Ναταλία
15.11.2018 08:19

Зависла я на границе зелено-голубого квадратика (И...

Зависла я на границе зелено-голубого квадратика (ИМТ 23) и никак с этой точки не слезу. Вот так и замер мой вес и уже 3 месяца никуда сдвигаться не хочет. Перепробывала все, что смогла придумать - и рефиды, и читмилы, и дефицит, и нагрузки уменьшить-увеличить. Даже в отпуск на 3 дня уходила. Ничего не помогает, запас жира на том же уровне - больше 30%.

За три месяца сумарный дефицит - 6694 ккал., предыдущий опыт показал бы минус 2-2,5 кг. Опыта нахождения в плато нет, как-то до этого худела со 100 кг. без него. И теперь я просто не знаю, как быть. Кто сталкивался с таким зависанием? И что с ним делать?

 2 
 90
Lanana 15.11.2018 09:12
А на какой калорийности сейчас?
Светусенька 15.11.2018 09:20
адаптация организма, видимо ему комфортно в таком состоянии, я после 92 кг на 73 кг год топталась
Lanana 15.11.2018 09:25
Можно уйти на поддержание, на месяц,можно и больше, постепенно повысив калории до верхней границы поддержания.А потом опять уйти в дефицит. Вес начнет снижаться.
За три месяца сумарный дефицит - 6694 ккал.
"Расчётный вес. Предсказываем будущее, избавляемся от стресса"
не знаю как кинуть ссылку именно на этот пост Галины, получается только на весь ее блог. Сейчас попробую поднять его в начало ленты. Но саму ссылку на блог кидаю
https://health-diet.ru/people/user/106104/
Ναταλία 15.11.2018 09:37
Lanana, 1800, дефицит 300-400 ккал
Ναταλία 15.11.2018 09:38
Светусенька, адаптировался он не вовремя, еще б минус 5-6 кг и пусть бы висел...
Ναταλία 15.11.2018 09:39
Lanana, чтобы набрать дополнительно? у меня с дефицитом в 700 ккал, с 1 ноября уже плюс 0,5 кг.
Lanana 15.11.2018 09:51
Ναταλία, значит нет дефицита. Кг просто так не прилипают. Хотя, ваши 0,5 кг может быть - вода.
Ναταλία 15.11.2018 09:51
Мы белые и пушистые, статистика вещь неблагодарная. 
я сужу по своим данным, а не по среднестатистическим. Я в марте на дефиците в 9000 ккал потеряла 4 кг, в апреле на дефиците в 8000 - 3,5 кг. В июле при дефиците 1,700 ккал - 0,5 кг
Lanana 15.11.2018 09:52
Ναταλία, это нормальный калораж. Я подумала на низких калориях сидите.
Ναταλία 15.11.2018 09:53
Lanana, вот не нужно рассказывать, что есть, а чего нет. Я не первый день считаю калории, и по специальности далеко не гуманитарий. 
Lanana 15.11.2018 09:55
Ναταλία, конечно. Вам виднее. Спорить не собираюсь.
Ναταλία 15.11.2018 09:59
Lanana, и я тоже) Было у меня раньше пару раз такое, правда по паре недель всего. Когда сидишь на дефиците, а вес в плюс идет, а потом читмил и тут на тебе отвес по 1,5-2 кг.
Но так долго первый раз, так что я в небольшом шоке.
Ναταλία 15.11.2018 10:00
Lanana, смешно другое померяла сантиметром - минус 1 в бедрах...
Маша Иванова 15.11.2018 10:07
Ναταλία, у вас на графике 84 ккал средний дефицит, можно сказать, что его нет
Lanana 15.11.2018 11:28
Ναταλία, да, может и так быть. Хорошо, хоть где-то уходит.  У меня после превышения калорийности, причем существенной( никогда заранее не планирую, получается само собой) и последующего дня, как правило на низкой калорийности, поскольку есть не хочу после предыдущего зажора, всегда отвес идет. А , вообще, организм сложная штука, может ведь быть и адаптация к тренировкам, когда организм уже не тратит столько калорий, как раньше, и адаптация к калорийности.
Ναταλία 15.11.2018 13:03
Маша Иванова, а если учесть, что я на деле работаю, хотя стоит категория неработающие, и хожу каждый день по 5-6 км, а в дневник тренировок учитываются только танцы,то дефицит значительно больше. Для сравнения в июне на дефиците в 27 ккал в день, я похудела на 1 кг.
Ксения 12.12.2018 00:27
Наталья, как сейчас у вас с программой снижения и динамикой веса и объемов? Просто у меня похожая ситуация, я на середине синей зоны по ИМТ, т.е. в нормальном весе, но лишний жир мой со мной и я хочу от него избавиться. С сентября у меня ноль результата, хотя с дисциплиной по расчётам МЗР всё хорошо и дефицит за месяц около 8-9 тыс ккал. 
AdaLena IIFYM 12.12.2018 05:39
Ксения, Вам не худеть тогда надо, а менять соотношение мышц и жира в теле. Для этого нужно чередовать циклы набора мышечной массы и похудения.
Ναταλία 12.12.2018 06:54
AdaLena 178/62/32, насколько я помню все советуют сначала худеть до минимума, а потом набирать ММ, потом снова худеть и т.д. Я себе установила планку ИМТ 18. Вот достигнув ее буду начинать набор ММ.
Ναταλία 12.12.2018 06:55
Ксения, у меня не ноль, но за три месяца всего полкилограмма ушло. Но я дефицит в ноябре сократила и в декабре неделю была на профиците. И декабрь наконец-то показывает отвесы.
А как вы рассчитали процент жира в организме -
Ναταλία 12.12.2018 07:16
Мария, у меня весы умные.
Ναταλία, и визуально он есть? силовыми не занимаетесь?
Ναταλία 12.12.2018 07:31
Мария, мне нельзя пока силовые. Да и ограничение по весу больше 5 кг. Так что только с собственным весом и 3 кг. гантелями. А так я отжимаюсь, подтягиваюсь, приседаю и хожу на танцы.
Ксения 12.12.2018 07:47
Ναταλία, у меня такой же план
Ксения 12.12.2018 07:49
Ναταλία, около 1,5 кг "гуляют" туда-сюда. Я считаю их за ноль
Ναταλία 12.12.2018 07:54
Ксения, я считаю прогресс по верхней границе. Например, в ноябре вес бродил с 66-67, сейчас 65-66
Ναταλία, может глупость скажу, но на дворе зима) организму наверно совсем не хочется прощаться с подкожным жиром. у меня с наступлением холодов вес стал уходить крайне медленно. да и жир за 4 месяца не очень-то погорел по данным биоимпедансного анализа.
Ναταλία 12.12.2018 08:02
Мария, аналогично, но меня в таком случае всегда интересует вопрос, кто в доме хозяин....
Ксения 12.12.2018 08:11
я одного не могу понять, программа показывает, что за месяц образуется дефицит в 9000ккал, но куда он девается? Тут даже вариантов не найти, выходит, что дефицита нет, и организм урезает расходы, как может. Может и зима на это влияет, а может и еще какие-то процессы внутри оптимизируются, чтобы не терять "золотовалютный запас".
AdaLena IIFYM 12.12.2018 08:13
Ναταλία, похудеть до костей потом набирать? У меня плоховато получается, да и скинни фэт то ещё печальное зрелище, а похудев так сильно от мышц у Вас мало что останется, а жир останется да ещё как ))
AdaLena IIFYM 12.12.2018 08:14
Ναταλία, к тому же, Вы не можете похудеть ) как Вы похудеете, если вес стоит?
Ναταλία 12.12.2018 08:15
Ксения, адаптация. Ваш организм пришел к выводу "жратвы нет, тратить нужно меньше"
AdaLena IIFYM 12.12.2018 08:15
Ксения, так себе план Вы же не бодибилдер, что от Вас останется, когда Вы так сильно похудеете? Одни косточки, обтянутые кожей, да и не сможете Вы так похудеть, мышцы погорят а жир останется, получится скинни фэт и Вы все равно будете не довольны фигурой и опять будете худеть, а там и анорексия замаячит
Ναταλία 12.12.2018 08:16
AdaLena 178/62/32, были бы мышцы не было бы такой проблемы. Так что оставаться там нечему, все что могло уйти уже ушло.
Ναταλία 12.12.2018 08:16
AdaLena 178/62/32, уже не стоит. Да и спортом мне после операции 2 месяца нельзя заниматься. Так что как тут набирать ММ?
AdaLena IIFYM 12.12.2018 08:21
Ναταλία, ну тогда да... Держите небольшой дефицит и ждите. Пока других вариантов у Вас и нет особо, занижать калорийность тоже сильно не стоит. Вам надо восстанавливаться после операции, а для этого должно быть хорошее питание, богатое белком и жирами, ну и ЛФК )
AdaLena IIFYM 12.12.2018 08:21
Ναταλία, так поэтому и не худеете. Мышцы энергозатратные штуки, тратят калории даже в состоянии покоя
Ναταλία, ваши весы же динамику и ММ показывают. какая там динамика? уменьшение ММ?
Ναταλία, и вам ведь наверняка можно: йога, пилатес, стретчинг, антигравити. если нельзя силовые, то вносить разнообразие разнообразием. как мне кажется на танцах особо калории не жгутся, да и фигуру они не вытачивают. опять же смотря какие танцы.
Ναταλία 12.12.2018 08:31
Мария, уменьшения мм у меня нет, удивительно, но есть прирост по махонький по 100-200 гр. в месяц. Но это не весы показывают, а биоимпеданс. Я его раз в три месяца делаю.
Ναταλία, вероятно, это ваш скромный набор вносит такие замечательные изменения! поздравляю, это очень очень круто! значит не зря. женской половине человечества очень сложно дается наращивание именно ММ. вспомнился Бразговский. Вам, вероятнее всего, нужно на разгон сейчас уже идти. повысить калорийность до максимума. Постепенно увеличивать физические нагрузки (с течением времени вам будут доступны другие направления или эти ограничения навсегда?). Получается организм жир не топит, мышцы не ест. Привык стало быть, адаптировался. Тогда разгон + усиление физических силовых нагрузок. Через время - на небольшой дефицит, он дожжет остатки жира.
Ναταλία 12.12.2018 08:36
AdaLena 178/62/32, вот и получается замкнутый круг. При силовых в зале и на дефиците мм не растет, на профиците не худеется, зато растет Мм, стоит перейти на дефицит и опять худеть в первую очередь уйдет Мм, даже если тренировки будут с увеличившейся интенсивностью. Чем больше интенсивность, тем меньше уйдет, но все равно откат назад будет. Я на таком режиме 3 года сидела, но видно, что-то не дожала, вес был 68-74, внешне всё подтянуто вроде, но все равно не то.
Ναταλία 12.12.2018 08:38
Мария, я прошла это захватив последнюю неделю ноября и первую декабря. Сейчас снова дефицит. И будет до февраля. Может после мне разрешат тренировки и хотя бы бассейн.
Ναταλία 12.12.2018 08:41
Мария, все перевёрнутые позы нельзя. Стретчинг можно, но небольшая растяжка есть и на танцах. Пилатес мне не пошел. На латине ещё как жгутся, вы посмотрите по программе расход калорий на быстрых танцах, во всяком случае йога им проигрывает.
Ναταλία, дада, я и говорю - смотря какие опять же танцы. в йоге можно не делать перевернутые. я тут больше к тому, что быть может разнообразие поможет. у меня после чатуранги на йоге руки болят так, как после силовых не болят. после стретчинга квадрицепсы болят хорошо (она нам и силовые дает). мне силовые надоедают, я их по большей части потому что "надо" делаю, совсем надоели за 2 года. у вас-то получается организм ММ не трогает, но и жир не топит. надо наверно опытным путем искать свой обмен реальный. скрупулезно и педантично следить, отслеживать динамику жира и ММ. полгода - находите. потом создаете дефицит небольшой, мышцы должны быть постоянно в работе. опять наблюдаете - по идее, должен начать топить жир. как у вас с NEAT активностью? может вообще убрать дефицит сейчас и повысить активность в течение дня (глажка, стирка, уборка, в магазин пешком, по лестнице, прогулки и тд, в общем любое движение).
Ναταλία 12.12.2018 09:02
Мария, мой организм просто решил адаптироваться к дефициту за полгода похудения. Осень он провалял дурака и передохнул, так что пора ему включаться. Активность в течении дня я бы повысила конечно, но у меня работа за компом. И хотя никто не ограничивает, но в среднем 5-6 часов в день с ноутом я провожу. Гладить особо нечего, уборка в мои обязанности не входит, я только готовлю. А прогулки ежедневно по 6-7 км. Сейчас добавился предновогодний шоппинг. Это те ещё траты калорий
Lanana 12.12.2018 09:08
Ναταλία,
Ναταλία написал:
Осень он провалялся дурака и передохнуть, так что пора ему включаться.

Осень он провалял дурака на дефиците, значит не отдохнул.
Ναταλία 12.12.2018 09:20
Lanana, там было почти постоянное чередование, столько ДР. Пусть считает, что отдохнул, я его аж 2 недели в профиците держала. Да, и нефиг ему расслабляться на последних 8 кг.)
Lanana 12.12.2018 09:57
Ναταλία, может быть 2 недели недостаточно? Пол-года на дефиците и 2 недели на профиците. Мне кажется, маловато. На низких калориях замедляется метаболизм, чтобы разогнать, тоже время надо. Разогнать, а потом понизить опять калорийность.
Ναταλία, наверно все же лучше учитывать его реальные "хотелки". судя по динамике - жир не горит, мышцы не горят. надо его заставить топить жир. мой совет один - идти на разгон, закрепиться в максимальном калораже, потом чуть понизить (дефицит на 150-200) и ждать результата. и на это уйдет полгода, вероятно. 
у вас ИМТ в зоне нормального веса. если бы был избыток - другой вопрос. в вашем случае уже нужен другой подход. 
AdaLena IIFYM 12.12.2018 10:24
Ναταλία, не понимаю о чем Вы )) все так и делают форму ) на профиците с правильными тренировками набирают и ММ и жир, потом худеют, при этом надо есть достаточное количество белка и тренироваться, чтобы при похудении сохранить больше мышц и потом опять по кругу. Если у Вас не получилось, значит, где-то что-то делали не так. Может, в питании косяк, может, в тренировках. А рост у Вас какой? 68-70 кг многовато даже для моего роста... Мой рост 178, вес 62,5 и лишнее есть, я на профиците на росте мм уже 8-й месяц. Дойду до 64-65 кг и буду худеть потихоньку месяца 3-4, потом опять пойду на длительный набор. Я эктоморф, мышцы медленно и не охотно растут у меня.
AdaLena 178/62/32, а в каком случае можно переходить в такой режим?) при каком избытке жира? или веса? чтобы на профицит и тренить, потом на дефицит? у меня по моим скромным расчетам до верхней границы ИМТ нужно минус 10. Весной у меня прилив энергии, захочется трениться. ММ погорела за 4 месяца на 3 с лишним кило. Думала, что сначала нужно дойти до верхней границы норм веса. Стоит ли ждать? или уже весной пойти на разгон и начать активно тренироваться (время удачное лично для меня). Как считаете?
AdaLena IIFYM 12.12.2018 10:52
Мария, считаю, что можно немного набрать мышечной массы. Я за 7 месяцев набрала всего 5,5 кг. Это не много, зато силовые подросли, мышцы подросли и тело стало плотнее и приятнее, чем было до. Да, есть лишнее, но приведение в норму тела это не быстрый процесс.
Ναταλία 12.12.2018 11:47
AdaLena 178/62/32, вот я об этом и веду речь, что сначала нужно сбросить, а потом чередовать. Для меня 52-60 кг норма, поэтому я пока не похудею до 58 никакой речи о чередовании быть не может. Это и будет по ИМТ 18
Ναταλία 12.12.2018 11:48
Мария, именно этим я месяц и занималась. Сейчас ситуация другая.
Ναταλία 12.12.2018 11:51
Lanana, я никогда не была на низких калориях. 1800-2000 это моя калорийность для дефицита.
где посмотреть график ИМТ,вес? у меня такого нет или я не знаю где смотреть?
Ναταλία 12.12.2018 11:56
Натали Савченко, на компьютере в этапе 1
Ольга 12.12.2018 11:56
Натали Савченко, в курсе Как похудеть, слева в меню.
AdaLena IIFYM 12.12.2018 11:59
Ναταλία, имт и процент жира - разные вещи )
Ναταλία 12.12.2018 12:00
AdaLena 178/62/32, сейчас кстати посмотрела на квадратик, а синий, ещё больше сузился, теперь я в него не попадаю, хотя и минус килограмм с этого поста. Теперь он начинается с 61 кг. и заканчивается на 52 кг. При этом идеальный из 62 стал 56 кг.
Ναταλία 12.12.2018 12:02
AdaLena 178/62/32, прекрасно это знаю, мои весы показывают 30 процентов жира при ИМТ 22,3
Ναταλία, какая другая? вес на верхней границе ИМТ. повышайте калорийность дня, продолжайте тренировки и не месяц на это дело уйдет, а больше.
Ναταλία 12.12.2018 12:07
Мария, спасибо конечно, но я писала отнюдь не про верхнюю границу ИМТ, а про верхнюю границу веса с учётом телосложения, а также про то, что тренировки мне недоступны пока. А другая, потому что плато прошло и вес наконец-то двинулся вниз. К весне будет желаемый.
Ольга 12.12.2018 12:15
Ναταλία, помню ваше фото, там и худеть-то уже некуда! )  Может, вы к себе слишком критичны?
Lanana 12.12.2018 12:18
Ναταλία, это несколько меняет дело. Снижать тоже пробовали?
Ναταλία 12.12.2018 12:19
Ольга, животик говорит, что нет)
Ναταλία 12.12.2018 12:22
Lanana, зачем? Организм уже спокойно пришел к выводу, что деваться ему некуда и снова начались отвесы. Но если такое повторится, попробую обязательно.
Lanana 12.12.2018 12:26
Ναταλία, здорово! Долго же он думал.
Ксения 12.12.2018 13:31
Ναταλία, и что делать?  
Ксения 12.12.2018 13:33
AdaLena 178/62/32, не должно быть так. Мышцы останутся, организмом они используются. Тренируюсь я регулярно. До анорексии 20 кг, мне столько не надо ) Меня 5-8 устроит более чем.
AdaLena IIFYM 12.12.2018 14:07
Ксения, не должно быть, но случается сплошь и рядом. Не устроит Вас качество тело, когда Вы сбросите 5-8 кг.
Ναταλία 12.12.2018 14:27
Ксения, я переходила на профицит, сначала на 1 день, потом на 3, потом на 2 недели. Обычно одного дня профицита достаточно, чтоб раскачать организм. Мне не хватило. Еще можно снизить калорийность на 100-200 ккал временно. Почитайте про рефиды и читмилы, и саму адаптацию.
Ксения 12.12.2018 14:54
AdaLena 178/62/32, всегда устраивало, а тут вдруг не устроит. Я с 20 лет была 52-55 кг. Изменились условия, возраст, изменилось кач-во тела. При чем мышцы меня не беспокоят, выносливость и мышечная масса меня устраивают. Нужно только жирок чуть потопить. 
Ксения 12.12.2018 14:54
Ναταλία, хорошо, почитаю, спасибо. 
Мария Ки 12.12.2018 16:19
Ναταλία, за счёт чего сузился?
Вижу, что тема месячной давности, что процесс сдвинулся и идёт в нужном направлении, но что произошло с синим квадратиком, не смогла найти.
AdaLena IIFYM 12.12.2018 17:55
Ксения, а набирали Вы лишние кг со спортом? И что у Вас именно из активности? Мышцы не беспокоят - это зря )
Ксения 12.12.2018 21:27
AdaLena 178/62/32, да, со спортом. Из постоянного - йога, ходьба (1-4 часа в быстром темпе), присед с гантелей 10кг. Летом +велосипед каждый день. Зимой +коньки. Мышцы есть, их стало значительно больше за последние 3 года, когда есть постоянная физ.активность. Это показывает практика йоги, и возможности тела, выносливость. Почему нужно бояться за мышцы?   
Ναταλία 12.12.2018 21:49
Мария Ким, я тоже не поняла. Так же как не уразумела почему идеальный вес стал на 6 кг. меньше. Может баг какой.
Ναταλία 12.12.2018 21:53
Квадратик не заскриню сейчас, нужно с компа, но идеальный изменился был 61.9
Мария Ки 12.12.2018 23:29
Ναταλία, галочку в списке телосложения переставили? Или рост.
У меня голубая зона начинается с ИМТ 24,9, у вас, судя по шкалам справа от графика, так же. 
Глюк на графике.
Ναταλία 13.12.2018 06:49
Мария Ким, рост тот же, а галочка у меня на первой отметке всегда была.
Ναταλία 13.12.2018 07:00
Мария Ким, вот. Раньше голубая зона начиналась с 66, сейчас с 60,5. ИМТ переехало по зоне с 23 до 21. Я в принципе весгда  знала, что 60 кг для меня много, так как привычно весить 52-54, так что теперь более правильно отображается. Обидно только, что до голубой зоны, мне еще ползти и ползти, а она уже была так близко) Хочу в середину голубенького!
Ναταλία 13.12.2018 07:03
Мария Ким, поиграла с галочкой. Нашла во втором варианте старый график. Так что может случайно и переставила, хотя когда осознанно заполняла анкету, точно ставила на 1 вариант.
Марусичка 13.12.2018 07:06
Девочки, а где вы этот график смотрите?
Поискала, не нашла. Раньше отдельная вкладка была "калькуляторы", вроде там эта приблуда была, а теперь не знаю где искать))
Отлично! Успехов Вам в преодалении границы!!!
Ксения 13.12.2018 07:12
Марусичка, внизу слева, "как похудеть" этап 1. 
Марусичка 13.12.2018 07:17
Ксения, спасибочки. Давно туда не заглядывала))
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги