Svetulya-krasotulya
20.11.2018 16:02
Дневник питания за 21.11.2018
Рацион на завтра, всё зелененькое, кроме клетчатке((( Не получается
у меня натуральными продуктами добирать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
75
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко Отборное 3,7% [Простоквашино] |
15
|
9.8 | 0.4 | 0.6 | 0.7 |
| Сельдь кусочками |
40
|
76 | 7.2 | 4.8 | 0 |
| Темный Шоколад с Миндалем [Россия Щедрая Душа] |
5
|
26.5 | 0.3 | 1.5 | 2.8 |
| Каша Пшеничная [Увелка] |
27
|
97.2 | 3.5 | 0.3 | 20 |
| Масло горчичное |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлебцы пшеничные |
9
|
21.4 | 0.7 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 426 | 276 | 12 | 12 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
75
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко Отборное 3,7% [Простоквашино] |
20
|
13 | 0.6 | 0.8 | 0.9 |
| Темный Шоколад с Миндалем [Россия Щедрая Душа] |
5
|
26.5 | 0.3 | 1.5 | 2.8 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Сыр костромской |
21
|
72 | 5.3 | 5.5 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Зефир |
50
|
163 | 0.4 | 0.1 | 39.9 |
| Итого | 655 | 411 | 8 | 8 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печеночные оладьи |
150
|
275.1 | 31.2 | 11.1 | 12.3 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
16
|
96.2 | 3.3 | 8.5 | 1.7 |
| Аджика Острая [Дары Кубани] |
30
|
18 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Итого | 446 | 389 | 35 | 19 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 14 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
49
|
77.8 | 6.3 | 5.7 | 0.3 |
| Салат овощной |
250
|
128.8 | 3.3 | 6.5 | 14 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 599 | 206 | 9 | 12 | 14 |
| Итого за день | 2706 | 1297 | 65 | 52 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька
20.11.2018 17:40
к селедке добавьте зеленый лук, зелень, огурец и будет вам
клетчатка
Svetulya-krasotulya
21.11.2018 08:42
Светусенька, спасибо
