Дневник питания и тренировок за 08.07.2018

2551,5.
Неплохое начало дня. Особенно когда оно начинается в час ночи. Ох уж эти болельщики... Пойду попробую теперь уснуть )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	155	68.2	1.6	0.6	11.3
Колбаса из курицы запеченная	110	198	20.9	12.1	1.1
Вода, водопроводная, питьевая	100	0	0	0	0
Итого	365	266	22	12	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	334	3.3	0.4	0.1	0
Сырок творожный с варёным снущеным молоком	80	229.6	8.7	10.5	25.1
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Персик	392	176.4	3.5	0.4	37.2
Итого	1106	409	12	10	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	301	180.6	9	9.6	14.1
Ламинария морская капуста	1	0	0	0	0
Natural E-400	1	0	0	0	0
Гречневая каша с солью	300	256.8	10.5	2.7	47.7
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Ultra Omega-3	2	20	0	2	0
Итого	905	457	19	14	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы, сырые	300	267	3.3	1	68.5
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Vitamin D3 5000 IU	2	0	0	0	0
Super K	1	0	0	0	0
Борщ классический июль 18 г.	380	377	21.7	25.8	14.8
Итого	1183	644	24	26	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	5	37.4	0	4.1	0
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Гречневая каша с солью	208	178	7.3	1.9	33.1
Яйцо куриное	128	201	16.3	14.7	0.9
Масло, из ядра кокосового ореха (гидрогенизированное), покупное	3	26.5	0	3	0
Итого	644	442	23	23	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифилайф 2,9%	200	114.6	5.6	5.8	10
Мороженое 28 копеек	70	217	2.5	16.8	13.9
Итого	270	331	8	22	23
Итого за день	4473	2551	111	111	277

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка после недельного перерыва. Вроде ничего сложного не делала, но было тяжеловато

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	15	18		53
Вес снаряда	30	60	55		2490

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	12	15		57
Вес снаряда	22.5	31.5	36	33.8		1749

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	8	12		35
Вес снаряда	20	27.5	25		820

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	12	15		42
Вес снаряда	13.5	22.5	20.3		777

Отведение ноги в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	13	20		48
Вес снаряда	31.5	36	31.5		1570

Результаты за день

Энергозатраты: 177 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 295 раз

Тоннаж: 7406.5 кг

AdaLena IIFYM 08.07.2018 08:12

Удалось поспать с 2 до 7 утра. Благо, наши проиграли, а то эти ярые болельщики до 3 утра минимум под окнами бы орали. И то, пришлось усмирять 20-летнего болельщика сверху, у которого уехали родители на дачу, а он решил устроить у себя тусню с друзьями и после матча поиграть в футбол прямо у нас надо головами все это громко и не пристойно комментируя и топая, как слоны.
На сегодня осталось 2551,5 ккал. Шикуем ))) хотела бы суши, роллы поесть, но муж, наверное, не согласится...
Сегодня первая после недельного перерыва тренировочка. Шило мочало, начинай все сначала... Левая рука ещё немного побаливает, но на этой неделе тренер мне такую программу расписал, чтобы нагрузка на руки была минимальной.

AdaLena IIFYM 08.07.2018 13:29

Объясните кто-нибудь - как рацион на 1000-1100 ккал в принципе может быть лучшим? Зачем такую жесть показывать в лучших рационах?

Ольга Прокопенко 08.07.2018 13:50

AdaLena 178/59/32, критерии, вроде, жёсткие, только не помню, где искать, надо у Маши Ивановой спросить, она где-то их показывала. Дело в том, что не только голодальцы сидят на таком, есть ещё возрастные товарищи за 60, у них как-раз это норма, поэтому такие рационы имеют место быть)))). Другое дело, что их используют не по назначению, но тогда ещё надо и возрастной ценз вводить. Полагаю, сайт задумывался для людей разумных, поэтому невозможно учесть все возможные повреждения)))).

Ольга Прокопенко 08.07.2018 13:53

Нашла
Лучшие рационы
2
НОВЫЕ
ПОДБОР
ПОЛЬЗОВАТЕЛИ
?
Вашему вниманию представлены дневные рационы питания, составленные пользователями приложения "Мой здоровый рацион".
Это примеры сбалансированных меню, используя которые вы сможете подобрать для себя такое меню на день, неделю или месяц, которое будет удовлетворять требованиям сбалансированного питания, то есть обеспечивать организм необходимыми витаминами и минералами.

Параметры для включения в рейтинг сбалансированных рационов:
- Калорийность рациона не может быть меньше 1000 кКал
- Рейтинг полезности рациона по витаминам и минералам от 80 и выше
- Для рациона с калорийностью больше 1200, рейтинг полезности рациона по витаминам и минералам от 85 и выше
- Для рациона с калорийностью больше 1500, рейтинг полезности рациона по витаминам и минералам от 90 и выше
- Рацион не должен содержать БАДы, витаминные комплексы
- Процент белка от калорийности больше или равно 12%
- Процент жира от калорийности больше или равно 20%
- Процент углеводов от калорийности больше или равно 30%

Реальные люди составили эти меню для себя, пользуясь только здравым смыслом и приложением "Мой здоровый рацион", не обращаясь за помощью к диетологам и не применяя БАДы и витаминные добавки. Питаться сбалансировано - это реально! Попробуйте и Вы!
Информация предоставляется исключительно в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. Всегда консультируйтесь c врачом. Для лиц старше 18 лет.

AdaLena IIFYM 08.07.2018 20:16

Ольга Прокопенко, спасибо большое!!! Теперь все понятно )