Дневник питания за 30.06.2018

После крайней тренировки заболел локоть на левой руке, плюс пожаловалась тренеру, что плохо спала на этой неделе. Он дал мне неделю отдыха от тренировок, чтобы восстановиться, на следующей неделе немного изменил тренировки, чтобы снизить нагрузку на руки. Через 2 недели возвращаемся к обычной программе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы, сырые	213	189	2	0	48
Буженина из мяса индейки	100	232	13	20	0
Итого	313	421	15	20	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Noir 74%	31	176	2	13	8
Протеиновый батончик Кокос	1	148	20	6	3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Итого	691	327	22	19	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое 28 копеек	70	217	2	16	13
Скумбрия атлантическая слабосоленая с чесноком	104	250	22	17	0
Слива (садовая)	256	125	2	0	24
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Витамины Opti-Men	1	0	0	0	0
Гороховый суп на свиных ребрышках	160	255	4	22	7
Итого	891	848	32	58	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0
Сникерс с лесным орехом	40	205	3	11	22
Черешня, сырая	92	58	1	0	14
Сыр костромской	48	161	12	12	0
Итого	780	428	16	23	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	600	0	0	0	0
Нектарины, сырые	103	45	1	0	10
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	50	93	16	2	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	115	65	1	4	3
Рис отварной	200	132	2	0	29
Соевый соус	10	5	0	0	0
Протеиновый батончик Кокос	17	44	6	1	0
Итого	1095	386	28	9	45
Итого за день	3770	2412	115	132	190