Дневник питания за 19.03.2018

Очень много жиров(( Что делать, не знаю, иначе недобираю жирорастворимых витаминов, а синтетические принимать не хочу (даже с таким количеством жиров немного недобор).
Чем мне это грозит? Пока и на таком рационе худею ( минус 0.5 кг) за неполную неделю. Потом есть угроза, что набирать буду?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	229	0	0	0	0
Облепиха (Варка без слива)	108	84	1	5	5
Мед пчелиный	7	23	0	0	5
Чеснок, сырой	5	7	0	0	1
Сок лимонный	5	1	0	0	0
Толокно (Варка без слива жидкая)	68	243	8	4	43
Печень трески. Консервы	12	73	0	7	0
Подсолнечник, семечки	37	222	7	19	3
Итого	471	655	18	37	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша, 1%	353	141	10	3	14
Итого	353	141	10	3	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	397	0	0	0	0
Петрушка	12	5	0	0	0
Лук зеленый (перо)	47	9	0	0	1
Лук репчатый (Варка со сливом)	39	12	0	0	2
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание)	80	10	0	0	2
Пшеничная крупа, "артек" (Варка без слива рассыпчатая)	43	136	4	0	28
Баранина, котлетное мясо (Тушение)	78	176	11	14	0
Морковь, красная (Припускание)	60	20	0	0	4
Грибы, вареные, с солью	75	21	1	0	4
Итого	831	392	20	15	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	59	93	7	6	0
Капуста белокочанная, квашеная	88	20	1	0	2
Простокваша, 1%	277	110	8	2	11
Итого	424	224	17	9	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Земляника (садовая), клубника	30	12	0	0	2
Творог полужирный 9,0% жирности	49	82	8	4	1
Итого	279	95	9	4	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли вакаме, сырые	2	0	0	0	0
Кунжут, семя	20	113	3	9	2
Семена тыквы целиком, обжаренные с солью	45	200	8	8	24
Простокваша, 1%	318	127	9	3	13
Итого	385	441	21	21	39
Итого за день	2743	1950	98	92	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Maria 19.03.2018 12:47

Моя подруга- консультант по питанию, говорит, что жиров должно быть не менее 1г на кг веса ( если весите 90, то не менее 70г- мой пример).так что проанализируйте достаточно ли получаете.

Maria 19.03.2018 12:51

+ чем на большей калорийности худеете, тем лучше- потом, когда вес встанет будет что урезать.
Если продолжите в таком количестве потреблять жир- будет не очень хорошо.

Оля Егорова 19.03.2018 12:52

Maria Aleksejeva, интересно)) Здесь в общем-то тогда правильно все рассчитывается почти - на мой вес 66 кг мне нужно 66 г( в программе 65 стоит).
А у меня аж за 90 сегодня ушло((

Оля Егорова 19.03.2018 12:54

Maria Aleksejeva, а что будет плохо? Для здоровья или для веса? Жир вроде с семечек да с мяса в основном получился)) А, ну еще с печени трески.

Maria 19.03.2018 17:32

Оля Егорова,я уточнила у нее, что она имела в виду. Цитирую" если жиры будут долгое время преобладать, то начнут откладываться в складках на талии С улыбкой

)))"

Maria 19.03.2018 17:34

Оля Егорова, главное, чтобы не было более 5г на кг веса(это критично!) У вас получается 98/66= 1.48 Это не критично. Главное , чтоб углеводы не зашкаливали- их избыток организм быстренько запасает) удачи Вам