all
22.03.2018 00:35
Дневник питания за 18.03.2018
Сорри... Но снова дневник) Последний, честно... мне до полтинника
осталось совсем немного :)
П. С. Если боитесь поправится, обязательно выпейте перед едой бокал вина - алкоголь убивает чувство страха:).
П. С. Если боитесь поправится, обязательно выпейте перед едой бокал вина - алкоголь убивает чувство страха:).
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
5
|
14 | 2 | 0 | 1 |
| Сок яблочный |
80
|
36 | 0 | 0 | 8 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
270
|
307 | 24 | 1 | 52 |
| шампиньоны тушенные |
100
|
50 | 3 | 3 | 2 |
| Льняное масло |
4
|
35 | 0 | 4 | 0 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
7
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
75
|
35 | 0 | 0 | 7 |
| Кунжут, семя |
3
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Арахис |
15
|
82 | 3 | 6 | 1 |
| Киви |
52
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 1821 | 677 | 38 | 24 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
335
|
144 | 3 | 0 | 27 |
| Кефир, нежирный |
70
|
21 | 2 | 0 | 2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Корица |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 411 | 184 | 5 | 0 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
160
|
161 | 6 | 1 | 29 |
| шампиньоны тушенные |
80
|
40 | 2 | 2 | 2 |
| Льняное масло |
3
|
26 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана, легкая |
30
|
41 | 1 | 3 | 2 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
61
|
96 | 7 | 7 | 0 |
| Яблоки |
85
|
39 | 0 | 0 | 8 |
| шампиньоны маринованные |
45
|
12 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский |
11
|
40 | 2 | 3 | 0 |
| Итого | 1076 | 458 | 22 | 21 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мякоть кокоса, сырая |
20
|
70 | 0 | 6 | 3 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
16
|
37 | 0 | 0 | 8 |
| сливочный сыр |
100
|
46 | 8 | 0 | 3 |
| Гранатовый сок, необработанный |
20
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир, нежирный |
150
|
46 | 4 | 0 | 6 |
| Итого | 606 | 211 | 14 | 6 | 23 |
| Итого за день | 3914 | 1531 | 79 | 52 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
ЛЮДМИЛА
22.03.2018 13:16
А почему последний?
Интересные блоги
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
07-04-2024
Дневник питания и тренировок за 07.04.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Я вышла из зоны повышенн...
Новые рецепты
Паштет из печени цыплёнка бройлера
244.9
14.7
18.5
3.9
14
Кижуч запечённый в духовке
98
12.2
4.8
1.6
20
Салат с картофелем, куриной грудкой, отварным горошком, яйцом
102.9
8.2
3.4
8.8
9
Лучшие рационы
