Дневник питания за 31.07.2018

На сегодня получился такой план питания. Ориентируюсь в основном на набор нужного количества белков, а остальное уж как получится. Запас по калориям остался довольно большой, так что может еще чего-нибудь к вечеру добавлю, если возникнет желание.
Погода стоит отличная, а я сижу на работе, ужас! До отпуска еще почти 3 недели, считаю каждый день.
Всем хорошего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	180	0	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	60	36	1.7	1.9	2.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Каша рисовая	120	90.8	3.4	2.6	13.1
Булочки сдобные	20	67.8	1.6	1.9	11.1
Итого	540	196	6	6	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	180	81	1.3	0.4	16.4
Итого	180	81	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	92	22.1	1	0.2	3.5
Огурец, грунтовый	81	11.3	0.6	0.1	2
Петрушка	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Салат	12	1.9	0.2	0	0.2
Капустно-куриные котлеты	94	110.5	15	4.1	3.3
Свекла (Варка в кожуре)	137	53.9	2	0.1	11.2
Перец красный сладкий	33	8.6	0.4	0	1.6
Итого	1459	212	19	4	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Желе [Ягодный Край]	150	84	0	0	21
Итого	180	255	4	13	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Новотерская целебная вода	200	0	0	0	0
Морковь, красная (оранжевая)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Огурец, грунтовый	62	8.7	0.5	0.1	1.6
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	24	3.4	0.2	0	0.7
Сыр, гауда	28	99.7	7	7.7	0.6
Сельдь атлантическая среднесоленая	45	65.3	7.7	3.8	0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Итого	434	238	17	12	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	180	108	5.2	5.8	8.5
Творог «Столовый» 2,0% жирности	60	68.4	12	1.2	1.8
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Сметана 15,0% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	297	309	20	12	28
Итого за день	3090	1292	69	48	139