Людмила Мила
27.06.2018 10:09
Дневник питания за 27.06.2018
Наконец-то и к нам пришло лето, солнечно и жарко, + 25. А в
дневнике практически без изменений, привычный, простой рацион. Пока
еще худею, но уже постепенно увеличиваю калорийность, держу в
районе 1300.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
60
|
36 | 1 | 1 | 2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
160
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
92
|
133 | 19 | 4 | 2 |
| Сметана 15,0% жирности |
30
|
48 | 0 | 4 | 1 |
| Изюм (виноград сушеный) |
15
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Блины на кефире |
54
|
64 | 2 | 1 | 10 |
| Итого | 591 | 323 | 24 | 12 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90 | 3 | 7 | 1 |
| Черешня |
206
|
107 | 2 | 0 | 21 |
| Итого | 221 | 197 | 5 | 8 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
129
|
31 | 1 | 0 | 4 |
| Огурец, грунтовый |
76
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Петрушка |
4
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Печёночная запеканка |
96
|
116 | 11 | 4 | 8 |
| Кабачок тушеный с овощами |
98
|
48 | 1 | 2 | 5 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Укроп |
4
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
80
|
58 | 1 | 0 | 12 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1498 | 314 | 16 | 12 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
142
|
61 | 1 | 0 | 11 |
| Итого | 142 | 61 | 1 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Новотерская целебная вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
50
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Сыр Костромской |
34
|
117 | 8 | 8 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
62
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
24
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
24
|
123 | 2 | 12 | 0 |
| Итого | 394 | 270 | 12 | 21 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
4
|
21 | 0 | 1 | 1 |
| Кефир 2,5% жирности |
180
|
95 | 5 | 4 | 7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 209 | 180 | 6 | 6 | 22 |
| Итого за день | 3055 | 1347 | 66 | 61 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-09
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
Ореховая паста нутелла
278.2
7.4
12.9
33
5
Паштет из печени цыплёнка бройлера
244.9
14.7
18.5
3.9
14
Салат с памело и виноградом
113.4
1.8
6.4
11.5
0
Интересные блоги
