Дневник питания за 28.11.2018

Добрый день! Мой рацион на поддержании, углеводы стараюсь не добирать сознательно, так как при увеличении свыше 150 ( норма при поддержании 192) начинает расти вес. Приходится ограничивать, но даже при таком раскладе поправилась на 1 кг, организм готовится к зиме и, хоть ты тресни, запасается. Рейтинг 86, считаю для себя очень неплохим.
Всем хорошего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Каша овсяная, по 1-280	100	109	2.6	4.1	15.5
Блины на кефире	26	31.1	1.2	0.7	4.9
Итого	346	175	5	6	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	82	38.5	0.3	0.3	8
Хлеб ржаной из обдирной муки	26	51.2	1.6	0.3	10.4
Колбаса полукопченая, краковская	25	116.5	4.1	11.2	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	18	81	1.1	3.3	12.4
Итого	151	287	7	15	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль с овощами	130	143.5	7	4.3	18.3
Печёночная запеканка	132	160.8	15.4	5.5	12
Картофель (Варка в кожуре)	10	7.3	0.2	0	1.6
Сыр костромской	26	89.2	6.6	6.8	0
Итого	298	400	29	16	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	86	57.6	0.4	0.3	13.2
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мандарин	92	35	0.7	0.2	6.9
Итого	188	158	2	6	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0,6% жирности	86	94.6	18.9	0.5	2.8
Сметана 15,0% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46.4	1	0.1	10.2
Зефир	23	75	0.2	0	18.4
Итого	149	248	20	3	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	160	84.8	4.6	4	6.4
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0.9
Итого	163	100	5	5	7
Итого за день	1295	1371	70	53	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Даша 28.11.2018 14:26

Завтрак похож на мой, за исключением блинов. Но я составляю свой рецепт овсяной каши, потому что не знаю ни как варилась каша из базы, ни добавлялся ли в нее сахар или масло. Я просто взвешиваю свои продукты и делаю свой рецепт. Попробуйте и сравните. Так точнее будет.

Людмила Мила 28.11.2018 14:48

Даша, Да я особо не заморачиваюсь на этом, тем более, что каши очень редко ем, а что часто -свои рецепты составляю, вот блины мои, фасоль, запеканка. Я думаю разница не очень большая получится.

Даша 28.11.2018 14:51

Людмила Мила, А! У меня, напротив, овсянка - основное блюдо на завтрак. Вот и вбила собственный рецепт. А т.к. готовлю каждый день и с весами, так и количество ингредиентов уже "вбито" и рука наметана С улыбкой

trelena 28.11.2018 14:59

Людмила Мила, я тоже на ужин принимаю лен, точнее обезжиренную муку, но с водой.

Людмила Мила 28.11.2018 16:07

Даша, У меня овсянка главное блюдо, когда я соблюдаю пост, вот тогда я ее родимую за весь год отъедаюсь, но я просто кипятком завариваю и все, а потом добавляю разных сухофруктов.

Людмила Мила 28.11.2018 16:08

Елена, А я прям в кефирчик кладу ложечку примерно на часик, они (семена) там немножко разбухают, и очень вкусно получается.

Наталья 02.12.2018 19:34

А хурма такая маленькая... 86 гр!?
Для меня 170-200гр - это маленькая, обычно съедаю 250-300 гр... И это одна штука, но такая вкусная!
Подмигиваю

Людмила Мила 03.12.2018 09:25

Наталья, Да, нет, это у меня осталась 1 штука и мы с мужем пополам съели, а так обычно большие бывают. А это сорт королек шоколадный - они не очень большие, но очень вкусные, сладкие.