.07.2018 16:49

AdaLena 178/59/32, варикозное расширение вес. пока как такого нет,но вены просвещаются, и мама поэтому не советует тягать мешки с картошкой домой ,и другие любые тяжести Надо подумать

AdaLena IIFYM 26.07.2018 17:21

Алена Васильева, у меня тоже есть предрасположенность к варикозу, более того, у меня есть венозные сеточки и паутинки на ногах, вылезли во время беременностей, как стала заниматься силовыми, мне кажется, наоборот они стали менее заметные и синяки стали появляться реже, чем раньше. Где-то читала, что силовые наоборот улучшают работу вен и укрепляют их.

Жанна 26.07.2018 17:36

Алена Васильева, у меня вены видны и сетки от бега. Сейчас занимаюсь с весами, вены стали меньше проглядывать. А мешки с картошкой таскают те, кто не правильно технику ставит. А мама Ваша думаю вообще не имеет представления о том, что такое спорт зал. Вы уж меня извините! И простите, как вы ребёнка будете вынашивать? Мама же не разрешает тяжести поднимать

Жанна 26.07.2018 17:42

Алена Васильева, кстати, базавые упражнения такие как становая тяга и приседания дают вам технику, и научат вас продукты правильно носить и поднимать тяжести с пола, не нагружая позвоночник.... одни только плюсы. Единственный минус в отягощениях, это если вы танцами или фигурным катанием занимаетесь еще))) тогда мышцы вам будут мешать))

Алена Васильева 26.07.2018 17:47

Жанна, ну как-то тягаю каждый день продукты из магазина По секрету

за маму папа всю жизнь носит, естественно она желает такого же и мне Извини!

а я не могу всегда ждать милости от природы и мужа с работы.
вообще вы не знаете мою маму. у нее все абсолютно плохо и вредно. во всем виноват телевизор. и это уже не исправить Печально

кстати,мама имеет представление о спорт зале ,она там работает уборщицей на пенсии ))

Алена Васильева 26.07.2018 17:48

AdaLena 178/59/32,

Если вы точно знаете, что вы склонны к варикозу, не включайте в свою утреннюю гимнастику:

Активные приседания.
Прыжки на обеих ногах, в том числе на скакалке.
Тяжелоатлетические упражнения.
Напряженные махи ногами.

вот, а приседания то так эффективны для ягодиц. думаю ,выпады аналогично не приветствуются(

Жанна 26.07.2018 17:50

Алена Васильева, ну вот, про продукты я ниже написала...так что смело занимайтесь, главное технику поставьте

Irusiya 26.07.2018 18:06

AdaLena 178/59/32, У меня точно так же, от силовых состояние вен на ногах улучшилось

AdaLena IIFYM 26.07.2018 18:20

Алена Васильева, вот как раз читала в одном источнике, не помню где, что как раз наоборот силовые укрепляют вены, если конечно, варикоз не на последней стадии... Я делаю и приседания и выпады с достаточно большим для меня весом и все хорошо с венами. Ухудшения точно нет.

AdaLena IIFYM 26.07.2018 18:22

Жанна, вот полностью согласна. И выносить ребенка и потом таскать его сутками на руках сильные руки и спина помогут ))

Алена Васильева 26.07.2018 18:27

Irusiya, обнадеживает)

Жанна 26.07.2018 18:56

Алена Васильева, знаете еще подумалось, мама Ваша работает в спорт зале, насмотрелась на стеройдных тёток и теперь боится за Вас))

Валентина А. 07.08.2018 14:56

А, Вы не пробовали голодать начиная с утра. Когда я голодала, то с утра начинать легче, мне так казалось).

AdaLena IIFYM 07.08.2018 15:09

Валентина, а когда тогда мне есть? )) я вечером есть не могу, мне некогда )) я голодаю не ради голодания, а потому что мне так удобно - съесть всю еду в первую половину дня, когда я дома, а вечером не париться о еде, гулять, заниматься детьми ну и с полным животом спать ложиться мне не комфортно.

Валентина А. 07.08.2018 15:37

AdaLena 178/59/32, Поняла!!! Это хороший метод, когда перерыв большой между приемами пищи...в начале похудения я тоже с 18-00 до 9-00 не кушала...сейчас уже себе позволяю вечерний перекус...