Анжелика

27.01.2019 11:30

Сегодня подвожу итоги небольшого эксперимента над ...

Сегодня подвожу итоги небольшого эксперимента над собой.Один мой друг посоветовал комплекс из 8 упражнений(по 40 повторений каждое),к ним я еще добавила планку,пресс и кардио-30мин.Занятия каждый день.Питание-по рекомендации МР3.Фиксированно -прошло 17 дней(до этого были нагрузки,но легче).Результат-плюс 300гр.Я рассчитывала на хоть какой-то отвес,честно говоря.Даже учтя мою склонность отекать,минус должен был перевесить плюс отека.Вот такие дела.Знатоки спорта,что скажете?

Алексей 27.01.2019 11:32

Питание-по рекомендации МР3

А поподробнее? Знатоки Вам сейчас скажут, что у Вас мышцы выросли, но это не так Подмигиваю

Анжелика 27.01.2019 11:37

Алексей Соколов (всеедение по Алексею Соколову), Да конечно не мышцы.От такого мышцы не растут).Тонус-чувствую однозначно.В плане колоража-держалась в коридоре 1600кк.Лишнего не ем,в прямом смысле слова.

Марусичка 27.01.2019 11:40

17 дней.. Другая фаза цикла вот и всё.

Алексей 27.01.2019 11:45

Анжелика, Имхо, причины в таких случаях в порядке убывания частоты:
1. Ошибки подсчета "прихода" - то есть неверный подсчет съеденных калорий.
2. Ошибки подсчета "расхода" - переоценка затрат на тренировку.
3. При многоповторном режиме тренировок организм учится очень эффективно заполнять гликогеновые депо (печень, мышцы), даже на дефиците калорий. Впрочем, это скорее для начинающих спортсменов актуально.
4. Задержка жидкости в теле по естественным причинам (у девушек).

Жанна 27.01.2019 11:47

Анжелика, возможно вес стоит , на 1600 плюс расход увеличили , итого еще меньше калорий . А привес это вода. Обьемы измеряйте

Анжелика 27.01.2019 11:51

Алексей Соколов (всеедение по Алексею Соколову), Не страдаю ошибками расчета калорий.Кг за плечами уже много.Самообманом не занимаюсь.

Lanana 27.01.2019 11:54

Иногда отек перекрывает все. Ждите, когда сойдет. В состоянии отека можно на весы и не вставать.

Анжелика 27.01.2019 11:54

Жанна, что скажете про регулярность?Каждый день продолжать тренироваться, или сбавить темп-добавить пару выходных?

Жанна 27.01.2019 11:55

Анжелика, каждый день тренироваться не надо, вот и причина застоя, не довосстановление. Вы же еще и с весом тренируетесь? Боль мышечная есть во время тренировки или после? Просто 40 повторений с весом, и вообще каждый день, серьезная нагрузка и на мышцы и на связки с суставами. Цнс страдает

Алексей 27.01.2019 11:56

Анжелика, Значит п.3,4, да вот и Жанна еще правильно сказала - каждый день-то зачем? Давно на дефиците?

Анжелика 27.01.2019 12:06

Жанна, 40 повторений без веса,но боль в мышцах ног особенно сильно присутствует,вчера сводило судорогой,приседания сделать не смогла.

Жанна 27.01.2019 12:10

Анжелика, через боль тренироваться не надо , ждите когда полностью пройдет боль. День, два, но потом надо вес добавлять и снижать количество повторений, а то вы так и до 1000 приседаний дойдете, только суставы убьются и потеря мм

Анжелика 27.01.2019 12:16

Алексей Соколов (всеедение по Алексею Соколову), я отдыхала несколько месяцев,после НГ сразу вышла на дефецит.

Алюська 27.01.2019 12:17

Думаю, что возросло воспаление, как результат травматизации мышц во время занятий. Поэтому для уменьшения вреда на организм держится вода. И надо смотреть питание: насколько оно вызывает воспаление. И только дефицит калорий работать не будет. Постарайтесь более бережно отнестись к организму. Успехов.

Жанна 27.01.2019 12:33

Алюська, согласна с Вами! Новые клетки не успевают восполнять потерянные и уж тем более расти, отсюда катаболизм и задержка воды

Анжелика 27.01.2019 12:44

Всем большое спасибо за ответы!Вы подтвердили мои догадки. С улыбкой

Жанна 27.01.2019 12:46

Анжелика, на здоровье!

Сергей Потапов 09.03.2019 19:42

Обтимально силовые три раза в неделю. К примеру пон-ср-пятн. Ноги два раза в неделю. Когда вы видите, что кто-то занимается пять, шесть раз в неделю и при этом хорошо выглядит, то это значит там много фармокологии.

Анжелика 09.03.2019 19:48

Сергей Потапов, да,все верно как вы и говорите.Просто многие люди дают советы,исходя только из своего невежества.А как оказалось на моем опыте-для меня такие бешеные нагрузки малоэффективны.

Игорь 09.03.2019 20:00

Сергей Потапов, да что вы!? Если до 30 лет и жизнь спорт ,правильно построенный режим -то норм ситуация по 5 раз в неделю тренировки, уж про проф спортсменов не говорю.

Сергей Потапов 09.03.2019 21:53

Игорь написал:
да что вы!? Если до 30 лет и жизнь спорт ,правильно построенный режим -то норм ситуация по 5 раз в неделю тренировки, уж про проф спортсменов не говорю.

В четырнадцать лет был чемпион страны и выполнил норматив мастера спорта. Вручили правда в 16 лет так в нашем спорте было не положено выдавать раньше 16.

Это уже железки для себя, в этом спорте 40 лет. При весе 82 кг жим лежа был 150. присед 180 тяга 200 кг Все виды режимов испытано и наделано ошибок на себе. Так что 5 раз в неделю БЕЗ ХИМИИ это бег по кругу и без результатов.

Игорь 09.03.2019 22:33

Сергей Потапов,ну по себе то не мерьте всех, я по 2 тренировки в день плавание,несколько лет и отлично выглядел.лучше чем сейчас (фото) возраст,гормональный фон, много что влияет.

Сергей Потапов 09.03.2019 23:10

Игорь написал:
ну по себе то не мерьте всех по 2 тренировки в день плавание,несколько лет и отлично выглядел.лучше чем сейчас (фото) возраст,гормональный фон, много что влияет

Первые десять лет занятий с железом я выглядел очень хорошо. У меня даже были две тренировки в день. Именно с железом. Но реальные веса, сила, объемы пошли вверх по настоящему, когда перешел на три раза в неделю. Да плюсом физ институт за плечами, работал тренером. Небольшой опыт есть, работы с людьми))

Игорь 10.03.2019 05:28

Сергей Потапов,да, тут ещё что считать хорошим результатом. Спортивный или эстетический ))